Получаваме заряд на бодрост

Ставаме лоши на работа, започваме да правим малки грешки, ставаме раздразнителни и т.н. Ето защо е важно да се определи това отрицателно състояние навреме и да се получи заряд на бодростта.

Просто казано - трябва да превключите, как да го направите? След това ще опишем няколко практически препоръки за включване на енергията.

Енергиен превключвател 1: получаване на енергия от "силата на мястото"

Основният принцип е прост: добрата или лошата среда стимулира, съответно, добрите или лошите спомени, които причиняват добро или лошо настроение, а това от своя страна ни изкушава да правим добри или лоши. Може дори съзнателно да не възприемаме онези положителни или отрицателни стимули от околната среда, които ни влияят. Вие сте в състояние да поддържате по-високо енергийно ниво и степен на жизненост, ако знаете как да се възползвате от благоприятната възможност да бъдете на точното място в точното време, тоест желателно е да бъдете поне за няколко минути в една от любимите ви стаи у дома или на работа, в най-близката градина, парк, на спортната площадка - там, където се чувствате най-комфортно, „като у дома“. Ако не можете да сте там физически, тогава все пак можете да презаредите енергията си малко, като си представите себе си там психически.

Дори краткото съзерцание на природата може да служи като отлично противоотрова за умствената умора. Установено е например, че служителите, които прекарват целия си ден предимно на бюро близо до прозореца (което им позволява да наблюдават случващото се на улицата), удвояват работната си способност. Тези служители са по-малко разочаровани, проявяват повече търпение и ентусиазъм, намират по-малко проблеми в работата си, намират я за по-интересна, боледуват по-малко и имат повече оптимизъм за живота.

Превключвател за жизненост 2: насладете се на светлината

Повече от половината от сензорните рецептори на нашето тяло са концентрирани в очите. Очите постоянно се нуждаят от нови изображения, красота, светлина и живи цветове. Те изпращат импулси към епифизата и други центрове в мозъка. Този процес има дълбоко въздействие върху биологичните цикли сън/събуждане и също така има стягащи, антидепресантни свойства.

За да повишите енергийното ниво, експериментирайте с включване на светлината. Много хора казват, че чувстват спокойствие и прилив на енергия, когато излязат на ярка слънчева светлина или влязат в добре осветена стая (дори ако това е изкуствена светлина). Опитайте да правите една от ежедневните си дейности, докато седите близо до източник на слънчева светлина (например до прозорец), или включете допълнителни светлини. Прекарайте няколко минути на открито през деня, като направите 5-минутна мини разходка по време на обедната почивка или по всяко друго удобно време.

Превключвател на енергичността 3: Напрегнете се с 5-минутна мускулна активност

Почти всеки вид мускулна активност (например когато се изкачвате нагоре или надолу по стълби) веднага ще повиши енергийните Ви нива и бдителността. Не е нужно да бягате на километър и половина или да вдигате тежести. Разходката, разтягането с цялото тяло или дори дъвките могат да повишат бдителността ви.

Vigor превключвател 4: стимулирайте с хладен бриз

Много малко хора осъзнават, че хладен, свеж бриз или малко студена вода, която хвърляте в лицето и шията, може да бъде бърз и ефективен начин за засилване на кръвообращението, което от своя страна стимулира бдителността.

Vigor Switch 5: Вдишайте аромат, който енергизира

Има все повече доказателства, че миризмата, поне в някои случаи, може да има дълбоко въздействие върху умствената бдителност. С подходяща практика човешкият нос е способен да различава над 7500 различни аромата. А обонянието има толкова мощна връзка с мозъка, че определени миризми причиняват значителни промени в енергийните нива, емоциите и паметта. Всеки дъх изтласква потоци от въздушни молекули през обонятелните области в носа ви и миризмите изпълват нервните рецептори в носните кухини, където 5 милиона клетки изпращат тези импулси директно към мозъчната кора и лимбичната система - мистериозна, изключително емоционална част от мозъкът, откъдето произхождат чувствата.желания и източници на творческа енергия.

Тестовете, проведени в Университета в Синсинати, показват, че ароматите, добавени в една стая, могат да помогнат на хората да бъдат нащрек и да увеличат производителността.

Един от идеалните аромати за повишаване на енергията и бдителността е мента. Лимонът е друга опция. Изпробвайте въздействието на тези две храни върху вас, като отпивате ментов или лимонов чай. Можете също така да отворите бутилка мента или екстракт от лимон, или просто да дъвчете дъвка с вкус на мента.

Vivacity Switch 6: Ускорете процеса на обучение и усвояване на информация

Cheer switch 7: смейте се!

Хуморът няма почти нищо общо с разказването на анекдоти; това е способността да разбирате фино и добродушно да се смеете на абсурдите на съвременния живот - от всякакви разстройства, сърдечни проблеми до икономически затруднения - и способността да се отнасяте по-снизходително, дори когато вършите сериозна работа. Хуморът предизвиква смях, по-заразен и чест от всичко друго в ежедневието. Човек, който има чувство за хумор, е не само по-защитен пред потенциално стресови ситуации, но и по-гъвкав в подхода към тях. Дори когато почти нищо не се променя в околната среда, въображението и способността за иновации помагат на човек да избягва психическия режим, моля, и предотвратява скуката и депресията.

Мислите с хумор правят чудеса, като първо събуждат и разсейват ума, а след това ни оставят с чувство за освобождение. Теоретично учените са доказали, че смехът стимулира производството на катехоламини и ендорфини в мозъка, които допринасят за чувството на радост, облекчават болката и засилват реакциите на имунната система.

Развийте способността да виждате забавни неща. Преди всичко спонтанната радост е нещо, което позволявате да се случи по естествен път - чрез чувство за релаксация и удоволствие. Потърсете по-смешни, нелепи инциденти, които непрекъснато се случват около вас. Насочете ги към другите. Съставяйте истории за най-забавните ситуации, които виждате или чувате, и подправете всички семейни разговори след работен ден.

Много смях. За това дори не е нужно да имате чувство за хумор. Можете да намерите смешни неща дори когато попаднете в задръстване. В този случай движението на мускулите в лицето и повишеният кръвен поток могат да предизвикат положителните сили, които идват от искрения смях. Преди всичко намерете позитивен хумор в ежедневните събития от живота си и потърсете други хора, които могат да се смеят с вас.

Надявам се нашите малки съвети да помогнат на вас и вашите колеги да извлечете максимума от нашите динамични времена.