Правила за приемане на протеинова диета

Към днешна дата диетолозите са разработили огромен брой системи за правилно хранене. За спортисти например е подходяща протеинова диета. По време на спазването му спортистът на практика не чувства, че е гладен. Въпреки че сега има много противоречия относно този метод, резултатът вече е забележим след 10 дни.

Характеристика на мощността

Известно е, че тази диета за отслабване включва използването на големи количества специални вещества, съдържащи се в протеиновите шейкове. Необходимо е да се ограничи или напълно да се откаже захарта и някои други храни, съдържащи въглехидрати.

Благодарение на протеините, човешкото тяло активно изгаря мазнините. С такава система мускулите на човек не отслабват и кожата не става отпусната. Освен това диетата с протеини е отлична за прочистване на организма на индивида от различни токсини и токсични вещества. При много тегло е възможно да отслабнете с 10 кг (по един на ден).

Използването на протеини е полезно както за по-слабия пол, така и за мъжете, тъй като менюто е съставено еднакво за всички. Както знаете, протеиновата диета е една от "най-старите" известни хранителни системи, което води до ефективно отслабване.

Преди да започнете самата диета, трябва напълно да изоставите някои храни. То:

захар;
сладкарски изделия;
елда, ориз;
плодове с висока глюкоза;
продукти от брашно;
всички видове млечни продукти;
колбаси, пушени меса;
консервирани стоки;
зеленчуци: картофи, моркови, кисело зеле и водорасли, маслини, маслини;
газирани и плодови сокове от кутии, плодови чайове, съдържащи вредни вещества;
морски дарове (калмари и др.);
боб, ядки;
алкохолни напитки.

В допълнение към забранените, диетата за отслабване има списък от основни храни, за да се получи желаният резултат. Опитайте се да включвате следното в менюто си всеки ден:

пилешко, пуешко, гъше месо;
протеинови храни;
яйца (не повече от две парчета за три дни);
зехтин и различни видове подправки;
зеленчуци и различни салати на малки порции;
цитрусови плодове и др.

При спазване на всички правила, ефектът от тази диета няма да ви кара да чакате.

Диетично меню

Необходимо е да се спазва диета по предварително изготвен от специалистите план. Той съдържа график за всички дни на диетата.

За закуска изяжте едно яйце, пилешко котле на пара. Пийте чай или кафе.
За обяд яжте разнообразни салати, облечени със зехтин и лимон.
За обяд си поглезете риба на скара, салата от зеле с домати и билки.
За следобедна закуска сварете месо или гответе карфиол в тесто за яйца.
Направете вечерята лека. Салата от зеленчуци и гъби, както и телешки бульон е перфектна.

На закуска печете пиле със спанак, пийте чай или кафе.
Яжте тиквена супа за обяд.
Свинско с гъби, зеленчукова салата са идеални за обяд, можете да използвате чай като напитка.
За следобедна закуска направете салата от аспержи, облечена със зехтин.
Вечеря - риба на пара, лека салата от пресни зеленчуци.

Правила и противопоказания

В допълнение към изброения списък на забранени и разрешени храни, трябва да знаете основните правила, когато спазвате протеинова диета.

На първо място, трябва да се свържете със специалист, който ще проведе пълен преглед и ще даде необходимите препоръки.

Също така, лекарят може да детайлизира хранителната програма за 10 дни.

Броят на храненията трябва да бъде поне пет пъти на ден. Най-подходящи са ястия с варени и пара. Пийте повече вода - минималното количество трябва да е поне 2 литра на ден. Течността трябва да се приема преди и след хранене, но не и по време. Трябва да се храните стриктно до 20 часа. След това време можете да пиете само вода.

Диетата е противопоказана за бременни жени, кърмещи майки, деца, както и такива със захарен диабет и хора с чернодробни и бъбречни проблеми.