Подбор на работни упражнения за лумбосакрална стеноза

Много здраве, приятели. Вече многократно сме говорили за факта, че упражненията понякога могат да направят чудеса дори при най-тежките заболявания на гръбначния стълб.

Понякога изглежда, че стенозата или стесняването на гръбначния канал е патология, която може да бъде елиминирана само чрез операция. Опитен рехабилитационен терапевт обаче ще ви каже, че това е погрешно схващане за болестта. Днес ще говорим за това какви упражнения за лумбална стеноза ще помогнат за разтоварването на тази част от тялото.?

Как да се уверите, че краката ви престават да изтръпват и можете отново да вдигате тежести? Как да върнем предишната чувствителност в крайниците и те са спрели да замръзват? Как да забравим за „настръхване“, „дървени“ крака и някои други усложнения, свързани с това състояние?

Победете мързела и обичайте спорта!

Веднага ще ви предупредя, че лекарите често говорят за това как е почти невъзможно да се излекуват стенози или хернии, както и всякакви подобни заболявания с помощта на упражнения. Но обикновено такива прогнози се основават само на мързела на пациента, който не иска да направи нищо, за да реши проблема си.

Най-много се съгласяваме да пием хапчета и инжекции. С редовен подход обаче със сигурност ще успеете. И в този случай постоянството винаги се възнаграждава. И тук наистина си струва да се претеглят всички рискове: в края на краищата, ако премахнете хернията чрез операция, можете да получите много по-сериозни усложнения, особено когато нервът е случайно докоснат по време на интервенцията (вижте статията, симптоми на междупрешленната херния ).

Разбира се, няма да разкрия на никого тайната, че всеки от нас се ражда мързелив. Никой не иска да прави гимнастика и да отделя дори 20 минути на ден за това. Особено ако никога не сте спортували, всяка мисъл за физическа активност и дори редовни упражнения изглежда като истински ад.

Но спортните упражнения имат един много странен модел. През първите две седмици или месец (всичко зависи от вашата физическа форма) наистина ще усетите как цялото претоварено тяло се разпада.

Ще бъде трудно по време на тренировка и още по-лошо в следващия ден. Но, както казах, тогава истинската магия започва. След този период спортуването ще започне не само да носи удоволствие, не можете да живеете без тях в буквалния смисъл на думата.

След като решите да правите упражнения за гръбначна стеноза и оцелеете в този момент на ретракция, никога няма да се откажете от тях. Само сериозно заболяване или реална неспособност да спортувате може да ви спре.

Тук няма да напомням какво е стеноза, да анализирам причините за нея, методи за диагностика и лечение. Говорили сме за това много пъти и малко по-рано. Но бих искал да обърна внимание на факта, че почти всички заболявания на гръбначния стълб са свързани с възрастови промени.

С годините мускулите ни отслабват, заменят се с мастна тъкан и цялото натоварване от често много закръгленото тяло пада върху вече изтощения гръбначен стълб. Добавете към това факта, че връзките и хрущялите също губят своята еластичност и здравина.

В резултат имаме напълно логично следствие: дорсопатия или болки в гърба. Към него се присъединяват свързани патологии като проблеми с кръвоносните съдове и нервните окончания в резултат на компресия. И с течение на времето неизправностите в гръбначния стълб могат да се "свържат" и неуспехи в работата на вътрешните органи.

За да се реши този проблем, това ще се окаже чрез укрепване на мускулите в областта на долната част на гърба и сакрума. Няма смисъл да говорим за всеки от тях. Нашата задача не е да натоварим главата с медицински термини, а да се отървем от неприятните симптоми и да направим гърба по-силен, тоест да създадем така наречения мускулен корсет, който да поеме част от функциите на гръбначния стълб.

Необходими са упражнения за стеноза на гръбначния канал на лумбалния гръбнак, за да не бъдете записани като инвалиди.

Какви упражнения могат да ви помогнат да забравите за лумбалната стеноза?

Разбира се, всички си спомняме, че с възпалена кръст, всички физически действия, въпреки препоръките, изпълняваме много внимателно, най-важното е да слушаме само собствените си чувства. Ако се развие някаква болка или дискомфорт, незабавно спрете.

Отделете 20-25 минути на ден за тези упражнения. Има различни комплекси, например, на гимнастическа топка, но да предположим, че нямате никакво допълнително оборудване, с изключение на стая и гимнастически килим и някои мебели, като диван или легло, които всеки човек има.

Струва си да се предупреди, че нито един комплекс не може да се извърши в острия стадий, тоест когато имате силна болка и активен възпалителен процес.

За първото упражнение със стеноза на гръбначния канал, просто ни трябва облегалката на диван или легло.

1. Лягаме на дивана, така че само раменете и лопатките да опират в него. Краката са на пода, коленете са свити под прав ъгъл, останалата част от тялото остава окачена. Ходилата са раздалечени на ширина на раменете, а тазът се държи изправен: по такъв начин, че между коленете и гърдите да има една права линия. Ръцете могат да бъдат поставени или върху гърдите, или свободно надолу по тялото.

Започваме плавно да повдигаме таза нагоре. Регулирайте ъгъла на издигане сами, но в ранните етапи се опитайте да не прекалявате. Правим няколко плавни повторения, в края замръзваме в горната точка за няколко секунди. Важно е да се гарантира, че тазът не пада под нивото на коляното, тоест винаги държим равномерна лента. По-добре е да повтаряте това упражнение, докато усетите леко парене в мускулите на гърба.

2. Сега легнете по корем, сложете ръце зад гърба си и ги сложете в ключалката в долната част на гърба. Повдигнете тялото нагоре възможно най-високо. Паралелно с това се издига единият ни крак. Последователността ще бъде приблизително следната: откъсваме торса и десния крак от земята, след което се спускаме. Повдигнете торса и левия крак и отново легнете на пода. Можете да го направите по-трудно и да повдигнете двата крака заедно. По време на изкачването вдишваме и издишваме по време на релаксация. Гледайте как работи гърбът ви.

3. Една от разновидностите на такова упражнение ще бъде повдигането не на изправени крака, а когато те преминават напречно.

4. Можете да усложните допълнително този комплекс, ако поставите ръце зад главата си и сгънете дланите си в ключалката в задната част на главата. Краката ще трябва да бъдат разтворени по-широко от раменете, така че да се появи акцент. Сега плавно освобождаваме и повдигаме горната част на тялото.

5. Натоварили сме мускулите си, а следващата стъпка е да се отпуснем. За целта оставаме в изходна позиция и опираме длани в пода. Започваме да дърпаме горната част на тялото възможно най-високо. Костите на бедрата не се отделят от пода. Насладете се на това упражнение. Почувствайте приятното разтягане на всички мускули на гърба.

6. Без резки движения придърпваме краката си към себе си и сядаме на колене. Отново поставяме ръцете си в ключалката в задната част на главата и при издишване много внимателно започваме да се простираме напред, така че да се опитаме да стигнем коленете с носа си.

7. На следващия етап клякаме, но само така, че само чорапите да са на пода. Петите са окачени. В същото време коленете са раздалечени. Дланите се опират на пода пред краката: в една линия. В това положение се оказва, че коленете са почти възможно най-отдалечени. Сега, поддържайки равновесие, опъваме дланите си назад и ги хващаме за петите. Седим на пода, тазът също слиза надолу. Лактите ви ще лежат на колене. По-нататък, докато издишваме, започваме да дърпаме главата си надолу, усещайки как са разтегнати всички мускули на гърба и краката.

8. След това се качваме на четири крака. Опираме се на дланите и коленете, а стъпалата трябва да са леко повдигнати над пода. Разширяваме таза надясно и наляво. В същото време главата и краката гледат в една и съща посока. Опитайте се горната част на тялото да участва активно в подобни обрати.

9. Легнете по корем, раздалечете краката на ширината на раменете. Правата лява ръка е оставена настрани и е приблизително на една линия с раменете, а дясната е повдигната нагоре над главата, ние също я държим изправена. Сега започваме да правим обратен завой в обратна посока. Ръката, която е отделена за нас, трябва да описва дъга от 180 градуса над тялото и да лежи на лакътя от другата страна на тялото.

Когато правите това, опитайте се да не повдигате краката си от пода. Усуква се само гръбначният стълб. Правете тези хрускания в долната част на тялото. Ако имате стеноза на гръбначния канал на лумбалния отдел на гръбначния стълб, терапевтичните упражнения в този случай трябва да бъдат много гладки, особено при такива трудни завои. Не правете резки движения. Кълнете се много бавно, дори ако това упражнение ви отнема поне 5 минути.

10. Ако имате хоризонтална лента, тогава в края на комплекса можете да закачите на нея, здраво хващайки бара с ръце. С колене ще придърпваме до гърдите възможно най-високо.

Както можете да видите, приятели, този курс е предназначен за доста силни хора и несъмнено за много възрастни пациенти ще бъде много проблематично да се мотаят на хоризонталната лента, вдигайки телесното си тегло.

Но, от друга страна, предвид съвременната статистика за разпространението на патологиите на гръбначния стълб, която ни казва, че в по-голямата си част са изправни хора от 30 до 50 години, които се изправят срещу тях, може да се приеме, че подобна тренировъчна терапия ще бъде полезна за мнозина.

Естествено, няма да можете да правите много от тези упражнения наведнъж перфектно. Но няма бързане. Напредъкът ще идва постепенно, както и облекчаването от болки в гърба и дискомфорт. Опитайте се да следвате реда на упражненията. Не започвайте с най-трудните, опитвайки се да съкратите времето в клас.

Мога да предположа, че някой ще иска да намери по-прости или напълно различни упражнения, които въпреки това също ще излекуват стеноза в лумбалната област или сакрума. Там ли са? Определено да. Например на този ресурс можете да изучите няколко доказани метода, които ще ви помогнат да забравите за всякакви проблеми с гърба си:

Не забравяйте, мили мои, и още няколко съвета.

Ясно е, че никакво количество гимнастика няма да ви спести, ако през останалото време ходите прегърбени. Внимавайте за стойката си!
Изберете подходящия стол или стол за вашата работа на бюрото. В идеалния случай такава мебел трябва да следва всички анатомични извивки на гръбначния ви стълб.

Внимавайте за теглото си! Излишните килограми са много вредни за цялото ви тяло.
Оформете вашата хранителна система рационално! Само прясна храна, богата на витамини и минерали, както и поддържането на водния баланс ще помогнат на гърба ви и най-важното, хрущялната тъкан да бъде здрава и здрава.

Това е всичко за днес. Иска ми се да имате сили да се грижите за себе си. Станете човекът, който доказа на лекарите, че постоянните спортове могат да спасят човек от почти всякакви неприятности. Очаквам отново вас и вашите близки на страниците на този блог.