Как да избегнем напълняване при стрес?

Когато си под стрес, вероятно забелязвате колко е трудно да се поддържат здравословни хранителни навици. Също така, по време на особено интензивен стрес, вие се опитвате да замените храната с емоционални преживявания (това се нарича още „ядене на стрес“). И особено искам да ям висококалорични храни, дори когато не сте гладни, така че?

За да се борите успешно със стресовите проблеми с теглото и да намалите риска от затлъстяване, трябва научете се да се контролирате. Когато сте по-малко стресирани, ви е по-лесно да следите какво ядете.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се справите с преяждането по време на стрес:

Идентифицирайте признаци на стрес, като тревожност, раздразнителност.
Преди да ядете, запитайте се защо ядете: наистина ли сте гладни или се чувствате раздразнени и нервни?
Ако ви се яде, когато не сте гладни, разсейте се.
Винаги закусвайте.
Избягвайте да държите висококалорични храни у дома или на работното си място, така че може да се изкушите да ги ядете по време на стресова ситуация. И ако не можете да се справите без хранителен допинг, тогава заменете шоколада с нискокалорично кисело мляко или плодове.
Водете своеобразен „запис“ на своето поведение и хранителни навици. Това ще помогне да се открият „отклоненията“ веднага щом възникнат - и след това да се предприемат действия за тяхното преодоляване.
Запишете се за йога, масаж или медитация.
Упражнявай се редовно.
Имате нужда от правилен сън.
Нуждаете се от подкрепа от приятели и семейство.

Друг материал за това как да спрете да ядете много и да преодолеете пристрастяването към сладкото.

Има много различни причини за депресия, някои свързани с генетиката, а други със специфични житейски ситуации. Постоянните, „хронични“ трудности и пречки в ежедневието могат да увеличат риска от развитие на депресия. Изход има: опитайте се да се преборите с лошото си настроение и - дори - да промените до известна степен мирогледа си, отношението си към нещата.

Депресията, стресът е нормална психологическа и физическа реакция на събития, които водят до емоционален стрес, стрес (например нова работа или смърт на близък човек). Стресът сам по себе си не е грешен или лош. Важното е как се справяте с него.

Ако не можете да се справите със стреса, тогава всичко скоро ще стане досадно. Ще бъдете постоянно в лошо настроение, производителността ви може да намалее, връзката ви с любимия човек може да пострада заради това и т.н...

Има "обикновен" стрес и има нервен срив. Нека видим какви са разликите между тези понятия.

Какво е стрес, обсъдихме по-горе. Признаците на нервно разстройство могат да бъдат разграничени по следния начин (разстройството може да се появи както при възрастни, така и при деца):

Тъга;
Плач без видима причина;
Мисли за самоубийство;
Безпокойство;
Проблеми със съня;
Затруднено концентриране
Проблеми в училище или работа.

Ако забележите някой от тези признаци, опитайте да се самоусъвършенствате. Говорете по тази тема със семейството и приятелите си, погледнете себе си и поведението си отвън. Правете йога, медитация.