Как да направите бедрата си тънки и красиви?

Почти всеки представител на красивата половина на човечеството мечтае да има красива и стройна фигура. Единственият въпрос е, че някои обръщат повече внимание на това, докато други го правят от време на време. За да направите фигурата си перфектна, експертите ви съветват да обърнете внимание преди всичко на проблемните зони или зони. Вътрешната част на бедрото също се счита за такава зона. Някои може да попитат защо тази конкретна област на тялото е най-обезпокоителната.?

Отговорът се предполага. Факт е, че в обикновеното ежедневие мускулите, които са разположени във вътрешната част на бедрото, практически "не работят", те често са слаби и отпуснати дори в млада възраст. Тук кожата е по-тънка, увиснала, което външно веднага привлича вниманието. Има упражнения за вътрешната част на бедрата, които, ако се изпълняват редовно, ще ги направят годни, стегнати и красиви. Същите упражнения са добри за отслабване.

Какви упражнения трябва да правите?

Ако се занимавате със спорт, сте издръжливи и силни, тогава можете да докарате изпълнението на задачите до 30 пъти. Препоръчително е да се разтягате в края на вашата тренировка. Ефективните упражнения за вътрешната част на бедрото са различни клякания. Всички тези упражнения са полезни и за отслабване като цяло, защото когато се изпълняват, мускулите на бедрата са напрегнати от всички страни.

За укрепване на бедрата е много ефективно да се правят следните упражнения:

различни видове клекове;
използване на топката;
използване на гири;
люлеещи се крака;
комбиниране на моста и люлеещи се крака.

Правете широки клекове

Краката са разположени малко по-широко от раменете и ние спускаме ръце по тялото, разстиламе чорапите в различни посоки. Когато изпълнявате това упражнение, човек не трябва да бърза, ние правим всички движения плавно и бавно.

Бавно, броейки до две, сядаме. Така че трябва да останете известно време и след това да се върнете в първоначалната позиция. В същото време се уверяваме, че гърбът е изправен, не можете да се мърдате.

Plie клек

Особеността на този клек е, че може да се изпълни облегнат на стена, ако не можете да държите гърба изправен. Това го прави много по-лесно за изпълнение и ефектът не намалява.

Трябва да застанете на пръсти, докато петите трябва да са плътно, гърбът да е равен, раменете да са изправени. Клякането трябва да бъде много бавно, а след това също бавно, да се издига.

Ние усложняваме упражненията, вземаме топката

Краката трябва да се поставят на ширината на раменете, а чорапите да са успоредни един на друг. Малка, еластична топка трябва да се държи между краката ви, като се поставя между бедрата. Препоръчително е да клякате бавно, опитвайки се да не изпуснете топката. Седейки, трябва да останете за няколко секунди и след това също толкова бавно да се издигнете, като се уверите, че не "губите" топката.

Можете да направите още едно упражнение с топката, трябва да го започнете от легнало положение. Легнете по гръб върху постелката, краката ви трябва да са леко свити в коленете, докосвайки подметките до пода. В същото време стиснете топката между коленете. Това упражнение е удобно да се прави у дома. Стиснете топката с колене в продължение на 30 секунди, след това се отпуснете, но топката все още трябва да се държи за краката ви и след това да я стиснете отново със сила.

Всяко упражнение, ако искате да отслабнете, трябва да се повтори, както бе споменато по-горе, поне 15 пъти. Колкото повече пъти го повтаряте, толкова по-рано ефектът на отслабване ще бъде забележим. Тези упражнения за вътрешна част на бедрото са ефективни, когато се правят редовно. Ако ви е трудно да ги правите 15 или повече пъти, тогава можете първо да ги направите само 10 пъти, като постепенно увеличавате броя на повторенията.

Взимаме гири, за да засилим ефекта

Ако чувствате, че можете да правите тренировка с дъмбели, тогава в началото теглото им не трябва да надвишава два килограма. Не се препоръчва да натоварвате тежко тялото, особено ако не правите редовни упражнения. За тези, които са приятели със спорта, можете да вземете гири с тегло до 5 килограма.

Краката също трябва да се поставят на ширината на раменете, докато пръстите на краката трябва да бъдат насочени в страни. Необходимо е да клякате бавно, а на протегнати ръце пред вас трябва да държите гири на нивото на раменете. Когато клякате, вие също трябва да се задържате в долната точка за известно време и също така бавно да се издигате.

Тези леки упражнения за вътрешна част на бедрото, ако се правят редовно, ще имат добър ефект върху цялостната ви фигура.

По-сложни упражнения за обучени лица

Сега ще дадем описания на по-сложни упражнения, които също са насочени към премахване на излишните мазнини от бедрата, правейки мускулите по-еластични и тонизирани. Маханията, които се изпълняват с крак встрани, помагат много добре. За да улесните изпълнението им, можете да се придържате към стената с една ръка.

Заставате близо до стената, държите се за нея с ръка, люлеете се с крак, опитвайки се да я повдигнете до нивото на талията си. Трябва да направите 5 маха с всеки крак.

Застанете на колене, изправете ръце и след това повдигнете единия крак от пода и го изправете, повдигайки го нагоре. Задачата трябва да се повтори 10 пъти, като се сменят краката. Още по-трудни упражнения за вътрешната част на бедрата са, когато правите мост с един крак. Добър резултат за отслабване може да се постигне с редовно упражнение и без да го правите от време на време.

Трябва да легнете на пода, докато сгъвате коляното си и го опирате на пода, а второто вдигнете докрай. В този случай повдигнете тялото от пода и се фокусирайте върху ръцете и раменете. Вземете ръцете си на 45-50 градуса от тялото. Такъв мост трябва да се направи 5 пъти, като се сменят краката.

Можете също така да клякате с крака на ширината на раменете, но в същото време да стискате ръце зад главата си. На пръв поглед упражнението е много просто, но не е толкова лесно да се направи, ако няма подходяща подготовка. Тези упражнения за вътрешна част на бедрото са създадени по такъв начин, че с течение на времето мускулите да се заздравят, мазнините да изчезнат, краката да станат красиви и стройни.

За укрепване на бедрата, корема, а също и за отслабване, гребенето на лодка, колоезденето при стръмни изкачвания помага много добре. Ако искате да се отървете от тези излишни килограми по тези части на тялото, отидете на разходка с лодка и седнете на греблата. След няколко седмици ще видите поразителен резултат, но само ако седите на греблата поне 4-5 часа на ден и вашата лодка е предназначена за поне 4 души!