СПОСОБНИ ТЕХНИКИ ЗА РЕЛАКСАЦИЯ, АНАЛИЗ И ТЕРАПЕВТИЧНО ВЪЗДЕЙСТВИЕ

Техниките за меко дишане и безтегловност, описани по-долу, могат да ви помогнат да увеличите максимално релаксацията и могат да се използват за различни други цели.

По правило при дълбоко навлизане в транс човек губи усещането за тялото и дишането му става равномерно и леко. Има и обратна връзка. Използвайки техниката на неусетно дишане или предизвиквайки усещане за лекота и безтегловност с помощта на самохипноза, човек постепенно навлиза в състояние на транс.

Дишането незабележимо е както самостоятелно упражнение, така и един от важните елементи на китайските медитативни дихателни практики. Сам по себе си този тип дишане е лечебно.

Когато се извършва неусетно дишане, дишането трябва да е леко, спокойно и непрекъснато „… спокойно и фино, сякаш го няма, но го има. Трябва да сте радостни, тогава дишането ви ще стане по-тихо и изтънено, а настроението ви - равномерно, спокойно ".

За извършване на незабележимо дишане е необходимо пълно отпускане на тялото.

Бавното вдишване, извършено през носа плавно и неусетно, се превръща в еднакво бавно издишване, равно на вдишването по продължителност. Издишването неусетно преминава в вдишване и т.н.

При вдишване коремната стена се движи напред, при издишване се изтегля навътре. С правилното упражнение има удивително усещане, че въздухът при вдишване достига червата и малкия таз. Постепенно вдишването и издишването се забавят, но без напрежение, съответно, движенията на повдигане и спускане на коремната стена стават все по-незабележими и в един момент дихателният процес изобщо престава да се усеща.

При извършване на неусетно дишане можете да дишате само с корема (поради движенията на коремната стена) или по следната схема: вдишване: корем, гръден кош, горна част на белите дробове; издишайте: горните бели дробове, гърдите, корема.

Когато се практикува неусетно дишане по време на сепсиса за самохипноза, трябва да се даде следното ключово изявление:

"След като видите кръста в кръг, дишането ви ще стане равномерно, непрекъснато и незабележимо.".

Тази нагласа задължително трябва да бъде придружена от ярък умствен образ на състояние на лекота и спокойно спокойствие, съответстващо на неусетно дишане.

След прилагането на тази нагласа ще откриете, че дишането става толкова бавно и плавно, вдишването и издишването се вливат толкова нежно едно в друго, че ви се струва, че сте спрели да дишате напълно.

След като сте изработили неусетно дишане, продължете да го извършвате от самото начало на сесията за самохипноза. Ще ви улесни много да постигнете състояние на дълбока релаксация и ще влезете в транс състояние по-бързо и по-дълбоко.

Невидимото дишане и някои елементи на дихателните упражнения се използват по време на сесии за самохипноза, както за общо подобряване на здравето на тялото, така и за терапевтични ефекти върху вътрешните органи и определени области на тялото.

Изчезване на тялото. Безтегловност

Друга ключова настройка, която трябва да приложите по време на сесия за самохипноза, е формулирана приблизително по следния начин:

"След като видите кръста в кръга, тялото ви ще става все по-леко и след това ще стане напълно безтегловно.".

Препоръчително е да практикувате това отношение, след като сте усвоили незабележимо дишане и сте се научили да практикувате незабележимо дишане от самото начало на сесията за самохипноза, като вече не му давате специална ключова настройка.

Следващият етап на обучение е не само загуба на тегло, но и пълното изчезване на физическото тяло с ключовата инсталация:

"След като видите кръста в кръг, тялото ви ще стане безтегловно и след това напълно ще изчезне, заедно с всички усещания, свързани с тях.".

Разликата между това упражнение и упражнението със състояние на безтегловност е, че имайки безтегловно тяло, в някои случаи можете да почувствате болка в някои области на тялото, да усетите предмети, които го докосват и т.н. (макар че това не е необходимо - в за някой, чувството за безтегловност автоматично се придружава от изчезването на тялото и всички усещания, свързани с него).

С изчезването на тялото изчезват всички усещания, свързани с него. В тази връзка такава ключова настройка може да се използва за пълна упойка на тялото. Просто трябва да запомните да придружавате ключовата настройка с ярък умствен образ, при който изчезването на тялото е придружено от изчезването на всички усещания, свързани с него.

В случай, че трябва да анестезирате не цялото тяло, а някаква специфична област от него (например премахване на зъбобол или главоболие, болка от натъртване и т.н.), можете по същия начин да направите зоната на тялото, която трябва да бъде безтегловност и да го накара да изчезне.

След като сте усвоили добре техниката на самохипноза, ще можете да си дадете постхипнотични нагласи, тоест можете да сте сигурни, че облекчаването на болката продължава за определен период, след като излезете от самохипнозата и спре, след като дадете подходящ ред.

Ключовата настройка в този случай ще изглежда по следния начин: „След като видите кръста в кръга, вашият (назовете зоната на тялото) ще стане безтегловност и след това напълно ще изчезне, заедно с всички усещания, свързани с него. Няма да почувствате (назовете зона на тялото) за (назовете период от време), след като напуснете състоянието на самохипноза, след което то ще възвърне нормалното си тегло и нормална чувствителност ”.

Друга възможност за завършване на инсталация на ключ:

„След като излезете от състоянието на самохипноза, няма да се чувствате (назовете зона на тялото), докато не произнесете дума (назовете произволно избрана дума), след което тя възвръща нормалното си тегло и нормална чувствителност.“.

Вместо да назовавате определена дума, за да спрете облекчаването на болката и да се върнете в нормалната зона на чувствителност, можете да извършите някакво друго действие, например да броите до пет, да направите жест и т.н. Естествено, това ще трябва да бъде отразено в инсталиране на ключ.

Друга възможност за анестезия е, вместо да създавате усещане за безтегловност в съответната зона, да я превърнете в камък или друг неорганичен материал (направили сте нещо подобно в упражнение 3) или да си представите, че тя изобщо не ви принадлежи.