Силата на фокуса: Как да спрем да правим всичко автоматично. Истории за културизъм

Къде е вашето внимание, когато сте във фитнеса или на масата? Задържа ли се на някаква далечна цел, или е съсредоточено върху това, което правите? Слезте на земята, съберете се и се забавлявайте повече.

Тази година ще навършат 14 години, откакто правя силови тренировки. През последните три години изпълних някои от старите си мечти, като вдигане на 225 килограма в мъртва тяга повече от десет пъти. Новият ми рекорд е 15 пъти.

За да бъда честен, това не съм мислил да направя. Но ето ме тук, седя сам почти всеки ден, мълчалив, отброявам и излизам. Преди се присмивах на такива хора, защото смятах това занимание за пълна загуба на време.

Оттогава промених мнението си и се радвам на това. През следващите месеци написах много за понятието „концентрация“ (будистки термин) в моя блог и горещо препоръчвам тази техника на всеки, който иска да се наслаждава повече на упражненията и храната и да се тревожи по-малко за това. Сега бих искал да ви дам представа какво е да си по-събран във връзка с тренировките и храненето.

Какво е концентрация?

Накратко, концентрацията е постоянно фокусирана върху това, което правите във всеки един момент. Забелязвате вашите мисли, чувства, усещания, но без дълбоко мислене. Разбира се, има и други определения, взети главно от будизма, но засега нека се спрем на това.

Защо имах нужда от концентрация

Преди, когато тренирах, мислите ми винаги бяха в бъдещето. Бях очарован само от резултатите, очаквани скоро и в дългосрочен план.
За скоро, което можеше да се очаква, всичко беше свързано с прогресивно претоварване: „Направих много клекове в сряда, така че ще увелича теглото днес, утре ...“ В дългосрочен план бях обсебен от това колко мога стискам в края на определен блок от тренировки или колко мускули бих изградил. И на всичкото отгоре се притеснявах как да свърша всичко с натоварения си график.

Съзнанието ми никога не беше в настоящето. Рядко се фокусирах върху това, което правя. Разбира се, документирах сетовете и повторенията и напредвах, но след известно време стана безинтересно да тренирам и не можах да разбера защо.

Същото беше и с храната. Рядко отделях време и наистина се наслаждавах на храната. Вместо това обикновено правех нещо бързо, преглъщам и се връщам на работа. Това беше особено очевидно, когато ядох с приятели, поглъщах храната си без много внимание и мисли.
Нещата бяха още по-зле за празниците. Тогава се превърнах в истински лакомник, като разбрах колко храна мога да натъпча в себе си. Просто преяждам, защото можех, чувствайки се гадно след това. Не се гордеех с това.

Откриваща медитация

"Да седиш в мълчание повече от две минути не е толкова лесно, колкото звучи."

Focus Start

Реших да започна само с пет минути на ден, без значение какво. Направих това, за да създам навик. Всички, които казваха, че е трудно, бяха прави. Да седиш сам и да мълчиш не е физически трудно, но психически е трудно. Добре е умовете ни да мислят бързо, докато сме будни и когато накрая седнах и забелязах колко бързо се въртят мислите ми, бях леко изумен.
Има обаче част от физическите затруднения. Беше ми много трудно да седя неподвижно. Много пъти в началото казвах: "Хайде!" и спря след няколко минути. Но продължих с надеждата, че ще бъде от полза. Скоро пет минути се превърнаха в десет, десет до двадесет.

В началото опитите ми бяха напълно разочароващи, защото си мислех, че правя нещо нередно. Обаче не. Целта на медитацията, както разбрах по-късно, е да осъзнаете къде са вашите мисли.

Внимателна диета

Представете си, че бихте обърнали внимание на всичко, което сте яли невнимателно. Не говоря за марки. Можете ли да си спомните последното си хранене? Можете ли да си спомните дали ви е харесало или просто сте яли, за да напълните стомаха си?

Много от нас спортистите сме доста заети и се храним последователно според целите си. Това е напълно нормално, но следващия път, когато имате повече от 20 минути да ядете, предлагам следното. Премахнете всичко, което може да ви разсейва. Това означава, че няма електрически уреди или приспособления и е препоръчително да сте сами.

Седнете в добре осветена стая, където няма разсейване. Не бързайте и се наслаждавайте на храната си. Концентрирайте се върху вкуса и усещането. За предпочитане е това да е нещо, приготвено от вас, а не в ресторант. Опитайте се да се храните така поне веднъж или два пъти седмично.

„Не бързайте, наслаждавайте се на храната си. Концентрирайте се върху вкуса и усещането. "

Този подход работи и ако се опитвате да контролирате какво ядете. Вместо да се разяждате както обикновено, просто яжте порциите си с редовни размери, като обръщате пълно внимание на компанията, обстановката и чувствата си по това време. Поставете храната на заден план.

Концентрация по време на тренировка

Следващият път, когато тренирате, съсредоточете се върху всеки аспект от него.

Концентрирайте се върху загрявката, върху всяко повторение на всеки сет и върху момента, в който настъпва „провал“. Почувствайте как мускулите се напрягат при тежко усилие, как се втвърдяват и треперят, докато енергията ви пада.

Не се притеснявайте какъв ще бъде следващият набор или какво ще правите след тренировка. Следвайте програмата си и обръщайте внимание на всеки момент. Как се чувства моливът в ръката ви, докато записвате сетове и повторения? Какво е чувството да имаш тежка щанга, изваждаща се от ръцете ти при последното представяне на мъртвата тяга? Как се чувства приливът на кръв към квадрицепсите, когато краката са удължени? Забележете изгарянето на млечна киселина при двадесетото повторение.

Запомнете всичко това. Ако принудите вниманието към детайлите, ще бъде много по-трудно за ума ви да бъде разсеян, което понякога си позволява, когато правите „на машината“. След това запишете всичко в дневника на тренировките си.
Ако тази тактика изглежда бавна, няма голяма работа. В крайна сметка всичко, което имаме, е само този момент. Не бързайте и му се наслаждавайте.

Автор: Андрей Резниченко