Не банани или круши: какви храни можете да ядете сутрин

Какво ядете сутрин? Сигурни ли сте, че е полезно за стомаха ви? Дори най-здравословните храни не винаги са най-добрите, за да се ядат първо.

Защо има значение това, което хората ядат на закуска?

Що се отнася до закуската, повечето хора знаят какво да ядат и какво не. Има обаче някои храни, които може да не очаквате да бъдат трудни. За разлика от всички други ястия, закуската се яде на напълно празен стомах. И поради факта, че стомахът е празен, той става възможно най-чувствителен към това каква храна влиза в него.

Какви храни не трябва да се ядат на гладно?

Повечето хора знаят, че закуската не си струва да се яде, като торта или сладолед. Струва си обаче да се отбележи, че има много здравословни храни, които не се препоръчват да се ядат сутрин. Много от храните, описани по-долу, могат да бъдат чудесни за балансирана закуска, но те не трябва да бъдат единствената храна, която ядете на празен стомах.

Неподходящи продукти

Цитрусови. Много хора обичат да ядат портокали или грейпфрути сутрин, но те могат да създадат проблеми. Оказва се, че цитрусовите плодове могат да раздразнят хранопровода, особено ако се ядат на гладно.
Банани. Това може да изненада мнозина, но бананите наистина не са добър избор за първото хранене сутрин. Бананите могат да предизвикат скок в нивата на магнезий в кръвта, което може да доведе до сърдечни проблеми.
Кисело мляко. Много хора започват с кисело мляко, когато се опитват да направят здравословна закуска. Но се оказва, че не трябва. Ако ядете кисело мляко на гладно, няма да ви навреди. Просто няма да ви даде всички предимства, които получавате, ако го ядете след нещо друго. Млечнокиселите бактерии, открити в киселото мляко и които ви осигуряват впечатляващи ползи, се убиват в солната киселина в стомаха ви, ако преди това не сте яли нищо друго.
Хлебни изделия. Кифличките и кроасаните, макар и вкусни, могат да бъдат проблемни, ако ги ядете на гладно. Много печени продукти съдържат вид мая, която дразни лигавицата на стомаха, причинявайки образуването на газове. Освен това търговските печени изделия често съдържат преработена захар, която може да причини проблеми с черния дроб.
Круши. Яденето на круша е чудесен избор, ако сте гладни, нали? Оказва се, че крушата сама няма да ви изпълни. Освен това крушите съдържат сурови фибри, които могат да увредят лигавицата на стомаха ви.
Студени газирани напитки. Повечето хора вероятно знаят, че содата не си струва да се пие на закуска, но в някои случаи хората я пият, ако нямат кафе, тъй като тя е добър източник на кофеин. Пиенето на студени газирани напитки на празен стомах обаче може да навреди на стомашната лигавица, забавяйки храносмилателния процес.
Домати. Не трябва да ядете домати на празен стомах, особено ако имате киселинен рефлукс или стомашна язва. Доматите са богати на танинова киселина, която ще повиши киселинността в стомаха, влошавайки рефлукса и причинявайки силен дискомфорт.
Краставици. Повечето хора не ядат зеленчуци за закуска, но ако все пак решите, трябва да ги изберете внимателно. Пресните зеленчуци като краставиците имат положителен ефект върху цялостното ви здраве. Но ако ги ядете първо сутрин, това може да доведе до болки в стомаха, киселини, повишено образуване на газове и общ дискомфорт.

Какви храни си струва да се ядат на гладно?

Сега най-вероятно се чудите какво тогава можете да ядете за закуска. Всъщност огромен брой различни продукти. Освен това има храни, които се препоръчват да се ядат на гладно. Възможно е вече да ядете някои от тях, без да осъзнавате ползите от тях за вашето тяло.

Подходящи продукти

Диня. Ако сутрин искате плодове, но току-що сте се разочаровали от цитрусовите плодове, тогава трябва да обърнете внимание на динята. Съдържа много течности, които ви поддържат хидратирани, а високите нива на ликопен подобряват здравето на сърцето и очите ви.
Царевична каша. Това е чудесен начин за запълване на празен стомах. Царевичната каша помага да се премахнат токсините и тежките метали от тялото ви, а също така нормализира чревната микрофлора.
Яйца. Както мнозина добре знаят, яйцата са чудесен източник на протеини и могат да ви помогнат да се чувствате сити с часове. Оказва се, че яденето на яйца намалява общия брой калории, които ядете на ден, което означава, че ще бъдете по-малко гладни през целия ден.
Елда. Този продукт е чудесно допълнение към различни ястия за закуска като палачинки, смутита и барове. Елдата нежно стимулира храносмилането, което го прави идеален за започване на деня.
Овесена каша. Всички знаят, че купа овесена каша сутрин ще ви накара да се почувствате сити и ще подобрите здравето си.
Пшеничен зародиш. Ако добавите пшеничен зародиш към вашата диета, това ще позволи на храносмилателната ви система да работи по-ефективно.

Сега знаете какво да ядете на гладно и какво да избягвате.