Упражнения за развитие на координация и сръчност

Добавете няколко от три комплекта от тези упражнения към редовната си тренировка 2-3 пъти седмично.

1. Прескачащи препятствия

Тези динамични движения принуждават координацията и баланса да се ангажират по-бързо. И това, според Майк Брако, инструктор по ЛФК от Канада, помага да се засили връзката между тялото и мозъка.

Направете

Поставете 4-8 препятствия в един ред на разстояние 40-50 см едно от друго и застанете до тях с лявата си страна. Вдигнете левия крак над първото препятствие (И).
След това скочете върху него, така че десният да е над препятствието. (Б), скочете обратно на десния крак в началото на реда, витайки във въздуха с левия крак.
Веднага повторете движението, този път прескачайки 2 препятствия - но при връщане поставете десния си крак между първия и втория.
Продължавайте добре, докато не преминете целия ред. Починете 30 секунди и повторете комплекта от дясната страна.

2. Румънски мъртва тяга на един крак

Докато се опитвате да се съпротивлявате, частта от мозъка, свързана с проприорецепторите, интензивно им изпраща сигнали за това в каква позиция трябва да са ставите, за да поддържат баланс, казва Джоел Сандърс, инструктор в американската компания EXOS, която разработва персонализирани тренировки, хранене, физиотерапия и уелнес планове. -програми за спортисти.

Направете

Прехвърлете тежестта си на десния крак, докато държите гирата в лявата си ръка с дланта си към вас. Поставете дясната си ръка с гърба на долната част на гърба (И).
Поддържайки гърба си изправен, наклонете тялото напред и повдигнете левия крак назад, като намалите тежестта така, че да е под нивото (Б).
Напрегайте мускулите на задната част на бедрото и седалището, върнете се в изходна позиция. Това е 1 повторение. Направете 8 на една страна, след това същото на другата.

3. Хвърляния на лекарствената топка

Сандърс твърди, че обучението по координация око-ръка има положителен ефект върху вниманието - и следователно върху проприоцепцията.