Защо сънят е важен за тялото

Повечето хора са активни и спят по 3-4 часа на ден. Те дори не се замислят как сънят е полезен за тях самите и как влияе положително на цялата здравна система. Но има хора, които не могат да живеят без подходящ сън и прекарват 6-8 часа в него. Нека разгледаме защо сънят е важен за тялото.?

Съществуват различни теории за това как човек заспива. Но никой не знае как се случва. Учените са установили, че сънят е сложен процес, който се подчинява на биологичния часовник и те са напълно свързани и работят заедно. Схемите на сън се променят през целия живот на човека. Ако в детството сме прекарали 18 часа насън, то в зряла възраст 3 часа сън са достатъчни за някои. Всеки човек има вътрешен биологичен часовник, който контролира нашите вътрешни процеси. Биологичният часовник се контролира от хормони, един от които е мелатонинът. Това е хормон, който се произвежда в мозъка ни, той е отговорен за съня. Под въздействието на мелатонин метаболитните процеси в тялото се забавят, телесните температури намаляват, притока на кръв към мозъка намалява, мускулите губят тонуса си.

Сънят има две основни фази:

REM фаза на съня;

По време на бързата фаза на съня мускулите напълно се отпускат, а човекът сутрин се чувства енергичен и отпочинал. Ние също мечтаем по време на тази фаза на съня. При дълбок сън кръвното налягане спада и броят на сърдечните удари намалява, като по този начин почива кръвоносната система и намалява риска от сърдечни заболявания. Растежният хормон е най-разпространен във фазата на дълбок сън. Друг важен факт е, че по време на сън тялото произвежда хормона лептин, който сигнализира, че сме сити. Ако човек не спи дълго време, той има недостиг на този хормон, което води до чувство на глад.

Защо сънят е толкова важен за здравето?

Сънят е жизненоважен за здравето и унищожава свободните радикали, които причиняват стареене и рак. Опитът, извършен от специалисти в тази област от Чикагския университет, показа, че човек, който дълго време е бил без сън, тялото старее буквално от ден на ден. Кръвен тест показа, че нивото на захарта при хора, които не спят 6 дни, е същото като при пациенти със захарен диабет, а метаболизмът е като при 60-годишен човек. Значението на съня е неоспоримо, тъй като липсата му има много лоши последици за тялото. Ето някои от тях:

Внезапни промени в настроението;
Загуба на краткосрочна памет;
Физическо и психическо изтощение;
Повишен риск от чести инфекциозни заболявания.

Как да се наспим добре?

Храната и напитките също влияят на съня. Изглежда, че след чаша вино сънят ще бъде дълбок, но всъщност подобна мечта не е пълна. Вечер е по-добре да се откажете от кафе, чай, какао и напитки с кола. Съществуват и редица храни, които допринасят за здравия сън, като банани, манго, райска ябълка, ориз, ядки. Малки количества от тези храни преди лягане стимулират производството на серотонин и причиняват сънливост.

Не можете да си лягате след ядене на плътно хранене, също така е вредно да си лягате гладни. Трябва да се придържате към просто правило, да ядете лека храна 2-3 часа преди лягане. Най-доброто място за спане е хладно, тъмно помещение, в което не се чува външен шум, леглото трябва да е с удобен матрак и възглавница, светлината е мека, приглушена.