Потърсете вътре: Какво е медитация на внимателност?

Какво знаят жените, чиято мъдрост се чете в очите им? Във всяко движение, на което можете да усетите спокойствие, увереност, красота? Какво ги прави магнит за успех и щастие? Пътувах из Непал с тези въпроси преди много години. И намерих отговора в думите на истински Дакини и кръвна принцеса от Тибет.

Вечеряхме в голяма компания, където имаше много красиви жени, но аз исках да й задам най-съкровения си въпрос. От тибетската принцеса дойде същата мъдрост, спокойна увереност и простота, за които исках да знам колкото се може повече.

Ето нейният отговор: „Много книги говорят за закона на Парето, който работи не само в бизнеса, но и във всички области на живота. Този закон казва: 20% от случаите носят 80% от резултата. Само малка част от нашите действия допринасят за висок резултат. Открих същия модел - когато 20% от времето си отделям за свързване с моя вътрешен свят на мир и тишина чрез специални видове медитации и практики, на които ме е научил баща ми, тогава се чувствам все по-спокойна, щастлива, взимам информирани решения и правя повече. Това засяга всичко: семейни отношения, здраве и работа. Затова отделям време за "мълчание" всеки ден, правя моите практики ".

Бях поразен от нейните думи и привидната простота на метода. Бях вдъхновен и исках определено да науча тези практики. Но аз ви признавам честно, че играя играта „Нямам време“ от доста дълго време, отлагам я за по-късно и т.н. Често губите време, енергия и в крайна сметка себе си. Отново си спомних думите й и от време на време тренирах.

И тогава ми се случи история, която промени отношението ми към себе си и към практиката. След като завърших голям консултантски проект, накрая се измъкнах на почивка - отидох в Индия за три седмици. Това беше дългоочаквана 21-дневна ваканция! Но след като пристигнах в тази необичайна страна, няколко дни по-късно почувствах силен дискомфорт от болезнени убождания на съвестта: „Как така, ти не правиш нищо! Не можете просто да лежите на плажа! " Прекарах няколко часа в аналитична медитация, опитвайки се да разбера каква е причината за такова безпокойство на фона на целия този бунт на природата и лукса на прекрасен хотел. И тук е откритието - нагласата "Трябва да направя нещо, за да се чувствам необходима, обичана!"

„Как не можеш да направиш нищо? - каза тих, но строг глас, - Това означава, че сте мързеливи. Кой има нужда от мързеливи хора? Ами ако всичко изчезне без теб? Ще бъдеш зле. Кой ще те обича така, лошо? "

През следващата седмица преговарях с този неспокоен глас. Непрекъснато си повтарях, че няма нужда да правя нещо смислено, да полагам допълнителни усилия точно сега. Че всичко е наред с мен и това е законна, заслужена ваканция. Мога да си позволя да се отпусна и да се възстановя за следващите постижения. Трябва да кажа, че не помогна дълго, той беше упорит.

Всеки ден седях на брега на океана сутрин и слушах рева на тази сила. Вечерта гледах фантастични залези, простиращи се по целия хоризонт. И един ден вътрешният ми „обвинител“ изчезна някъде. В този момент се слях с потока на океана, с цяла Индия, с нейните контрасти, суматоха по улиците и величието на този момент. В този момент усетих огромен прилив на енергия и в същото време всеобхватно спокойствие.

През по-голямата част от живота си живеех с чувство на дълбоко недоволство от себе си, което беше подкрепено от мислите ми: „Не правя нищо. Можех да бъда по-добър, по-успешен! " И в същото време във мен винаги имаше безгранично спокойствие - цял океан - просто не знаех за това. Въпреки всички вълни по повърхността му, вълни от мисли, тази сила и дълбочина бяха вътре в мен. Това беше началото на нов етап от запознаването ми със себе си. Седейки на брега, се научих да медитирам, да дишам с дълбочината си. И при пристигането си в Москва получих повече от един подарък на съдбата - среща и безценни инструкции за тази древна практика от известния тибетски майстор по медитация Йонге Мингюр Ринпоче и среща с моя учител Гьетрул Джигме Ринпоче.

Благодарение на подробните инструкции на майсторите, неуспех и връщане на работа отново, следвайки вътрешната си мотивация, постепенно разбрах простотата, красотата, дълбочината и безграничността на този древен метод за обучение на ума и отваряне на сърцето - медитация на вниманието. Мисля, че много от вас са наясно със стойността на живия род, от учител до ученик. През последните седем години бях ученик на Gyetrul Jigme Rinpoche и след като завърших специален курс за инструктори по медитация на внимателност в Международния център RIC в Швейцария, заедно със сертификат за инструктор по медитация на внимателност, получих благословията от моя Учител да носят това живо знание по-нататък.

Медитация на внимателност за това, което е?

Самата практика на медитация на внимателност е начин за наблюдение на нещата такива, каквито са. Медитацията на внимателността, базирана на будистките практики на Shine и Vipassana, дава възможност да се поучим от наблюдението и да развием важни човешки качества като внимателност, яснота на ума, спокойствие, съпричастност и мъдрост. Някои от тези качества „спят“, докато не положим усилия да ги развием. Практикуването на медитация за внимателност е процесът на опознаване на тези качества, начин за развитие на нашата емоционална интелигентност: от осъзнаване и по-спокойно състояние на ума, до чувство за благополучие, готовност за сътрудничество и помощ на другите, до разбиране на природата на ума.

Практиката на медитацията на вниманието е техника, която е доказала своята ефективност в хилядолетна практика и е научно доказана в изследвания, които продължават повече от 20 години в 18 големи университета и медицински центрове в Америка, Великобритания и Европа, както и в Института за ума, създаден от Далай Лама през 1997 г. r.

Над 20 съвместни проучвания с PubMed, PsycInfo и базата данни Cochrane показват това практикуването на медитация е толкова ефективно за облекчаване на тревожността, колкото и медикаментите. А най-новите открития в областта на мозъчната невропластичност и епигенетика говорят за дълбоко и благотворно въздействие на медитационната практика върху физическото и психическото здраве след 8-седмичен курс на практика и дори веднага след няколко часа медитация.

Група невролози от Харвард проведоха експеримент, в който 16 души практикуваха внимателност под ръководството на инструктори в продължение на осем седмици и интегрираха вниманието в ежедневните си дейности. В края на изследването ЯМР сканирането показа, че концентрацията на сивото вещество се увеличава в области на мозъка, участващи в процесите на учене, запомняне, регулиране на емоциите, формиране на гледна точка и разбиране за себе си като личност.

Можете ли да фокусирате вниманието си върху нещо по желание и да го задържите на тази задача или обект толкова дълго, колкото имате нужда, или веднага се разсейвате? И колко лесно можете да бъдете изхвърлени от коловоза от всякакви външни стимули?

Оказа се, че при внимателните хора префронталната кора има силна фазова синхронизация в отговор на външни дразнители. Благодарение на откриването на феномена невропластичност, сега знаем, че дейността на определени части на мозъка и дори тяхната структура могат да се променят в отговор на нови преживявания в практиката на медитация.

Как да започнем да намираме вътрешния източник на яснота и мъдрост?

Техниките, оцелели и до днес, са изминали дълъг път на еволюция и изпитанието на времето за тяхната ефективност. Само си представете как през хилядолетия е усъвършенствана технология, която гарантира постигането на състояние на вътрешна тишина и яснота, което е било предпоставка за по-дълбоки практики на будизма.

За съвременните хора основната практика на медитация на вниманието е станала не само отворена за изучаване, но и според лекарите е просто необходима за поддържане на здравето, повишаване на имунитета, придобиване на мир и яснота на ума.

Съществуват редица практически техники, които помагат за стабилизиране на вниманието и съзнанието, което във всекидневния живот при високи скорости е нарушено и изпълнено с поток от вътрешен шум. Това е първата стъпка от практиката - блясък (ум в покой).

-Не е необходимо специално оборудване или облекло за медитация.

-За да започнете практиката, е необходимо да имате обикновен стол или да подготвите място с възглавница за тренировка, но най-важното е да извършите предварителна подготовка на ниво тяло, реч и ум.

-Заемайте стабилна стойка на тялото, не напрегната, но не прекалено отпусната, като същевременно запазвате осведомеността за 7-те важни точки на поза за медитация.

-Освободете тялото от застояло дишане и емоции с 9-та почистваща техника на дишане.

-Генерирайте добри намерения за практика и мотивация, пожелайте на другите благополучие и бъдете отворени за нови преживявания.

-След това преминете към самата техника на наблюдение на дишането - естествено издишване и естествено вдишване, броейки за себе си дихателните цикли „издишване - вдишване“ от 1 до 7 и всеки път връщайки вниманието от разсейване към мислите, за да наблюдавате как стомахът пада при издишване и се пълни при вдишване.

-Разсейването в мислите, преценките е много естествено за онази част от ума, която най-често използваме. Важно е да наблюдавате това явление и да направите избор в полза на връщането на вниманието към дишането. Без да преценявате или оценявате наблюденията си, продължете да броите вдишванията.

-Не създавайте мисли за мисли. Просто е - забелязахте мисълта, върнахте се към дишането и броенето. Така че на практика развиваме внимателност, бдителност и онази част от ума, която „подценихме“ и именно тя е отговорна за способността да се справя с лошото настроение, да бъде по-внимателна към случващото се с вас и хората около вас.

Има техники за наблюдение на автоматично мислене, емоционални реакции, разсейване и т.н. Овладяването на различни практически техники отнема 8-12 седмици ежедневно обучение в продължение на 20-30 минути и редовни сесии с инструктор за практикуване на внимание.

На отстъпление "Яснота и мълчание" отделяме два дни на различни аспекти на практикуването на медитация на блясък и випасана, от практиката на концентрация и спокойна медитация до техники за медитация на прозрение. Ние насочваме нашето тренирано внимание към всичко, което изгражда живота ни момент за момент. Отваряне към настоящето, всичко, което се случва, потока на живота.

На уебинара „Търсене вътре. Основите на медитацията на внимателността ”Ще говоря за първите стъпки в практиката, ще дам основни препоръки относно предварителните практики на медитация на внимателност, основните пречки и как да задълбоча практиката. Щастлив съм да ви предам това живо знание и да бъда инструктор за тези, които искат да научат практиката на медитация на внимателност, за да се свържат с най-доброто, което е във всеки от нас. И се радвам да практикувам с вас в месечните отстъпления за яснота и мълчание.

Харесвате ли нашите текстове? Присъединете се към нас в социалните мрежи, за да сте в крак с най-пресните и интересни!