Отивам във фитнеса: откъде да започна?
Как започва всичко?
Струва си да започнете с поставянето на цели за себе си: краткосрочни и крайни. Крайната цел е резултатът, който искате да постигнете и след това да го запазите, поддържайки форма с редовни тренировки. А междинните цели са краткосрочни резултати, например: „След 3 месеца обучение трябва да се отърва от 5-7 кг“, достигайки до което ще продължите напред.
Съвет: поставяйте реалистични цели, постижими - в противен случай има голяма вероятност да напуснете всичко, едва да започнете. Ако имате излишни „добри“ над 10 кг над нормата или желаните килограми, тогава първите загуби ще бъдат големи, ще загубите вода. С течение на времето загубата на тегло и обем може да спре напълно. Това явление се нарича ефект на платото и трябва да сте подготвени за него. Не трябва да се страхувате от него, защото това е напълно нормално състояние: тялото ни, изпитвайки стрес, се адаптира към тях и спира да раздава твърде много, опитвайки се да поддържа „стратегически резерв“.
От личен опит: след като тренирах редовно в продължение на шест месеца във фитнеса и се храня правилно, в момента съм просто в състояние на плато: нито теглото, нито обемът напуска. Тъй като тренирам под наблюдението на личен треньор, той реши да промени вида на тренировката, за да свали тежестта от земята. Този метод е подходящ за тези, които тренират от известно време и тялото е адаптирано към стреса.
Има и други начини за справяне с мъртвото тегло:
- промяна в диетата (специално внимание се обръща на количеството дневен протеин),
- СПА процедури (сауна, баня),
- антицелулитни масажи и обвивания,
- мамят хранене е ден на неподчинение на храната, когато можете целенасочено да ядете това, което е неприемливо в правилното хранене (шоколад, пица, кифлички, сладкиши и така нататък, макар и не в тонове, не забравяйте, че всичко е добро в умерени количества). И капка катран във варел мед: такъв товар е разрешен за тези, които имат малко количество въглехидрати в диетата си, или те обикновено са изключени от диетата! Този ден се нарича още измама.
Решихме целта - да продължим напред
Всъщност веднага щом решите какво искате - време е да изберете фитнес за класове. Чудесно е, ако живеете в голям град, тогава изборът на клуб няма да е проблем. Говорете с приятели, които спортуват, задавайте въпроси на местния форум и това е - имате информация къде отивате и при кого. От моя гледна точка е много важно в залата да има опитен треньор. Най-важно е! За това ще говорим по-подробно по-долу.
В идеалния случай спортният клуб разполага със съблекалня, оборудвана с шкафчета за съхранение на дрехи, баня и душове. Често на рецепцията има малки сейфове, в които можете да оставите ценности по време на обучение.
Значи сте дошли. Администраторите ще ви кажат какви класове може да предложи клубът, техните разходи, условия на сътрудничество, процедура и правила. Просто трябва да направите своя избор и да опознаете треньора, да му зададете организационни въпроси и да се споразумеете за първата тренировка.
Забележка! Дори и да искате да тренирате сами, всеки клуб, който цени репутацията си, е длъжен да ви предостави уводен брифинг от дежурния треньор! Какво е включено в инструктажа? Треньорът ще ви покаже фитнеса, ще ви каже кои симулатори за какво са необходими, как правилно да използвате бягащата пътека, да обясни правилата за използване на оборудването във фитнеса. Също така, той ще ви покаже основни упражнения, ще обясни как правилно да се изпълняват подходите и ще даде препоръка къде и как най-добре да започнете и приключите обучението. Често начинаещите игнорират съветите по време на такива инструкции и след това се нараняват по време на тренировка.
Работа с личен инструктор
Ако никога преди не сте работили във фитнеса, просто трябва да закупите поне няколко лични тренировки с професионален треньор, така че под строгото ръководство на специалист да научите как да правите правилно, в полза на вашия тяло, изпълнявайте упражнения.
Чувствайте се свободни да му задавате въпроси - това е част от работата му. Колкото повече научите в началото на тренировките си, толкова по-малко грешки ще допуснете в бъдеще. Обърнете внимание на външния вид на треньора: едва ли можете да поверите тялото си на човек, чиято спортна форма оставя много да се желае, нали? Попитайте треньора за неговата квалификация, от колко време се занимава с тази работа. В крайна сметка - ще се доверите на този човек със здравето си.
Съставяне на индивидуална програма за обучение и хранене
И така, вие сте решили избора на треньор, сега е моментът той да избере тренировка за вас, въз основа на вашата спортна подготовка, здравословно състояние и възможни противопоказания за всякакъв вид натоварвания. Всеки път, когато дойдете във фитнеса, ще имате нова тренировка за тялото си, като отработвате проблемните му зони. Най-добрият начин да направите това е да водите дневник и да го носите със себе си всеки път. Това ще улесни вашия треньор: като записва предишните уроци, той в идеалния случай ще избере следващите. И е по-лесно да се проследи динамиката, като се определят междинни резултати от теглото и обема, да речем веднъж на всеки две до три седмици.
Освен това опитен треньор ще може да избере за вас, въз основа на вашите данни и начин на живот, идеалното хранене, най-полезното. Така редовните упражнения, правилното хранене ще ви помогнат да се борите за красиво стройно тяло, а вашият треньор ще ви помогне да се движите уверено в тази посока.!
Хубава или удобна форма?
Корекции в обучението - необходими ли са те?
Човешкото тяло е така подредено, че с времето свиква с всичко. И към товари също. Следователно, след като разработите избраната за вас програма, да речем три до четири месеца, ще е необходимо да направите корекции по нея. И тук дневникът на дейностите ще бъде най-полезен за вас, тъй като динамиката на загубата на сантиметри и килограми ще бъде видима според графика за измерване. Ще можете самостоятелно да регулирате натоварването, като обръщате повече внимание на онези области от тялото, които са се променили най-малко.
Ето защо е много важно да се действа по схемата: избор на товари и съставяне на програма, изпълнение с фиксиране в динамика, настройка на упражненията и броя на подходите с повторения след известно време.
Общи насоки за начинаещи
Дори не бих обърнал внимание на тази точка, ако самият аз не усещах всичко от личен опит. Затова препоръчвам да прочетете тези прости съвети, за да не запълвате неравностите си там, където другите вече са запълнили.
- В началото на всяка тренировка загрявката е не просто необходима, тя е задължителна! Тялото трябва да се събуди преди тренировка, да „ускори“ пулса, да направи кръвта по-бърза. Това може да бъде бягаща пътека, орбитна писта, въже за скок. 10-15 минути бягане, скачане или бързо ходене и сте готови да тренирате!
- Не забравяйте за режима си на пиене! Не забравяйте да вземете вода със себе си за тренировка. Купете си хубава, спортна бутилка за настроение и отпийте между упражненията.
- Вече говорих за дневника по-горе. Не бъдете мързеливи да го водите и да записвате изпълнените упражнения, броя на подходите и повторенията, както и тежестите, с които сте работили. Между другото, за кантара. Те също трябва да бъдат правилно подбрани. И треньорът във фитнеса ще ви помогне с това.
- В края на всяка тренировка не забравяйте да отделите малко време за охлаждане: до 30 минути на бягаща пътека (джогинг или бързо ходене) и след това разтягане за мускулите на врата, ръцете, гърба, краката. Така ще намалите болката в мускулите на следващия ден и ще им придадете еластичност.
И накрая
Нека обобщим всичко казано по-горе. Ако решите да отидете на фитнес, направете го правилно, за да не изоставяте тренировките си след известно време.
Посетете Вашия лекар, консултирайте се за това и след това смело отидете в залата, към вашата цел! Купете си красива форма, удобни маратонки, изберете най-добрия треньор и късмет! Със сигурност ще успеете, честно. аз успях.
- Майка ми има златни ръце, Страната на майсторите
- Bloomers - Клуб по ръкоделие - Държава на майките
- Гледайте с дантелено плетене на една кука, Страна на майсторите
- ТОП най-малките държави в света
- Стихове за възглавница - Сайт за майки на бебета