Оценете работата на сърцето си и фитнеса си

Вярвам, че всеки, който по някакъв начин мисли или вече е мислил добре за собственото си здраве, трябва независимо да оцени състоянието на тялото си, или по-скоро работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи, както и тяхната физическа форма.

За да направите това, трябва да преминете няколко прости теста:

Тест за клек (тест за Мартине)
Изчислява се сърдечната честота в покой. След 20 дълбоки (ниски) клякания (краката на ширината на раменете, ръцете изпънати напред), които трябва да се направят в рамките на 30 секунди, се определя процентът на увеличаване на сърдечната честота от първоначалното ниво. Оценка на пробата. Състоянието на сърдечно-съдовата система се оценява като добро с увеличение на пулса с не повече от 25, задоволително - с 50-75, незадоволително - с повече от 75%. След тест, със здравословен отговор на физическа активност, систолното (горното) кръвно налягане се увеличава с 25-40 mm Hg. Чл., А диастоличното (по-ниско) или остава на същото ниво, или леко (с 5-10 mm Hg. Чл.) Намалява -. Възстановяването на сърдечната честота трае от 1 до 3, а BP - от 3 до 4 минути.

Също така препоръчвам да се правят тестове за психологическа стабилност (волева готовност) на състоянието на дихателната и сърдечно-съдовата системи.

Тест за задържане на дъха
Докато стоите, бройте пулса си за една минута. След това след вдишване издишайте въздуха, притиснете ноздрите с пръсти и задръжте дъха си колкото можете по-дълго. Това задържа дъха ви - апнея. Запишете данните за сърдечната честота и апнеята (в секунди) като фракция: пулс/апнея.

Тест със задържане на дъха и клякане
Направете 10 клякания или 10 изправени от стола (ако цялостното ви здраве позволява). Темпото на движение е средно (секунда за клякане, секунда за ставане, вдишване и издишване, съответно). След завършване на теста, починете седнали 4 минути, дишайки свободно. Проведете тест за задържане на дъха, за да оцените апнеята. Ако показателят е по-малък от регистрирания, да речем, преди месец, това означава, че съпротивлението на тялото се увеличава под въздействието на вашето обучение. Ако индикаторът се увеличи, трябва временно да намалите натоварването и понякога да се консултирате с лекар.