Упражнения за сухожилия Zass в културизма

Съдържанието на статията:

  1. Силни сухожилия - силни мускули
  2. Системни митове
  3. Правила за изпълнение на изометрични упражнения


Планината от мускули още не означава голяма физическа сила. Силовите показатели могат да се увеличат значително само при всеобхватна тренировка на връзки, мускули и сухожилия. Това е доказано от Iron Samson още през 1924 година. С нисък ръст и тегло само 70 килограма, този човек работи като силен човек в цирк. Въпреки външната си слабост, Зас лесно къса веригите и огъва подкови. Днес ще научите тайните на упражненията за сухожилия на Зас в културизма.

Силни сухожилия - силни мускули според Зас

тази техника

Много културисти не могат да използват пълната сила на мускулите си. Това се дължи на факта, че сухожилията им са слабо развити. Мускулната тъкан се разширява чрез движение, но са необходими и други методи за укрепване на сухожилията. Най-добрият вариант за обучението им е да се опитате да преместите неподвижен обект. Може да е, да речем, стена.

За известно време тази техника беше забравена, но през шейсетте години на миналия век американските спортисти отново я „откриха“. Упражнения за сухожилия Zass в културизма се наричат ​​статични или изометрични. Ето как отново се използва тренировка на сухожилията. В повечето случаи обаче това бяха отделни упражнения, докато Александър Зас създаде цяла система за обучение.

Митове за системата Zass

тази техника

По неизвестна причина експертите често се опитват да открият недостатъци в системата Zass. Разбира се, това са предимно надути и неоправдани предположения. Така че, да речем, има информация, че упражненията за сухожилия на Сас в културизма представляват опасност за сърдечно-съдовата система на неподготвен човек, или те се опитват да предоставят доказателства за по-голямата ефективност на динамичните тренировки. Вероятно всички разбират, че подобни твърдения са напълно неподдържани.

Учените обаче се заинтересували от тази техника и използвали спортното оборудване, създадено от Хофман в своите изследвания. Резултатите бяха впечатляващи. От 175 спортисти, участвали в проучването, всеки от тях е увеличил силата си с 5% през седмицата. Това върна интереса към изометричните упражнения.

Време е да обясним някои моменти, които възникват при обсъждане на методологията за обучение:

    Системата Zass се основава на упражнения с вериги, но в нея присъства и работа с вдигане на тежести. Бодибилдингът бавно се приближава към тази техника, докато много спортисти имат желание да я подобрят.

За пълното развитие на силовите показатели на сухожилията, използването само на изометрия няма да е достатъчно. Развитието на сухожилията трябва да протича в няколко посоки. По този начин има много видове упражнения в техниката на Зас.

  • Съществува определена опасност при извършване на изометрични движения, свързани с неправилно дишане и нарушаване на режима на възстановяване. Това обаче е характерно за почти всички спортове.

    • Много експерти са сигурни, че упражненията за сухожилие на Зас в културизма са аналогични на техниката на Анохин, което не е вярно. Разбира се, някои от упражненията от тази система могат да бъдат много полезни за трениране на сухожилия, но като цяло техниката на Анохин е насочена към развитие на мускулите.

    В допълнение към веригите за изометрично обучение могат да се използват различни съоръжения, например шкафове, врати, стени, метални пръти и др. Необходимо е да се опитате да преместите стени, да огънете метални пръти, да повдигнете врати и т.н. Няма надеждна информация за честотата на упражненията, но не е имало отрицателни аспекти по време на тяхното изпълнение.

    Правила за изпълнение на изометрични упражнения за Зас

    сухожилието

      Не забравяйте, че тренирате тялото си. Когато работите с вериги, е важно да създадете плътна телесна вълна, след което веригата ще се скъса.

    При изпълнение на упражнения за сухожилия Zass в културизма, дишането трябва да бъде спокойно и равномерно.

    Сила на вълната трябва да обхване тялото ви и тя трябва да бъде притисната към приложената сила. Това засилва връзката между ставите, мускулите и сухожилията.

    Необходимо е да се стремите да създадете добра вълна на мощност, влизането трябва да бъде плавно, а увеличаването на силата става без резки движения. Изходът трябва да бъде същият.

    Паузата между упражненията е от 30 до 60 секунди. Ако ще полагате по-мощни усилия, времето за почивка може да се увеличи с няколко минути.

    Ако чувствате дискомфорт, ускорен пулс, трябва да спрете да спортувате и да се успокоите. След възобновяване на тренировката не започвайте с максимални усилия.