Разтягане със силови тренировки

Но когато става въпрос за развитие на гъвкавост, ние сме изправени пред факта, че информацията е някак фрагментирана и не е структурирана.

Забележете колко посетители на фитнес се простират. Между комплектите от най-трудни упражнения те се опитват да разтегнат мускулите, които току-що са работили, и след това да започнат отново с нов подход.

Знаете ли, че ако се разтягате между сетовете, тогава мускулите ви се отпускат и малко губят тонуса си.

Но това все още не е толкова важно, добре, просто помислете, ефективността на обучението ще спадне малко. Дори е почти незабележим отвън. Вярно е, че ако погледнете шестмесечното обучение през призмата на изследванията, тогава мнозина се обиждат от реализирането на пропуснатите възможности.

Ако продължите да се разтягате между сетовете, тогава освен горната релаксация, все още не забелязвате, че мускулите са леко отслабени от такова разтягане.

Следователно следният подход често неочаквано се превръща в изпитание за вас: „Как така? Току-що направих 8 пъти, а сега дори не мога да овладея 6. И теглото изглежда не се увеличава ... "

Принцип # 1

Опитайте се да включите принцип номер 1 във вашата тренировка - не се разтягайте между комплектите силови упражнения.

Ако наистина искате да разтегнете напрегнатите си мускули, тогава направете стречинг, разклащане на крайниците, лек самомасаж, но на ниво плитки техники като поглаждане и потупване.

Силовата тренировка приключи и вие започвате да трескаво разтягате мускулите и мускулните групи, които току-що сте тренирали. Опитвайки се да правите и сложни упражнения за разтягане - мостове, разцепвания, махове на крака и т.н.

А сега си представете - само тялото ви да е мобилизирано за най-тежките силови натоварвания (не сте дръпнали 5 кг дъмбели?), Цялата централна нервна система е била изострена за силови действия, мускулната система е била в много силен тонус, мускулите бяха съкратени по дължина, тъй като бяха договорени много силни.

И след тренировка започвате да правите рязко противоположни движения - опитвате се да разтегнете максимално стегнатите и напрегнати мускули.

Тялото се свива още повече - току-що е било подложено на силен тренировъчен стрес, а сега отново е потопено в бездната на напрежението, само че сега поради активното разтягане.

Напрегнатите мускули са трудни за разтягане, но вие, разбира се, ги карате да се разтягат през зъбите си, но все пак налагате.

Претоварвате тялото си, което изпада в лек ступор и не разбира какво да правите.?

Фокусирайте се върху силата или гъвкавостта?

В близко бъдеще ще има изследвания, преведени на руски, където всичко това вече ще бъде изложено в научни максими, знаете - мускулни миофибрили, мускулни влакна, митохондрии в клетките ...

Междувременно съм прост, в село дерев

Принцип # 2

Затова би било доста хубаво да въведете принцип номер 2 във вашата тренировка - след силова тренировка, ние изпълняваме леко разтягане само за РЕЛАКСИРАНЕ на мускулите, но не и за РАЗВИТИЕ на гъвкавостта.

Принцип # 3

Ако искате да развиете гъвкавост, помнете принцип номер 3 - активното разтягане трябва да има интервал от 4 до 6 часа от следващата силова тренировка. Конкретното време трябва да се избира индивидуално, като се отчита тежестта на силовите тренировки.

Много хора разбират, че е трудно да се постигнат бързи резултати в развитието на гъвкавостта, но все пак се стремят да ги постигнат. Тук, както при отслабване. Можете да свалите 2-3 кг на месец и да сте в страхотна форма до лятото.

И можете да ударите най-силно през май, да се изтощите от глад и движение, да свалите 10-12 кг за един месец, които след това ще бъдат наети в още по-големи количества. Както си спомням, тези брутални методи на разтягане ще потръпнат. Няколко пъти видях как момчета късат връзки на нашето карате.

При правилно разтягане е необходимо не само да разтегнете лигаментния апарат, но и да го укрепите. Не забравяйте, че веднъж изложих едно старо видео, където скачам на канапа на заснежения асфалт.

Ето го между другото. На 40-ата секунда можете да изглеждате, за да не изкривите всичко. Беше през 1996 г., около 20 градуса под нулата навън.

Принцип 4

Без разтягане с помощта на партньор. Вашият партньор никога няма да разбере кога връзките и мускулите ви са достигнали своята граница и лесно могат да ви наранят.

Преди това всички бяха принудени да се разтягат по двойки, не забравяйте, крак на рамото на партньора ви, а той повдига крака ви все по-нагоре, никой не обръща внимание на факта, че вече стоите на пръсти с опорния си крак, гърба си се прегърбва ...

Почти всички в съветските училища по карате се простираха така. Въпреки че самите училища бяха страхотни, техниките за разтягане бяха варварски. Тестовете за гъвкавост бяха смъртоносно прости, като селски филц, колко юмруци останаха на пода

Чък Норис през 70-те години лесно седи на разделянето.

Спомням си, че гледах документални филми, в които той се подготвяше за дуел в последните епизоди на „Труден проходил“, подгряваше се, правеше леки ритници. По дяволите, целя се така, че след 35 години, когато съм на 70-те си години, да мога да правя тези движения също толкова лесно.

Джаки Чан е героят на моята младост.

С цялото му уважение подобна подвижност на тялото му се даваше твърде трудно. Китайската оперна школа не беше на церемония с деца. Саммо Хунг каза, че когато учителят го е натиснал, той е седнал на сплит, но след това практически не е могъл да ходи една седмица.

Е, киното е кино.

Същият Ван Дам в „Кикбоксър“ показа един от най-глупавите начини за разтягане, когато беше издърпан между дървета. В живота се простира по различен начин. Забравих името на шоуто, в което участва преди шест месеца, където говори за тези моменти и показва какво прави и как.

Затова не се разкъсвайте на канап. Бях фен на този бизнес, четях книги, докато лежах на канапа, постоянно търсех нови методи. Тогава не знаех, че канапите имат своите клопки.

Но сега се възползвам напълно от лечебните ефекти на разделянията, тъй като вече ми писна от визуалните ефекти, произведени върху момичетата, на 36-годишна възраст разделянето трябва да се използва по различен начин, практически, така да се каже 🙂

Добре, закръглете. Не се преструвам на никаква истина, писах на прост език, не искам да споря, защото опитът е такова нещо ... като цяло не можете да го пиете, колкото и да се опитвате 🙂