Основни спортни уреди за тренировка и тяхното приложение

Тренировката е форма на фитнес на открито, предоставяща много възможности за упражнения за вашите тренировки. Спортното оборудване за тренировка е специално проектирано и произведено от надеждни влагоустойчиви материали с висока износоустойчивост в условия на постоянни температурни спадове. Стабилният дизайн на екипировката е в състояние да издържи на впечатляващото тегло на спортиста, а широка гама от възможни модификации на елементите ще позволи организирането на уникална многопосочна платформа.

Функции за тренировка

Тренировката като спорт се основава на работа със собственото тегло на спортиста, с изключение на упражнения с дъмбели и на стандартни симулатори. Редовността на обучението зависи от желанието и самоорганизацията на участниците, а повечето от елементите на главата могат да се изпълняват само с хоризонтални и успоредни пръти. Тренировката е не само модерна тенденция, която развива силата на духа и тялото у младите хора, насаждайки издръжливост и търпение, но и отлична възможност да се срещнете с връстници и да намерите нови приятели. Тренировката се позиционира като част от здравословния начин на живот и участниците в нея се наричат „тренировка“ или просто улични спортисти.

В допълнение към хоризонталната лента и решетките, зоната за тренировка може да бъде запълнена и с друго оборудване, например шведската стена, дръжката "Змия", гимнастически пръстени, пейки за преса и всякакви комплекси, включително няколко вида оборудване.

Разнообразие от дейности на открито

Издърпването на хоризонталната лента е упражнение за сила за бицепсите и се изпълнява в няколко сета. Необходимо е да се вземат предвид някои препоръки за изпълнение и да се спазват мерките за безопасност, за да се избегне нараняване: дръжте брадичката си над щангата, когато повдигате тялото и изпънете напълно ръцете си при спускане, също така трябва да избягвате люлеещи се движения и ритъри. За да усложните натоварването, можете да използвате различен хват с ръце (горен, долен, широк, тесен, кръст) или чрез разтягане, заставайки с гръб към щангата. Използват се и други модификации на упражнения: окачване на едната ръка или редуване на ръце, походка „роботизиран стил“, упражнения с тежест (често се използва специална жилетка), хоризонтално изтегляне „пишеща машина“, по време на което движението преминава към отдясно и отляво хоризонтално и отпред висящи.

Друго силово натоварване е излизането на две ръце „Мускула нагоре“, също с помощта на хоризонтални ленти и временно повторение. Мерките и препоръките за безопасност са същите като при предишното упражнение.

Поддръжка за лицеви опори

Лицевите опори от хоризонтални повърхности са отличен метод за поддържане на тонуса в делтовидните и гръдните мускули, както и подобряване на състоянието на трицепса. Често за това служат улични пейки за преса или специални пейки със спирки за лицеви опори. Традиционното упражнение се състои в сгъване на ръцете в лактите и спускане на тялото в позиция, успоредна на земята, след изпъване на ръцете - това е началната точка за броя повторения.

Интересни са и възможните вариации на изпълнението за желаещите да увеличат натоварването: промяна на позицията на ръцете, като се вземе предвид тяхното разстояние една от друга или избиране на други опорни точки, например преходът от дланта към юмруците, натискане -вдигания на пръстите. Височината на опората и нейното местоположение също могат да се променят, например, ако увеличите височината на опората до 30-70 сантиметра, тогава такова упражнение ще се нарича "лицеви опори на Ханибал" или настройване на краката на височина, в този случай лицевите опори се извършват от земята. Лицевите опори на трицепс се използват добре в позиция с гръб към опората, докато позицията на краката може да се променя от нивото на земята до кота.

Препоръчително е да се извършват лицеви опори за мускулите на раменния пояс, гръдните мускули и трицепсите с помощта на успоредките, като се огъват лактите до 90 °, като се избягва огъването на тялото напред. Дръпването и люлеещите се движения също могат да бъдат вредни. Упражнението се усложнява от промяна в положението на тялото от вертикално в хоризонтално, докато е необходимо да се контролира ясен успоредник на земята. Стойката на ръка също се използва широко; когато се изпълнява, правилно положение на тялото се наблюдава строго вертикално към земята без наклон напред или назад.

Статичното упражнение е предното окачване на неравномерните пръти или хоризонталната лента. Когато го изпълнявате, тялото се държи успоредно на земята. Повторенията се извършват в процеса на повдигане на тялото от вертикално в хоризонтално положение. Опитните спортисти изпълняват упражнение със сложни модификации, например, те се повдигат, използвайки само една ръка, или правят хват не с дланта, а с пръсти, извършват завои в различни посоки и завъртания на тежестта.

Решетките могат да служат за укрепване на коремните мускули, за това е необходимо да се повдигат и спускат краката в статично положение. Натоварването на мускулите на краката също се приветства, докато тялото се повдига и спуска, придържано от краката, фиксирани към неравните решетки. Помощ за увеличаване на натоварването може да се окаже чрез различни тежести или собственото тегло на колегите.

Шведска стена

Занятията по шведската стена са в състояние да подготвят мускулите на тялото за последващи упражнения за сила, играейки ролята на един вид загрявка. Има няколко вариации в изпълнението: обичайното окачване на ръцете в позицията с гръб към напречните греди ще послужи като добър участък, както и стойката в паралелно положение на земята, когато долните напречни гребени на стената служат като опора за ръцете. Но спортното оборудване включва не само леки връзки от аеробика, но и много сериозно натоварване.

Добро място за започване на силови тренировки е изкачването на решетките в няколко сета. Освен това се препоръчва да се извършват висящи повдигания на краката върху напречните греди, които могат да имат опции. Например статичен характер, когато е позициониран на 90 ° спрямо тялото, или повдигане на краката до ниво над главата, както и повдигане на краката, свити в коленете.

Добро упражнение за гръбначните и коремните мускули е повдигането на торса от позиция надолу с главата, стъпила на горната стена. За да увеличите натоварването, е необходимо да се опитате да повдигнете тялото все по-нагоре и по-нагоре. За тези, които вече имат впечатляваща физическа подготовка и предпочитат да поддържат мускулите на ръцете, гърба и корема в добра форма, шведската стена предлага елемента „Флаг“ - спортистът се вкопчва с две ръце в щангата и се опитва да фиксира торса в позиция, успоредна на земята, т.е. перпендикулярно на снаряда.

Издърпванията могат да се извършват не само върху дръжката и хоризонталната лента, но и върху стенните решетки. За да направите това, трябва да фиксирате ръцете си върху напречната греда, опирайки до стената с лакти. Когато правите набирания, уверете се, че тялото не докосва спортното оборудване. Това е доста статична версия на упражнението, динамичност може да се добави при изкачване по стената. В подготовка за елемента на канапа, стенните решетки също са чудесни за разтягане на мускулите на краката.

Името на снаряда "Rukokhod" напълно характеризира неговото използване - обикновено спортистите се движат в завеса, като последователно се придържат към напречните греди с ръце. Но списъкът с възможните упражнения не е толкова кратък, има няколко модификации. Например, когато извършвате широко захващане с ръцете си, можете да „изплувате“ между прътовете за хващане, значително увеличавайки натоварването на ръцете.

Паралелни стелажи

На пръв поглед на успоредни стелажи за моно тренировка, вие сте на загуба и не разбирате за какво точно са те. За начинаещи стойката наистина е твърде труден снаряд, тъй като изпъкналостта на стелажите изисква сериозна физическа подготовка, а в олекотен вариант, все едно и също може да се направи на неравномерните пръти. Но ако натоварването не е достатъчно, тогава набиранията с фиксиране на ръцете върху върховете на окачените стелажи са отлично решение.

За да усложните упражнението, можете да опитате да се издърпате с всички възможни сили, така че да изправите ръцете си в лактите. Изкачвайки се, поддържайки статично положение на тялото, можете да извършвате няколко лицеви опори. Упражненията не трябва да вредят, следователно, ако се появи силна болка в ръцете, струва си да спрете упражненията за известно време.

Преса

Гамата от тренировъчно оборудване съдържа няколко модификации на този уред, който е популярен сред спортистите. Например, наклонена пресова пейка е проектирана не само за стандартни усуквания, но може значително да усложни натоварването. За да направите това, трябва да хванете краката си на метална напречна греда и да извършите обичайното повдигане на торса, само в долното положение не го спускайте върху пейката, а го фиксирайте успоредно на земята.

На пейка със силен наклон можете да преразпределите натоварването върху коремните мускули, като се фокусирате върху долната му част. Държейки се за лентата с две ръце, т.е. в обърнато положение, повдигнете изправените колене нагоре. Повишаване на натоварването за такова упражнение ще се счита за поддържане на торса в по-ниско положение, успоредно на земята.

За укрепване на мускулите на гърба, алтернативно упражнение за корем е повдигането на краката от легнало положение, като същевременно държите пищялите и бедрата си окачени. Движението трябва да се извършва с леки дръпвания със статично задържане във всяка от позициите.

Набиращи и набиращи се решетки

Снарядът представлява ред хоризонтални пръти от различни нива, като най-високата от тях достига най-малко 1,5 метра. Лицевите опори на щангите имат своите предимства пред лицевите опори от земята - ръцете на спортиста остават чисти, нивото на подкрепа и следователно натоварването може да се променя по желание. Но това не са всички предимства: щангите ви позволяват да правите упражнения с много по-голямо натоварване на седалището и краката, отколкото при обичайните клекове и изпадания.

За това се използва най-ниската напречна греда, едно от стъпалата се придържа към нея в положение с гръб към снаряда и се правят напади с клекове. В този случай ъгълът на огъване в коленете трябва да бъде фиксиран - 90 °, а торсът да остане в статично положение. Товарът може да се увеличи, като се държи неподвижно в долното положение.

Гимнастически пръстени

Спортистите често игнорират тази обвивка, като предпочитат по-познати пред нея. И въпреки това гимнастическите халки могат да бъдат намерени като отделен елемент на мястото за тренировка или като част от комплекс. И дори стандартните набирания на този апарат ще станат много по-трудни, отколкото на хоризонталната лента. Лицевите опори на пръстените външно са подобни на същото упражнение на неравномерните пръти, но можете да промените позицията на тялото - с лице нагоре или с лице надолу от позиция на торса, успоредна на пода, директно или обратно изпълнение.

Коремните мускули могат да се използват и при упражнения, като се правят лифтове на прави или свити крака. Движението става по-трудно, когато краката са повдигнати повече от 90 ° спрямо торса или когато висят на прави ръце. За начинаещи простото държане на торса в статично положение е чудесно, докато ръцете също трябва да са изправени. Във всеки случай гимнастическите халки не са безполезен снаряд, използването му ще служи за укрепване и тонизиране на мускулите на пресата, гърба, трицепсите, бицепсите, раменете и корема.

Тренировка за всички

Всички горепосочени елементи и упражнения върху тях са напълно приемливи за използване от начинаещи и аматьори, а не само от професионални спортисти. Освен това, ако подхождате сериозно към тренировките и спазвате нормализирания график, като постепенно увеличавате натоварването, можете да постигнете впечатляващ успех. Отговорните упражнения развиват воля и ангажираността може да повлияе на скоростта на изграждане на мускулите и да осигури още повече стимул да поддържате добра физическа форма.