Всички записи с етикет клекнали в дневниците Запознанства в Абхазия - Gagra Resort - Wamba Abkhazia

Запознанства в Абхазия

портално приложение "Курорт Гагра"

Търсене по тагове

Популярни гласове

Популярни публикации

Всички записи, съдържащи етикет клек

Интересен сайт

http://www.achilles.in.ua/ За всички любители на спортен начин на живот, съвети и съвети, събрани от велики спортисти по целия свят и от личен опит!

http://www.achilles.in.ua/ За всички любители на спортен начин на живот, съвети и съвети, събрани от велики спортисти по целия свят и от личен опит!

Комплект упражнения за една седмица

Показването на снимки в потребителски дневници в браузъра Opera, версия под 12.11, е деактивирано, тъй като може да представлява опасност за вашия компютър! Опреснете браузъра си или използвайте друг браузър. За 1 седмица обучение без фанатизъм (коремът, опънат след раждане, може да се превърне в плосък още

Вземете го до стената, за да не загубите.

-долна преса 3 комплекта от 10 пъти

-горна преса 3 комплекта по 10 пъти

-клякам 3 комплекта по 10 пъти (един от тях с тежест - клякам с дете на врата - 10 кг)

-изправяне на лопатките 1 мин

-завъртете от легнало положение 2 серии по 15 пъти

-напади 2 комплекта по 8 пъти

-обръч 3-5 минути на ден

-мост (30 сек-1 мин)

-легнал по гръб ножица за упражнения (1-1,5 мин)

-колело легнало по гръб (главата трябва да е окачена, а не на пода)

-легнал настрани, повдигнете едновременно двата крака (5-8 пъти от всяка страна) упражнявайте котка с люлеене на пресата (акцент върху лактите)

-въже 50-70 скокове

-бягане на място възможно най-високо повдигане на краката до стомаха

Правя всички упражнения сутрин, след 30 минути изпиване на чаша вода с лимон. Закуска - един час след тренировка.

-долна преса 10 пъти

-горна преса 10 пъти - отпускане на мускулите на гърба върху топка с точки

Упражнявайте в продължение на 6 дни - 7-ми почивен ден. Коремът е изчезнал, формират се коси мускули. След раждането няма стрии. Областта на бедрата и прасците става по-стегната, целулитът не се образува. Гърдите също стават по-стегнати.