Зареждане за остеохондроза

Не е тайна, че редовното упражнение при остеохондроза значително улеснява общото състояние и помага за справяне с болестта. При редовни упражнения мускулите на гръбначния стълб са постоянно в добра форма, предотвратявайки развитието на болестта по-нататък. Физическото загряване на тялото помага за ускоряване на метаболизма, увеличаване на притока на кръв към възпалените места и облекчаване на умората и стреса от гръбначния стълб.

Има няколко общи принципа, които трябва да се спазват, за да може таксуването да даде максимален положителен ефект:

Поради редовната заседнала работа гръбначният стълб трябва да заеме определена позиция. Мускулите са претоварени, а натоварването на междупрешленните дискове се увеличава. За да се сведе до минимум натоварването, зареждането трябва да се извършва редовно и за предпочитане няколко пъти.
Смята се, че при остеохондроза най-ефективният график на зареждане се счита веднъж на всеки 40 минути по време на заседнала работа. В тази последователност не е необходимо да се правят много упражнения, достатъчно е само леко да се разтегнат мускулите и да се даде почивка на гръбначния стълб.
По време на работния ден трябва да се опитате да поддържате правилната стойка. Поддържайки естественото положение на гръбначния стълб, е възможно да се разпредели натоварването по-ефективно, което несъмнено ще бъде полезно при остеохондроза.
Лекарите препоръчват да заспите на гърба или настрани, тъй като такива позиции са най-полезни за гръбначния стълб.
Смята се, че човек не винаги пие достатъчно вода. За съжаление, не много хора знаят за благоприятното въздействие на водата върху мускулния тонус и междупрешленните дискове като цяло.

Зареждане за цервикална остеохондроза.

Цервикалната остеохондроза неусетно се появява при тези, чиято работа е свързана с продължително седене на едно място, без промяна на позицията им. Зареждането за цервикална остеохондроза може да бъде незаменимо нещо за шофьорите или служителите в офиса. Различните видове зареждане трябва да бъдат описани в зависимост от местоположението.

Вкъщи. Вкъщи можете да направите пълно зареждане сутрин или след работа, за да облекчите стреса. Прекарвайки само 10 минути на ден, можете да се предпазите от сериозните последици от остеохондрозата. Когато зареждането с цервикална остеохондроза самостоятелно ще помогне за възстановяване и укрепване на гръбначния стълб, съмненията за неговото използване ще изчезнат завинаги.

Лежейки на пода, трябва да повдигате главата си само с мускулите на врата, без да повдигате гърба си. След повдигане трябва да фиксирате позицията за няколко секунди и да легнете назад.
Легнал по гръб, трябва да повдигнете брадичката нагоре, като в същото време хвърлите задната част на главата си назад, за да създадете отклонение в областта на врата, и след това да се върнете в първоначалното си положение, след няколко секунди.
Сутрешните упражнения за остеохондроза на шийните прешлени могат да се правят веднага след събуждане, без да ставате от леглото. Ще бъде много добре, ако това ви стане навик и сутринта започне по следния начин: Легнал настрани, сложете глава на възглавницата. Главата не трябва да е под или над нивото на гръбначния стълб, а трябва да образува права линия от главата и по-нататък по гръбначния стълб. Главата се повдига до рамото и това положение се фиксира за няколко секунди, след което се спуска. След известно време трябва да се обърнете от другата страна и да повторите упражнението.
Лежейки по гръб, трябва да докоснете рамото с брадичката си. Раменете трябва да се редуват след всяко докосване.
В легнало положение е необходимо бавно да завъртите главата настрани, за да докоснете пода с ухото.

По този начин се провеждат сутрешни упражнения за лечение на цервикална остеохондроза. Броят на повторенията трябва да бъде от 10 до 20, в зависимост от възможностите и подготовката.

Ако ефективността на зареждането не закъсня, а натоварването скоро ще бъде недостатъчно, определено трябва да обърнете внимание на статията "Гимнастика с остеохондроза на шийните прешлени", която описва комплексите от физически мерки не само за превенция, но и за лечение на цервикална остеохондроза.

В колата. Това зареждане се препоръчва за шофьори, които прекарват дълго време зад волана. Никой обаче няма да забрани да прави такива тренировки у дома или някъде другаде.

С ръце, сгънати в ключалката, трябва да ги натиснете на тила и с главата да устоите на натиска за няколко секунди. Повторете от три пъти.
Натиснете с длани върху челото за няколко секунди, след това направете почивка и повторете няколко пъти. На натиска трябва да се устои.
По същия начин, както в предишната версия, последователно натискайте длани върху слепоочията.

Всяко удобно място. Доста често можете да намерите уединено място, където да се затоплите, но ако се замислите, едва ли едноминутно упражнение ще привлече много внимание.

Брадичката трябва да се притисне към врата, след това бавно да се обърне наляво и след това надясно.
С изправени гърба и раменете трябва бавно да завъртите главата си наляво и след това надясно. Вместо да се завъртате, можете да правите накланяне на главата в различни посоки.
Хвърляйки главата си назад, бавно правете завои около врата, първо в едната посока, а след това в другата, притискайки главата към тялото.

Упражнение за остеохондроза на гръдната област.

Болката, която от време на време се появява в гръбначния стълб в областта на гръдния кош, служи като пряк индикатор за появата на остеохондроза на гръдната област. Трябва да се разбере, че сутрешните упражнения с остеохондроза могат да оградят това заболяване, ако се правят редовно.

Вкъщи.

Легнете на пода в лицева опора, след това правете лицеви опори, извивайки гърба си, така че да изпънете стомаха си към пода.
Легнете по корем, като държите ръцете си по шевовете. Сгънете гърба си, като последователно повдигате главата и краката си, сякаш се люлеете напред-назад.
Седейки на стол, трябва да сгънете ръцете си в ключалката и да ги вземете зад главата си, а след това да направите огъване назад, подпирайки раменете на гърба на стола.

В колата. Как да правим упражнения с остеохондроза, на такова, не най-удобното място за това?

Изпънете раменете напред, след това ги огънете назад, опитвайки се да свържете лопатките.
Повдигнете и спуснете раменете си едновременно и на свой ред.
Направете ротация с раменете.

Зареждането се извършва с необходимия брой повторения въз основа на възможностите на всеки човек. Упражнението ще бъде особено полезно за възрастните хора с остеохондроза. Дори малко, но редовно загряване ще бъде много ефективно за възрастните хора.

Упражнение за остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Лумбалната част на гръбначния стълб се счита за най-стресирана. Упражненията за гърба с остеохондроза са много важен фактор за поддържане на здравето. Ако мускулите на гръбначния стълб не получат достатъчно натоварване, рано или късно това ще доведе до сериозни последици и пациентът ще трябва да използва лекарства и болкоуспокояващи, включително инжекции за остеохондроза.

Вкъщи. Зареждането за остеохондроза на гръбначния стълб за предпочитане се извършва сутрин, но зареждането по всяко време на деня е във всеки случай по-добро, отколкото да не се прави нищо.

Упражнения, известни като "велосипед", "ножица", "мост".
Заставайки на четири крака, трябва да огънете гърба си възможно най-дълбоко и след това да се върнете в изходна позиция.
Притиснете коленете към гърдите си и се търкаляйте по гръб на пода в това положение.
Навивките на торса и общото разтягане са много полезни. Такива упражнения помагат да се възстанови естественото положение на гръбначния стълб.

В колата или на някое удобно място. Зареждането за остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб е най-добре да се прави у дома. Ето защо е по-разумно последните две точки да се комбинират в една, за да се опишат всички възможни техники за зареждане.

Окачването на хоризонтална лента може да служи като един от най-полезните видове зареждане. Когато човек виси на хоризонтална лента, гръбначният му стълб е подравнен и идва в естествено положение.
Краката трябва да се поставят малко по-широко от раменете и след това да достигнат с двете длани до върховете на краката.
Поставяйки краката на ширината на раменете, трябва да отпуснете юмруците си в долната част на гърба и да се опитате да се наведете максимално.
Трябва да се нахвърлите с крака си, да го огънете в коляното и да го изведете напред, като същевременно завъртите тялото в посока, обратна на крака. Ръцете трябва да се държат на нивото на гърдите. По този начин трябва да извървите няколко стъпки, като правите завои.

Редовната физическа активност е необходима за облекчаване на мускулната умора при остеохондроза. Следователно зареждането трябва да стане неразделна част от живота и тогава остеохондрозата ще бъде много рядка. Чудесно е, ако зареждането стане навик. В този случай, поддържайки добро състояние на тялото, можете да забравите за остеохондрозата за дълго време.