Как да седнем правилно, без да се уморяваме

За да седнем правилно, след като помислим малко или по-добре автоматично, винаги ще намерим поза, в която няма да се уморяваме.

Правилното седене, особено когато работите, е много важно. Въпреки това, нека направим резервация веднага: това, което ще е точно за вас, няма да съвпадне точно с правото за другите, тъй като това е свързано с вашите анатомични характеристики и вашите чувства към себе си.

Колко правилно човек седи, са свързани с неговата работоспособност или умора и здравето, на първо място, на гърба, врата и особено кръста и емоционалното му възприятие за света около него. Всичко това е свързано с това, на което човек обикновено седи, как е избрал стол, фотьойл или диван за себе си. Изненадващо, докато седите, можете да се изморите сериозно, дори ако човек, докато се отпуска, просто гледа телевизия.

Седите ли правилно

Колко често обръщате внимание на това как седите? Няма правилни позиции, които да са удобни за всеки, както няма мебели, еднакво удобни за всички. Но всички имаме едно общо нещо: използвайки усещането за собственото си тяло и неговите нужди, можем да изберем подходящите мебели за себе си и да се научим да седим на тях, така че тялото да е наистина удобно. Този избор означава да седите правилно. Можете да кажете и по друг начин: седите правилно, ако не се уморите по този начин.

Обърнете внимание на позата си сега.

Как е обърната главата, удобно ли е на врата?

Удобен ли е гърбът във формата, която е взел сега?

Удобни ли са ръцете ви? Или можете да промените позицията им, за да им е по-удобно.?

Дали натискът на дясното и лявото седалище върху седалката е еднакъв?

Удобни ли са ви сега коленете и краката?

Опитайте се да оцените стойката си като цяло: тя наистина е удобна за тялото и след това седите правилно, или стойката ви е просто привична и тялото постепенно натрупва напрежение и умора.

Какво означава да "седиш правилно"?

Дали седите правилно се определя главно от позицията на краката ви. Обикновено, когато седите, краката ви са на пода, изпънати напред или изместени встрани.?

Теглото на тялото в работно състояние се поддържа от гръбначния стълб, подпомаган от еректорния мускул. Но този мощен мускул се включва само когато краката са отпуснати на пода. Такова устройство на човешката анатомия е свързано с нашето ходене на два крака: краката са изправени - това е работно състояние, ако краката са напуснали опората - това е състояние на покой. И нашата нервна система изключва този мускул, когато си почиваме. Но столът я заблуждава. Ако седите с извадени крака от опората, давате сигнал за почивка, като в този случай мускулът се изключва и целият товар пада върху гръбначния стълб. Следователно, при продължителна работа на масата, ако краката през повечето време (краката също трябва да си почиват понякога) не стоят на пода, гръбначният стълб се компресира и след известно време започва да има проблеми, предимно в долната част обратно.

Освен това, когато мускулът, който изправя гръбначния стълб, е изключен, мускулите на гърба се напрягат и се уморяват, а самият гръб се закръглява и прегръща, увеличавайки гръдната кифоза.

Правилното седене означава, че краката почиват през пода през повечето време, а гърбът остава естествено изправен и отпуснат.

Почиват ли ръцете ви обикновено на масата? Ако те все още се поддържат, обърнете внимание на положението на раменете. Може би не са много удобни и вие усещате напрежението в тях. Вероятно чрез търсене можете да намерите такива позиции на ръцете и раменете, когато напрежението на мускулите им е минимално и те няма да се уморят. Правилното седене означава избягване на ненужен стрес и по-малко умора.

Вратът ви не трябва да се напряга и да се уморява. Някои хора, без допълнителен стрес, просто седейки с часове на масата, печелят остеохондроза на шийните прешлени. Напрегнатите мускули на врата и изцедените шийни прешлени влошават притока на кръв към мозъка. Вниманието се притъпява, възниква главоболие, настъпването на умора се ускорява. Нищо от това няма да се случи, ако на врата ви винаги е удобно.

Колко свободно е дишането ви, когато седите? Очевидно е, че обичайните пози трябва да са такива, че дишането да остава напълно леко и свободно. Наблюдавайте дали обичайната ви поза компресира гърдите и корема, дали коремните мускули са напрегнати поради това, което може депресивно да изстиска органите, разположени в коремната кухина. Ако седите правилно, дъхът ви винаги е свободен.

Вероятно се случва, увлечен, да не забележите, че дълго време сте в едно, сякаш замръзнало положение. Опитайте се да се научите да забелязвате това и като автоматично слушате сигналите на тялото за появата на напрежение, също така автоматично променяте позата на друга. Трябва да се приучите към този автоматизъм, като често обръщате внимание на това колко удобни са отделните части на тялото ви. Не само за всички, но и специално за вас не съществува и не може да съществува една най-удобна позиция. Най-удобното за тялото често е смяната на позицията, смяната на позицията на ръцете и краката, формата на гърба, позицията на главата. Тъй като правилното седене означава, че тялото ви е удобно през цялото време.