Седем минути на ден, които ще направят чудо на тялото ви

Много хора се оплакват от наднормено тегло и от това, че нямат време да ходят на фитнес или, например, да прекарват два часа на ден в разходки. Но тогава намерих интересна книга, откъси от която искам да ви предоставя.

Струва ми се, че тези упражнения не са никак трудни. И тези упражнения изискват само седем минути на ден.!

7-минутно чудо: Левин Шелдън
Макар упражненията на пръв поглед да изглеждат лесни, те не са! Те стимулират тялото толкова много, че малко хора ще могат да спортуват до 7 минути наведнъж. Освен това ще бъде много добре, ако можете да тренирате непрекъснато повече от 2 - 3 минути.
С всяка тренировка мускулите ви стават по-силни. Сякаш те се обучават, разбира се, под ваше командване.
Всичко това е 7-минутно чудо за загряване. И тя наистина ще промени всички проблемни части на тялото ви.
Помнете следното, докато тренирате:
• Не бройте количеството упражнения!
• Движете се непрекъснато!
• Не се разстройвайте!
• Слушайте тялото си. Ще ви каже колко усилено тренирате.

ДВЕ В ЕДНО ОБУЧЕНИЕ?
Знам какво мислят повечето хора: „Ами ако имам няколко проблемни области на тялото? Всички ли могат да бъдат разработени? "
Отговорът ще ви угоди: да. След известно време ще можете да изгаряте мазнини от други проблемни области на тялото, след тази, която сте поели в началото. Някои части на тялото, като бедрата и задните части, са свързани помежду си. Напрегнете единия, а и другият също ще се напрегне. Тъй като те споделят кръвоносни съдове, 7-минутната тренировка по чудо преразпределя част от изгарящия мазнини адреналин към задните части и обратно.
За тези от вас, които искат да работят върху части от тялото, които не са свързани помежду си, като ръцете и задните части, препоръчвам да използвате техниката на редуване.
Направете 7-минутна тренировка за чудо за ръце един ден, а на следващия тренирайте глутеусите. Повторете тези цикли, съчетани с 40-минутна пауза и 7-минутно чудо. Този метод на редуване ще ви помогне да насочите две проблемни части на тялото.
За съжаление не можете да работите две части на тялото едновременно, като превърнете 7-минутно загряване в 14-минутно загряване. Не можете да обработите четири проблемни части за 28 минути. Не забравяйте, че магическото число е седем. Всяка тренировка, по-дълга от 7 минути, ще разтвори адреналина и ще увеличи апетита.

1. ОСТАВЯНЕ СВИТО В ГЪРБА НА КОЛЕНОТО
1. Станете на колене. Ръце прави, дланите и пръстите на краката лежат на пода.
2. Вземете десния крак, сгънат в коляното назад и нагоре. Дръжте гърба си изправен.
3. Вдигнете крака така, че бедрото ви да е успоредно на пода. Петата трябва да е обърната нагоре, стъпалото да е отпуснато. Повторете до изтощение, след това сменете краката.
ИНТЕНЗИВЕН!
Стегнете мускулите на краката, като повдигнете петата нагоре.

2. Вдигане на изправени крака, лежащи на корема
1. Легнете по корем, изпънете крака, кръстосайте ръце и подпрете брадичка върху тях.
2. Бавно повдигнете правия си ляв крак около 10 см. Тазът не трябва да се откъсва от пода.
3. Сменете крака си. Упражнявайте до изтощение.
ИНТЕНЗИВЕН!
Увеличете скоростта си. Сменете краката толкова бързо, сякаш плувате.

3. Повдигане на таза от легнало положение
1. Легнете по гръб, сгънете колене, протегнете ръце по тялото, отпуснете краката и дланите си на пода.
2. Повдигнете таза и долната част на гърба от пода и повдигнете до максималната височина. Стегнете и отпуснете тазовите мускули, бавно се върнете в изходна позиция.
ИНТЕНЗИВЕН!
Повдигнете таза, сложете краката си на пода по-силно.

5. ВДИГАНЕ НА КРАКЪТ ОТ СИДЖАЩАТА ПОЗИЦИЯ
1. Седнете на пода до стената, облегнете гръб на нея, изпънете десния си крак пред себе си, като обърнете крака навън, сгънете левия в коляното.

2. Свалете десния крак от пода и го повдигнете на около 10 см.
3. Бавно завъртете десния крак навън, усещайки напрежението в бедрените мускули и се върнете в изходна позиция. Повторете до изтощение, след това сменете краката.

6. РОТАЦИЯ НА КРАКАТА ОТ ЛЕЖЕНЕ НА СТРАНА
1. Легнете на пода от лявата страна с удължени крака. Подпрете главата си с лявата ръка, подпряйте дясната си ръка на пода пред себе си. Повдигнете десния крак прав.
2. Вземете леко десния (горния) крак напред.
3. Завъртете с десния крак, както е показано на илюстрацията.
4. След като завършите кръг с десния крак, върнете се в изходна позиция. Повторете до изтощение, след това сменете краката.
ИНТЕНЗИВЕН!
Това упражнение може да се прави бавно, но е по-добре да опишете крака с ясни, бързи кръгове.

7. ГЪРБАНЕ НА ГЪРБА, КЛЕНЕНЕ
1. Станете на колене. Скръстете ръце, свити в лактите пред вас. Стегнете коремните мускули.
2. Поддържайки гърба си изправен, облегнете се назад, доколкото можете.
3. Стегнете мускулите и се върнете в изходна позиция.
ИНТЕНЗИВЕН!
Упражнението е достатъчно интензивно само по себе си.

8. СЕДАВАНЕ СУМО
1. Разтворете краката си, разгънете чорапите. Ръце на колана.
2. Поддържайки гърба си изправен, клякайте бавно. Преместете ръцете си към бедрата.
3. Клякайте, докато бедрата ви са почти успоредни на пода. Отпуснете се бавно и се върнете в изходна позиция.
ИНТЕНЗИВЕН!
Мускулите на бедрата и седалището трябва да са напрегнати през цялото време.

10. РЪКА ОТПУСКАЙТЕ ГРЕБ
1. Поставете лявата си ръка на облегалката на един стол, поставете левия си крак напред, а десния крак назад. Наведете се леко напред. Стиснете дясната си ръка в юмрук и я огънете в лакътя, притискайки я към тялото.
2. Вдигнете лявата си ръка назад и нагоре, така че рамото да е успоредно на пода.
3. Върнете предмишницата назад, изправете ръката си и обърнете дланта си нагоре. Стегнете мускулите на ръцете си, след което се върнете в изходна позиция.
ИНТЕНЗИВЕН!
Принудете предмишницата назад.

11. СТЕННИ ВРАТИ
1. Застанете пред стена на разстояние около 50 см. Опрете се в нея с прави ръце на нивото на раменете.
2. Поставете пръстите на краката си на пода, бавно се облегнете на стената. Гърбът трябва да е прав. Уверете се, че лактите ви не са раздалечени.
3. Спрете, когато лицето ви е на около 10 см от стената и се върнете в изходна позиция.
ИНТЕНЗИВЕН!
Не забравяйте да стоите на пръсти през цялото упражнение.

12. СТАНД КАРАТЕ
1. Разтворете краката на ширината на раменете, стиснете ръцете си в юмруци, сгънете лактите и повдигнете предмишниците така, че да са успоредни на пода, а лактите са притиснати към тялото, както е показано на илюстрацията.
2. Повдигнете свити в лактите ръце пред себе си, така че раменете ви да са успоредни на пода, а юмруците ви да са отворени, дланите напред.
3. Изправете ръцете си, като ги повдигнете над главата си. Върнете се бързо в изходна позиция.
ИНТЕНЗИВЕН!
Изпълнявайте движения на ръцете със сила, като напрягате мускулите.

13. ВДИГАНЕ НА ТЯЛОТО ОТ ЛЕЖАЩА ПОЗИЦИЯ
1. Легнете по гръб, сгънете коленете. Свийте лактите си, стиснете ръцете си в юмруци. Поднесете ръцете си към гърдите, както е показано на илюстрацията.
2. Повдигнете горната част на тялото от пода и го повдигнете на около 5-10 см.
3. Разширете торса си отляво.
4. Завъртете торса си надясно. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението до изтощение.
ИНТЕНЗИВЕН!
Докато торсът ви се разгъне, придърпайте силно рамото си към противоположното коляно.

14. "ВЕЛОСИПЕД"
1. Легнете по гръб, сложете ръце зад главата, сгънете десния крак в коляното, дръжте левия прав крак окачен над пода.
2. Издърпайте дясното коляно към гърдите, както е показано на илюстрацията.
3. Изправете десния си крак, огънете лявото коляно и го дръпнете към гърдите си. Повторете упражнението до изтощение.
ИНТЕНЗИВЕН!
Това упражнение трябва да се направи бързо. Дръжте мускулите на краката си напрегнати през цялото време.

15. ПЛОЧКИ ОТ СТРАНАТА
1. Разтворете краката си малко по-широко от раменете. Стегнете задните си части, стиснете ръцете си в юмруци. Повдигнете дясната си ръка над главата, поставете лявата ръка на колана си.
2. Наведете се наляво, протегнете дясната си ръка нагоре вляво. Донесете лявата си ръка до дясната страна на тялото, както е показано на илюстрацията.
3. Наклонете се надясно, като смените ръцете си. Повторете упражнението до изтощение.
ИНТЕНЗИВЕН!
Долната ръка трябва да стига със сила до противоположната страна на тялото. Горната част на ръката също трябва да се простира с усилие.

ПАУЗА: БЕЗ ХРАНА ЗА 40 МИНУТИ
Понякога трябва да спрете и след това да продължите напред. Тук ситуацията е подобна.
След като завършите 7-минутната чудодейна тренировка, не е нужно да правите само едно нещо - яжте в продължение на 40 минути.
По време на тренировката сте започнали процеса, но по-голямата част от мазнините се изгарят след края. За да продължите да се отървете от мастните натрупвания по корема, бедрата, седалището, за които сте направили 7 минути, имате нужда от 40-минутна пауза, през която не можете да ядете.