Физиотерапия за радикулит: движение - живот!

Гимнастиката е в състояние много ефективно да се противопостави на заболяване като ишиас. Има много ефективни упражнения, които позволяват на човек бързо да влезе в опашка и да забрави за болестта. Гимнастиката ви позволява да укрепите мускулите на гърба и корема, което е важно за профилактика и лечение.

Принципът на назначаването на упражнения терапия

Необходимо е да се изпълняват упражнения в щадящ режим, независимо от състоянието на човека

Необходимо е да се изпълняват упражнения в щадящ режим, независимо от състоянието на човека. Диапазонът на сложност трябва да се увеличава постепенно, от прости до по-сложни. Важен е и принципът на комбинацията, статичните и динамичните упражнения се изпълняват последователно. Позволяват лек дискомфорт, но ако се появи остра болка, класовете се прекъсват.

Занятията трябва да се извършват редовно, а не на курсове, често има случаи, когато физиотерапевтичните упражнения са предписани за цял живот. Но точно този подход предпазва човека от последващи обостряния.

Противопоказания

Има условия, при които гимнастиката ще донесе повече вреда, отколкото полза и това трябва да се има предвид. Така че, той е противопоказан при условие:

тежко физическо състояние;
остър период на заболяването;
декомпенсирано сърдечно заболяване.

При радикулит гимнастиката има малко противопоказания, но е нежелателно да я започвате сами. Първо се нуждаете от консултация и разрешение от специалист.

Подготовка и приблизителен комплекс

Първо, трябва да подготвите твърда повърхност, най-добрият вариант би бил под, на който е положен малък килим или хавлиена кърпа за баня. В стаята трябва да има топъл въздух, дрехите да са свободни и да не ограничават движенията. Упражнения в легнало положение.

Всички упражнения се изпълняват стриктно в периода на ремисия и след консултация с лекуващия лекар.

Изходната позиция се заема на гърба, краката са леко свити в коленните стави, а ръцете са успоредни на тялото. След като ръцете са поставени на корема, това ще осигури най-правилното упражнение. Необходимо е да стегнете коремните мускули, за да почувствате, че са се втвърдили, заедно с това не е нужно да се напрягате и да задържате дъха си. Скоростта на повторение е от 10 до 15 пъти. При правилно изпълнение долната част на гърба се навежда на кратко разстояние. Ако по време на изпълнение се появи болка, упражнението може да бъде леко променено, краката могат да бъдат разположени на пода или отстрани.

Без да сменят изходната позиция, те започват да изпълняват второто упражнение, краката също са свити в коленете, а ръцете са разположени по тялото. Горната част на тялото се повдига леко, но краката не могат да бъдат откъснати от пода. В това положение трябва да останете 5-10 секунди и след това бавно да се спуснете на пода. Почивката е по същото време и след това всичко се повтаря. Скоростта на повторение е от 10 до 15 пъти. В началото ръцете могат да бъдат изпънати напред, след упражнението можете да усложните упражнението, като поставите ръцете си зад главата.

За третото упражнение началната позиция не се променя, краката също са изпънати, а ръцете са успоредни на тялото. Единият крак се огъва в коляното и се издига леко над пода. След това трябва да го изправите в повдигнато положение и бавно да го спуснете. Упражнението се повтаря 10 до 15 пъти, а след това всичко се прави с втория крак. След като упражнението се изпълнява с двата крака удължени и еднакъв брой пъти.

Изходното положение е същото, само краката са свити, а ръцете са успоредни на тялото. Дясната ръка се удължава и ръката се поставя върху лявото коляно. Левият крак е сгънат в колянната става, която опира в ръката, трябва да предотвратите приближаването на коляното до главата. Прилага се малко усилие за 10 секунди, след което се прави почивка за 10-15 секунди. Кратност на изпълнението на упражнението от 10 до 15 пъти за всеки крак.

Позицията е същата, само краката са удължени в колянните стави. И двата крака са повдигнати над пода на разстояние около 30 сантиметра. Тялото се задържа в това положение за 5 секунди, след което краката бавно се спускат на пода. Скоростта на повторение е от 10 до 15 пъти.

Без промяна на изходната позиция се изпълнява упражнението „велосипед“, по време на което е необходимо да завъртите въображаеми педали на велосипеда.

Изходно положение, както при предишното упражнение, само сега се правят хоризонтални „ножици“ с изпънати крака. Допълнително удължени крака са кръстосани пред вас. Упражнението започва с пет повторения и постепенно множествеността се увеличава до 10-15 пъти. Тогава „моторът“ се върти, но този път въображаемите педали се въртят в обратна посока.

В легнало положение ръцете са успоредни на тялото, а краката са свити в коленете. Трябва да се опитате да направите мост, опирайки раменете на пода, докато долната част на гърба се огъва и се издига над пода. В това положение трябва да останете 5 - 10 секунди и след това да заемете началната позиция. Скоростта на повторение е от 5 до 10 пъти.

Когато изпълнявате следващото упражнение, трябва да сте по гръб със свити крака в коленете, но ръцете ви са разтворени и дланите са обърнати надолу. Трябва да се редувате да слагате свити крака надясно и след това наляво на тялото. Скоростта на повторение е от 10 до 15 пъти.

Подготвителен набор от упражнения

За следващото упражнение началната позиция се променя, трябва да легнете по корем, а ръцете ви са поставени под брадичката. Необходимо е да вдигнете изправен крак нагоре и да го задържите за 5-10 секунди, след което да го спуснете. Упражнението се повтаря 10 до 15 пъти с всеки крак.

В първоначалното положение на стомаха ръцете са разположени зад гърба и там се сгъват в ключалката. В същото време лопатките се събират заедно, а главата и раменете се повдигат нагоре. Скоростта на повторение е от 10 до 15 пъти.

В края на комплекса се използват упражнения за отпускане и разтягане на гръбначния стълб. Изходна позиция на гърба, ръцете са по тялото, краката са изправени. Свитият в коляното крак се придърпва към себе си, привлича се от гърдите и след това се спуска на пода. Същото упражнение се повтаря и с втория крак.

При второто упражнение изходната позиция остава същата, само краката са свити в коленните стави. Ръцете се поставят върху областта на коляното и в това положение коленете се привличат към себе си. Краката се прихващат с ръце и в това положение се правят завои в страни. Това упражнение е отличен масаж за мускулите на гърба, особено в лумбалната област, честотата на неговите повторения е от 5 до 10 пъти.

Диаграмата също така показва приблизителен набор от упражнения за ишиас, които могат да се изпълняват всеки ден.

Приблизителен набор от упражнения за радикулит, които могат да се изпълняват всеки ден

Друг комплекс

За да изпълните втория комплекс, ще ви трябва осман или столче, което е приблизително до нивото на коляното. Изходното положение за първото упражнение е с единия крак на опората. Необходимо е, огъвайки крака си на стойка, наведете се назад и така 5 пъти за всеки крак.

След това трябва да седнете на табуретка и да стиснете коленете си с ръце. Редувайте се, за да изправите краката си, всеки пет пъти.

Седейки на ръба на табуретката, трябва да хванете седалката с ръце. Трябва да се облегнете назад с изправен гръб и всеки път да опитате възможно най-далеч. Основното е да внимавате да не паднете.

След това трябва да легнете на пода и да изправите краката си и да поставите ръцете си зад главата изправени. Задачата е едновременно да повдигнете торса и краката и да оформите прав ъгъл и така повторете 5 пъти.

Началната позиция се променя, трябва да легнете по гръб и с изправени ръце, които са разположени зад главата, да хванете краката на табуретката. Бавно, без дръпване, краката се прибират зад главата, докато докоснат повърхността на табуретката с чорапите си.

Има много повече набори от упражнения за ишиас и всички те имат свои собствени характеристики. Важно е, че преди извършването на някой от тях е необходимо да се консултирате с лекар и да спазвате стриктно всички негови препоръки. Е, ако все още е показана тренировъчна терапия, тогава движението наистина е в състояние да осигури пълноценен живот.