Спокойно, само спокойно! Как да запазите спокойствие

Как да запазите спокойствие, когато живеете в голям град.

Станали сте разсеяни, забравяте за важни неща: не сте изпратили поща на шефа си ...
Не поздравих приятеля си за рождения му ден ...
Пропуснах училищната среща на сина си ...

Започвате да обръщате внимание на неприятни малки неща: цъкане на часовника, щракване на бутоните на мишката ...
Прекомерно реагирате на умерено неприятни стимули: звукът на неочакван SMS ви кара да потръпвате ... И ако случайно бъдете избутани в метрото, искате да отвърнете!
През деня сте сънливи, мечтаете бързо да стигнете до възглавницата, но когато това се случи, не можете да се отпуснете и да заспите ...
Все по-често познати казват, че сте станали раздразнителни ... Роднините намекват, че е време да отидете на почивка, а колегите се опитват тактично да препоръчат приятел на психолог.
Независимо как е преминал денят, вие имате безсъние. Час след час се мятате, после се опитвате да се разсейвате от бизнеса, след това лягайте отново и сутрин просто не можете да станете.
Може би алкохолът ви помага да „облекчите стреса“ и да се отпуснете след работа (дори да е „лек“ като бирата или „висококачествен“ като „Хенеси“, пак си остава алкохол).
Или може би за да заспите, гледате телевизия далеч след полунощ или сърфирате в интернет ...

Това са тревожни сигнали, показващи, че нервната система е претоварена, в нея има „провал“ ... И ако можете да се съгласите с поне 3 от горните твърдения, е време да послушате тези сигнали и да направите нещо! В противен случай следващата стъпка може да бъде появата на психосоматични симптоми: проблеми с кръвното налягане, храносмилането и т.н. И също така съществува риск от развитие на химическа зависимост (от алкохол или наркотици).

Факт е, че в нервната система има част, която е отговорна за активирането на тялото и се нарича симаптична нервна система. И съответно съществува парасимпатиковата нервна система, която води тялото до състояние на релаксация. В идеалния случай има баланс между тях, който автоматично се поддържа: ако сме уморени, искаме да си починем, а след добра почивка сме пълни с ентусиазъм за нови постижения. Този механизъм на саморегулация ни е даден от природата. И в естествени, тоест естествени условия, той е ефективен и ефикасен.

Но само природата не е взела предвид, че Homo sapiens ще излезе от естественото си местообитание и ще живее в метрополиса. Системата ни за саморегулация се проваля!

В резултат: вече ни е трудно да преминем към релаксация (оттам и безсъние), тялото се износва, в неговата работа започва „провал“: разсейване, раздразнителност, здравословни проблеми ... Саморегулацията е нарушена, а външната необходими са средства за възстановяване на регулирането. И тогава алкохолът и хапчетата за сън могат да дойдат на помощ в случай на безсъние - само това са съмнителни „помощници“ ...

И тогава възниква вечният въпрос: "Какво да правя?"

Съвременният живот изисква допълнителни начини за грижа за себе си. Градът не е естествено местообитание за нашето тяло. Нашите биологични програми не са предназначени за градския живот! Тялото е подложено на повишен стрес, което означава, че се нуждае от повишена почивка. Те давали мляко в опасни производства "за вреда"! Какво може да помогне на тялото да възстанови саморегулацията?

В източната традиция съществуват редица телесни практики, които ефективно помагат за възстановяване на нарушеното равновесие в нервната система, забравят за безсънието и повишената умора. Сред тях са йога, тай чи, чигонг. За щастие сега те са доста разпространени в нашия „западен“ живот. Но! Занятията трябва да бъдат редовни, поне веднъж седмично, в противен случай „помощта“ на нервната система ще бъде недостатъчна
Танцовите практики от цял свят са лечебни. Танците, които са селектирани от векове, не просто тренират, а лекуват тялото. Включително - възстановяване на баланса в нервната система. Тук можете да назовете коремен танц, хула (хавайски танци) ... Но! Това трябва да са класове за аматьори, а не за професионалисти, защото сериозните класове по танци, като професионалните спортове, само увеличават натоварването върху тялото.
В ориентираната към тялото психотерапия (посока, която активно включва тялото) има специални упражнения, които възстановяват баланса на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система. Ние предлагаме някои от тях - можете да ги направите сами. В същото време No1 може да се направи през работния ден, No2 - след като се приберете вкъщи след всички домакински задължения и No3 - непосредствено преди лягане.

Това упражнение се използва в биосинтеза - насока към телесно ориентирана психотерапия, основана от Д. Боадела. Извършва се седнал и отнема 10-15 минути. Можете да го правите през деня, за да си починете и да се възстановите, а вечер да се отпуснете.

Седнете, поставете краката си здраво на пода, гърбът ви е достатъчно изправен, но без напрежение - можете да се опрете на облегалката на стол. Поставете ръцете си върху корема. Дишайте дълбоко и бавно. Бъдете много добри в усещането на цялото си тяло.

Сега си представете, че коремът под ръцете ви е изпълнен с топлина, изпълнен с енергия - можете да си представите цвета му.
Когато коремът е достатъчно пълен, представете си как енергията тече от корема надолу по крака в десния крак. Цветът промени ли се? Бързо ли се случва? Има ли някакви пречки? (усещането за „запушване“ по пътя на енергията показва затягане на тялото в тази област - спазъм или хронично напрежение ...).
Когато десният крак е пълен и топъл, прехвърлете енергията от него на левия крак - оставете го да тече като по пода. Представете си цвят, температура на потока ...
Когато левият крак е пълен, върнете енергията нагоре по левия крак обратно в стомаха.

В това упражнение не може да има „правилни“ или „грешни“ усещания: енергията може да бъде от всякакъв цвят, скоростта също може да варира. Така енергията може да направи няколко кръга - или само един.

Това просто упражнение ви помага да се отпуснете, да възстановите силата, да се почувствате по-добре, тялото си, да се отървете от ненужната суматоха.

Използва се в бодинамиката - посоката на телесно ориентираната психотерапия, основана от Л. Марчер. Можете да го направите, когато се приберете вечер, за да забравите за бизнеса, да облекчите стреса, да се отпуснете, да се възстановите.

Подгответе пространството - поставете килим или спално бельо на пода, в случай че ви се прииска да легнете. Опитайте се да се позиционирате в центъра на стаята, така че да имате достатъчно място за придвижване и да не докосвате мебелите. Можете да включите бавна музика във фонов режим.

Изправете се, затворете очи. Почувствайте цялото си тяло. Track - какъв импулс за движение се ражда в него? Нека се сбъдне, но само много бавно, плавно и непрекъснато, сякаш сте в подводно царство. По този начин се движете произволно за 10-15 минути. Движенията ви трябва да са бавни и непрекъснати. Можете да се движите с отворени очи, но затворените очи ви позволяват да слушате по-добре тялото.

И това е упражнение от системата на M.Feldenkrais. Извършва се в легнало положение. Може да се направи непосредствено преди лягане, когато вече сте си легнали - отпуска и помага при безсъние.

Легнете на дясната си страна, поставете дясната си ръка под главата си и протегнете лявата си ръка по тялото. Опитайте се да намерите удобна позиция. Сега си представете, че ще дишате само с лявата страна на тялото (не е нужно да запушвате дясната си ноздра, просто си представете, че дишате така).

Представете си, че дишате само с лявата страна на тялото си и в същото време то е изпълнено с въздух до подмишницата. Представете си, че вляво от гръбначния стълб, по време на дишането ви, ширикът се надува - и след това се издува назад. Какъв цвят е той? Лесно ли се надува, или трябва да полагате усилия. Постепенно дишането ви се задълбочава. Представете си, че въздухът достига до диафрагмата ... След няколко минути си представете, че лявата ви страна на тялото е изпълнена с въздух до кръста ... След това - целият торс ... Накрая - цялата лява част на тялото, до пръстите на левия крак. Не бързайте - тази част може да отнеме около 10-15 минути.

Обърнете се по гръб, легнете малко. След това легнете симетрично - от лявата страна, с лявата ръка под главата, а дясната по тялото. Представете си, че дишате само с дясната страна на тялото си. И също така, на етапи, го напълнете с въздух: до подмишницата ... До диафрагмата ... До кръста ... Торс ... Цялата дясна част на тялото ...

След това упражнение дълбокият, здравословен сън идва бързо. Ако алостазата е сериозно нарушена, това може да не се случи веднага, но не се отчайвайте: след няколко дни практика това упражнение със сигурност ще даде резултати.!

Разбира се, това не са единствените начини за възстановяване на баланса на нервната система и можете да използвате нещо свое: от записи на шума на сърфа до композиране на икебана ... Както се казва, всеки има свой собствен начин . Основното нещо е да го следвате ...