Степен на физическа активност

физическа

За хора от възрастовата група 18-64 години

активност
Тези стандарти са валидни за всички здрави възрастни, с изключение на специални случаи - например бременни жени или жени в периода след раждането. Ако човек има някакви заболявания, преди да започне заниманията, колкото и интензивни да са те, той трябва да се консултира с лекуващия лекар.

  • Фитнесът трябва да се прави поне 150 минути седмично (при умерена интензивност) или поне 75 минути седмично (при тренировка с висока интензивност). Това е минималният показател за физическа активност.
Повече информация за видовете физическа активност.
  • Всеки урок трябва да продължи най-малко 10 минути.
  • Повишеното натоварване за здрав възрастен е около 300 минути седмично (при умерена интензивност) или 150 минути седмично (при висока интензивност) физическа активност. С това ниво на физическа активност Карта на физическото състояние е възможно да се постигне отлична физическа форма.
  • Силови упражнения, които включват основните мускулни групи, трябва да бъдат посветени на поне 2 тренировки седмично.


Физическата активност трябва да бъде поне 150 минути седмично (при умерена интензивност) или поне 75 минути седмично (при тренировка с висока интензивност). Това е минималният показател за физическа активност.

Уроците могат да се разпространяват по всякакъв начин. Например можете да практикувате 20 минути всеки ден, седем дни в седмицата или 30 минути пет пъти седмично или 50 минути три пъти седмично. Програмата не е важна, основното е последователността и всеотдайността в класната стая.

За хора над 64-годишна възраст
За здрави хора над 64 години важат същите норми, както за възрастни във възрастовата група от 18 до 64 години, единственото допълнение е препоръката да се изпълняват упражнения за баланс поне 3 пъти седмично. Тези упражнения могат да помогнат за намаляване на риска от падане и дори да го минимизират. При наличие на някакви хронични заболявания, които не пречат на мобилността, тренировъчната програма трябва да бъде подбрана по-внимателно, с участието на лекар, и да включва тясно фокусирани упражнения. На онези възрастни хора, които водят напълно пасивен начин на живот, се препоръчва да увеличат максимално физическата активност.