Развитие на паметта: 11 начина за запазване на паметта

Развитието на паметта е възможно през 30-те и 90-те години - има много начини да поддържате мозъка си активен. Проучванията показват, че хората могат да си помогнат да намалят риска от деменция и когнитивно увреждане, като практикуват здравословни навици: да спят добре, да не пушат, да ядат здравословни храни и да останат физически активни.

Можете също така да опитате някои от тези забавни стратегии, за да помогнете за изостряне и защита на ума си.

1. Играйте на инструмент за развитие на паметта

Изследванията показват, че музиката използва различни части на мозъка, отколкото тези, които отговарят за писането и говоренето. Известно е, че хората, които са претърпели инсулт и имат проблеми с говора, подобряват речта си, практикувайки пеене.

2. Развитие на паметта: научете езици

3. За да запазите паметта, променете реда на нещата

Обикновено ли се обличате преди закуска? Яжте първо и едва след това отидете до дрешника с дрехи. Опитайте друг канал за новини вместо обичайния си. Измийте зъбите си от противоположната страна, не както обикновено. Отидете до автобуса по друга пътека. Вземете кошница за хранителни стоки в новия супермаркет. Изследванията на мозъка показват, че новите дейности включват големи области на нивата на мозъчната кора и увеличават мозъчната активност в няколко области. И тази активност намалява, когато задачата стане автоматична и рутинна.!

4. Играйте на стратегически игри за запазване на паметта

Играйте шах, пулове, табла, предпочитания или покер - с приятели или с изкуствен интелект на вашия компютър. Играйте на сложни стратегически компютърни играчки, изграждайте градове и цивилизации, изчислявайте ходовете си няколко стъпки напред. Колкото по-стратегическо мислене изисква една дейност, толкова по-ефективно тя ще развие мозъка ви.

5. Решаване на пъзели. Това е истинско развитие на паметта

Поддържайте мозъка си активен с различни пъзели. Опитайте механични пъзели като куба на Рубик, кръстословици или судоку. Или решаване на анаграми. И продължете да увеличавате предизвикателството към себе си. Например най-трудните кръстословици във вестника се публикуват през почивните дни. Можете също така да търсите в интернет за предизвикателни мозъчни закачки и пъзели. Пъзелите развиват уменията ви за решаване на проблеми, те помагат да запазите ума си остър, например как мислите за това как цветовете и формите трябва да съвпадат в пъзел. Не пропускайте да опитате пъзели, които са нови за вас; нещо непознато за мозъка винаги е по-полезно от решаването на една и съща загадка отново и отново.

6. Развитие на паметта: яжте непознати храни

Постоянното предоставяне на мозъка ви с нови преживявания може да го направи по-устойчив на ефектите от стареенето. Новите миризми могат да предизвикат неочаквани сетива и асоциации в мозъка и да стимулират сетивата ви за обоняние, вкус и зрение. Опитайте се да изберете кухня, която никога преди не ви е интересувала. Потърсете онлайн или в готварските книги за нови рецепти. След това се насочете към супермаркета или пазара, за да изберете все още непознатите си подправки, подправки, зеленчуци и други.

8. Развитие на паметта: научете се наизуст

Какъв по-добър начин да развиеш паметта, отколкото да накараш мозъка си да запомни нещо? Поставете си цел - например да запомните някои фрази или стихове от любимите си поговорки, книга или стихотворение. Не само ще насочи мозъка ви - умни думи ще ви насърчават и мотивират през целия ден. Запишете фразата или я повторете на глас, така че развитието на паметта да е постоянно.

9. За да запазите паметта, правете домашно счетоводство по старомодния начин

Вместо да балансирате банковата си сметка с онлайн програма или калкулатор, направете изчисленията си с химикал и хартия. Не отнема много допълнително време. А практикуването на математически умения може да бъде от полза само за мозъка ви. Можете също така да помогнете на децата или внуците си с домашните по математика, за да запазите собствената си памет. Между другото. Ще бъдете изненадани да установите, че дори математическите задачи от първи клас са предизвикателни.!

10. Развитие на паметта: научете се!

Никога не спирай да се учиш! Някога искали ли сте да се задълбочите в готвенето, рисуването, фотографията, математиката? Днес има невероятен брой курсове и майсторски класове, както лице в лице, така и онлайн! Можете дори да започнете обучението си, за да получите ново образование или напреднала степен. Висшето образование е свързано с подобряване на умственото функциониране в напреднала възраст, установиха изследователи от Харвардския университет (Източник: Harvard Health Publication). Експертите смятат, че образованието помага за добрия навик да бъдете умствено активни. След като предизвикате собствения си мозък с умствени упражнения, знайте, че едновременно активирате процеси, които помагат за поддържането на отделни мозъчни клетки и стимулират комуникацията между тях. И научаването на нещо ново помага на мозъка да работи по начин, който обикновено не го прави.

11. Дарете време за запазване на паметта

Доброволец за голямо разнообразие от събития. Дарете малко от времето си за помощ в хоспис или приют. Отидете на почистване на къщи. Доброволчеството е чудесен начин за комуникация, който поддържа мозъка ви активен през цялото време. Освен това правенето на добри дела винаги е от полза, за да поддържате собственото си душевно равновесие.

Отказ от отговорност: Информацията, предоставена в тази статия за развитието на паметта, е предназначена само за информиране на читателя. Не може да замести съвета на здравен специалист.