Новини и статии

Програма Робърт Дауни-младши за снимките на филма "Отмъстителите" като Железния човек: Как актьорът се храни и тренира за натрупване на мускулна маса.

Как се люлеят холивудските звезди?

Изминаха повече от четири години, откакто Робърт Дауни-младши за първи път изпробва костюм на Iron Man - но наскоро излезе филмът „Отмъстителите“, в който актьорът отново ще се появи пред нас в разпознаваем образ.

Също така, в „Отмъстителите“ участва Крис Евънс, който изигра ролята на капитан Америка - FitSeven писа за това как Крис сериозно се разтърси за първата снимка в тази роля. Е, в този материал ще научите как Робърт Дауни-младши се е подготвил за ролята си.

Научете се да се биете като Iron Man

От 2003 г. Робърт Дауни-младши се занимава с техниката за ръкопашен бой „Винг Чун”, в която самият Брус Лий се обучава. Упражнението се превърна в ежедневието му, така че следващата трансформация в Железния човек не беше трудна.

Разбира се, тези тренировки преподават правилната техника на щанцоване и по-скоро се отнасят до кардио тренировки - с тяхна помощ е невъзможно да се натрупа сериозна мускулна маса. Тренировките с пълна сила са от съществено значение за натрупване на мускули.

Звездна мускулна диета

Личен треньор за Робърт Дауни-младши казва, че за да се подготвим за ролята на Железния човек, основният акцент в тренировките е бил върху силови упражнения, а кардио натоварванията в класните дни са били сведени до минимум.

Освен това дневният калориен прием е бил почти 5000 калории: около 300 грама протеини, 150 грама мазнини (от които повечето от тях са мазни риби и здравословни омега-3 мастни киселини) и около 500 грама въглехидрати.

Истината за обучението на супергерои

В интервю Робърт отбелязва, че не принадлежи към професионални спортисти и възрастта се усеща - тренировъчната програма е съставена индивидуално за него и отчита факта, че той съчетава бойни изкуства и силови тренировки.

Освен това, предвид относително малката височина на актьора (174 см), не му беше толкова трудно да направи „масивно“ впечатление на екрана. Както знаете, за по-високите хора е по-трудно - защото те трябва да получат повече мускули.

Долната част на тялото
Среден клек - 4 серии от 8-12 повторения
Извита седалка на крака - 4 серии от 8-12 повторения
Преса за крака - 4 серии от 8-12 повторения
Изпадания с гири - 3 серии по 15-20 повторения на крак
Тежки клекове - 2 серии от 10 повторения
Румънски мъртва тяга - 3 серии от 8-10 повторения
Упражнения за абс - 3 кръга


Горната част на тялото
Претеглени набирания - 3 серии от 8-12 повторения
Претеглени спадове - 3 серии от 8-12 повторения
Бенч преса, лежаща на фитбол - 3 серии от 8-12 повторения
Редове до колана - 3 комплекта от 8-12 повторения
Трицепс редуващ се ред - 3 серии от 8-12 повторения
Лицеви опори от Бозу-топка (полукълбо) - 3 серии по 15-20 повторения
Лицеви опори от пода - 1 комплект за неуспех
Предни/странични къдрици с дъмбели - 3 комплекта от 8-12 повторения
Kettlebell Raise with Throw Up - 3 серии от 40 повторения
Упражнения за абс - 3 кръга

Упражнения за корема
Първо, не забравяйте, че плоският корем е нисък процент телесни мазнини, който само диетата може да постигне. Никакви тренировки на коремни мускули не могат да прогонят тази мазнина. Затова не се опитвайте да постигнете облекчение с обрати.

Робърт Дауни Джуниър. работи за маса и подобно обучение води до увеличаване не само на мускулите, но и на мазнините (особено предвид огромния прием на калории). Тренировките за корем бяха само за укрепване на тези мускули, а не за визуален ефект.

Преди да изпробвате звездната програма за себе си, прочетете този ресурс, за да видите дали ще ви помогне. Освен това имайте предвид, че звездите тренират и се хранят под постоянния надзор на диетолозите. Не разглеждайте тези програми като ръководство за действие.