Обучение по кикбокс като част от фитнес комплекс

Развитието на фитнеса днес протича в различни посоки. След интереса към здравословния начин на живот започнаха да набират популярност различни стилове бойни изкуства и много от тях се използват във фитнес комплексите. Кикбоксът също не беше изключение: много от елементите, включени в този вид борба, започнаха да се използват като отделни упражнения за коригиране на фигурата.

Предимствата на кикбокса като фитнес тренировка

Кикбоксът включва постоянно движение, резки махове и ритници с крака и ръце - това интензивно тренира тялото и сърцето, правейки ги силни и издръжливи. Провеждайки поредица от удари, влагайки емоции и сила в тях, мнозина започват да чувстват облекчение, като по този начин облекчават напрежението и натрупания стрес. Взето заедно, това има положителен ефект върху цялото тяло като цяло: кикбоксът стяга мускулите, подобрява здравето, учи на контрол и сдържаност.

Фитнес упражнения за кикбокс за фенове на здравословния начин на живот

Фитнес тренировката се основава на схема, подобна на протокола Tabata. Всяко движение се изпълнява за 45 секунди, последвано от 15 секунди почивка. Общо трябва да направите три повторения за всяко фитнес упражнение. Паузите между тях са една минута.

Първоначално положение: изправен, ръцете протегнати по тялото. В същото време краката са поставени на ширината на раменете. Движението започва с левия крак, който се прави с кръстосан удар зад десния. Коленете са свити под прав ъгъл. След като се отблъснат с десния крак, те скачат нагоре, в движение, бързо сменят краката и водят обратно другия. Действията се редуват по време на упражнението.
Първоначално положение: изправен, краката са по-широки от раменете, чорапите са обърнати встрани на 45 °, ръцете са стиснати в юмруци, поставяйки ги близо до лицето. Седейки до паралела на ханша с пода, прехвърлете тежестта на тялото на левия крак, изхвърлете юмрука наляво, като същевременно завъртите тялото зад него. Чрез дълбок клек действието се повтаря в другата посока.
Изправени (краката са разтворени по-широко от раменете), дланите се свиват в юмруци и се поставят близо до гърдите. Те оставят левия крак настрана, огъвайки го в коляното, и в същото време правят рязък удар с лакътя встрани. Те бързо се връщат в първоначалното си положение и бият с втори прав крак и юмрук в другата посока.
Заставайки прав, отстъпете крачка назад, кръстосвайки крака. В същото време блокът се изпълнява с противоположната ръка: с движение над главата лакътът се изтегля встрани.
Седейки на пода, те държат гири в ръцете си и намират баланс в сакралната област, повдигайки краката си над пода. Правейки редуване с дъмбели отстрани, усуквайки тялото.
От изправено положение те се спускат в дълбок клек, с лявата си опора за дланите на пода зад тялото. Десният ритник се прави напред, като едновременно се удължава левият крак над пода. След това те се връщат в първоначалното си положение. Фитнес упражнението се прави в 4 комплекта, по 2 за всеки крак.
Краката са широко разперени, дланите са стиснати в юмруци и поставени пред гърдите. След като завършат сумо клякането, те се въртят със стиснати юмруци пред тях, до броене на осем. Докато се изправя, телесното тегло се прехвърля на единия крак, усуквайки тялото и нанасяйки страничен удар. След това бързо завъртете тялото на другата страна, също нахвърляйки се с юмрук, и се върнете в клека.
От право положение направете кръстосан удар назад с левия крак. Изправяне, подскачане и коленичене напред.

Фитнес упражненията от кикбокс активно включват мускулите на краката, тялото, кръста - най-проблемните места, където се натрупват излишни мазнини. Интензивното движение комбинира и кардио натоварване за укрепване на сърдечния мускул.

Характеристики на фитнес тренировките по кикбокс

Ефективните и интересни занимания по фитнес кикбокс често водят до страст към тях и началото на пълноценно изучаване на бойни изкуства. Но дори ако вашият интерес остава на нивото на обикновена фитнес тренировка за укрепване на тялото, има няколко неща, които трябва да знаете, които са важни при кикбокса и които ще помогнат за тренирането на мускулни рефлекси:

Не можете да се откажете. Фразата се приема буквално, защото най-често срещаният проблем за начинаещи е, че горните крайници не издържат на темпото на тренировка и долните, оставяйки главата незащитена.
Постоянно движение. От гледна точка на фитнеса това ще помогне за изгарянето на повече калории, но всъщност при борбата се използва за объркване на врага. Придвижвайки се бързо, но уверено около врага, те го объркват и пречат на изчисляването на бойната стратегия.
Не затваряйте очи и не се страхувайте. Нормалната физиологична реакция на удар е затварянето на очите, което е неприемливо при сбиване. Страхът от болка „затваря“ човек, като му пречи да опита нещо ново и да се подобри. Контролирането на тялото и реакциите е важно правило за успех, което е полезно не само в кикбокса.
Не се претоварвайте. При нанасяне на удари е важно да държите тялото в правилната позиция и да не измествате центъра на тежестта след тях, за да не загубите равновесие при нанасяне на удар.
Спазвайте техниката - главата не трябва да се повдига нагоре, оставяйки я леко наклонена; да притискате лакти към тялото.
Развийте. Не е нужно да спирате дотук, като научите определен набор от движения. Фитнес тренировката трябва да стимулира напредъка. В процеса на работа е важно да разберете смисъла на действията и да развиете свои собствени идеи.

Кикбоксът е ефективно средство за укрепване на цялото тяло. Извършването на нейните елементи като отделна тренировка ще укрепи тялото и мускулите, изгаряйки излишните мазнини. Пълноценните упражнения по борба ще ви научат как ефективно да се предпазите и да контролирате собственото си тяло.