Съвети за летни жители: как да останете здрави

Грижата за леглата, косене на тревата, освежаване на оградата с нова боя е трудна работа. Не свършвайтеработете усилено с него - нека бъде удоволствие!

Каква възхитителна дума е "агротуризъм"! Той е на почивка в лятна вила. Но в дачата има толкова много притеснения, че не ви боли да се излежавате в хамак с книга и всъщност не правите слънчеви бани на тревата. За да спестите енергия и време, и най-важното - за да запазите здравето, правете всичко според науката!

1. Изкопаване на земята

За къртицата е лесно да захапе земята, а момиче като вас може да лопати градина не повече от 2 часа на ден. И тогава при условие, че имате памучни ръкавици на ръцете си, които предпазват от мазоли. И ако денят не е прекалено горещ, лопатата не е тежка и дръжката й достига подмишниците ви. Лопата с къса дръжка тежи по-малко, но е по-трудна за управление, тъй като лостът е по-къс. Ако лопатата е избрана правилно, тогава през първите 10-15 минути ще бъде лесно да се работи, не трябва да се усеща умора! И тогава трябва да прекъснете за 5 минути, за да си възвърнете силата.

За да улесните боравенето с лопатата, загрейте мускулите, както правят спортистите.

Забийте лопатата в земята пред вас на една ръка разстояние. Изваждайки го от градината, обърнете се с цялото си тяло и го залепете вляво. Повторете същото със завой надясно.

Опирайки се на дръжката на лопата, бавно се издигнете на пръсти и се спуснете на крака, а след това се търкаляйте от пръсти до пети и назад (10-15 пъти).

2. Полска зеленчукова градина

Колкото по-високи са лехите, толкова по-лесно е да издърпате плевелите. Помислете за това за в бъдеще! Не се навеждайте над тях - вредно е за кръста. Най-добре е да плевите, докато седите на малка пейка или коленичите с наколенки. Нямате ли ги? Използвайте мека пяна за фитнес. Подредете плевелите в количка, кофа или чувал, за да не се налага да носите шепи трева. Между другото, по-добре е да отидете на плевене при слънчево време - тогава корените на плевелите изсъхват. По-лесно е да ги извадите след дъжд, но те веднага израстват до мястото, откъдето са изкопани. Правете почивки от 5-7 минути, докато плевите. Използвайте добре това време, като направите малко загряване за мускулите в раменния си пояс, които стават много вцепенени, когато се налага да изваждате плевели за дълго време.

Стой изправен и направете 4-5 навеждания на главата наляво и надясно, опитвайки се да докоснете рамото с ухото.

Изправете гърба си и протегнете нагоре. Или просто се разходете за няколко минути, отпускайки раменете си и разклащайки ръцете си.

3. Косете тревата

Това трябва да се направи с очила и ботуши - в края на краищата тревата, разпръскваща се с висока скорост изпод косачката, може да бъде вредна. Косачката е нещо тежко и шумно, а шумът източва нервната система. Затова косете тревата по час и половина пъти или два на ден.

За да предпазите раменете, врата и гърба си от вцепенение, правете това упражнение на всеки 15 минути: стиснете ръце зад главата си, донесете лактите си възможно най-далеч зад гърба си и останете в това положение за 10 секунди.

Можете да косите или по-скоро да обръснете тревата с тример. Един от проблемите е, че не само вдига шум, но и силно вибрира, което е вредно за съдовете на ръцете. За да не изтръпнат ръцете ви, направете пауза в работата си, като месете едната ръка с другата. Полезно е да навиете няколко орехи между дланите си - това е елемент от китайския масаж.

4. Боядисайте оградата

Силната миризма на боя дразни дихателните пътища и дори може да причини бронхоспазъм, така че се погрижете за респиратор. Ако оградата е много висока, не посягайте нагоре - заменете стълба.

Много е важно всички бояджийски работи да се извършват на вашата височина: при тези, които се опитват да стигнат до самия връх с четка, поради напрежението на мускулите на врата и гърба, съдовете се прищипват и изтичането на венозна кръв от мозъка се нарушава. Главоболието и световъртежът до припадък са най-малкото, което може да се изпита в такъв случай.

5. Ние носим тежестта

Не използвайте гръбнака си като стрела за кран! Особена опасност за него е вдигането на тежести с единвременен завой встрани. Но дори и без да се обръщате, навеждането да повдигне кофа с вода не си заслужава: това може да доведе до тежка атака на ишиас.

6. Самата масажистка

Болят ли гърба и кръста след лятна работа? Правете самомасаж в продължение на 5 минути няколко пъти на ден, докато лежите, стоите или седите.

1 Загрейте ръцете си: сложете дланите си заедно, стиснете ги между коленете и енергично се търкайте един в друг. Поставете отворените си длани на долната част на гърба и изчакайте топлината да проникне дълбоко вътре. Повторете 5 пъти.

2 Загрейте дланите си, поставете ги в долната част на гърба, така че палците да са отстрани на тялото и да са насочени право надолу, а останалите четири лежат на кръста малко наклонено. Разтрийте енергично тази зона с движения нагоре и надолу.

3 Масажирайте долната част на гърба отгоре надолу с подложките на всички пръсти. Поставете пръстите си перпендикулярно на гръбначния стълб и ги преместете с малки движения (първо праволинейни, след това кръгови) на 3-5 см от гръбначния стълб (лява ръка - наляво, дясна - надясно).