Не знаете как да изградите мускулна маса и да победите стагнацията Вижте видео за Александър Богданов,

Какво е плато за обучение? Тренировъчното плато е липса на резултати в обучението, което продължава дълго време, от около 3-4 седмици или повече. Стагнацията може да започне почти през първите месеци на обучение или след няколко години, но се среща при почти всеки обучаван. Теглото на спортиста не расте, показателите за сила не се увеличават, количеството мазнини не намалява, броят на повторенията не се увеличава, изобщо няма положителна динамика. В същото време качеството на съня, приема на калории, апетита, сексуалното либидо и общото благосъстояние са в нормални граници. Според мен причината за стагнацията се крие в неправилно организирания тренировъчен процес и грешките, водещи до стагнация, могат да бъдат различни.

Тренировъчното плато възниква от адаптацията на мускулите към стреса. За да избегнете подобно явление и да се измъкнете от земята, когато изграждате програма за обучение, следвайте следните правила:

Не трябва да тренирате по една и съща програма повече от шест месеца. Сменяйте го на всеки 3-4 месеца, ако вашият тренировъчен опит е повече от година. Мускулната хипертрофия се появява само когато тренировъчният стрес е необичаен за мускулите.
Шокирайте мускулите си чрез претоварване и използване на тренировки с висока интензивност.
Дайте на мускулите си достатъчно време за почивка (поне 48 часа), тъй като претренирането може да бъде една от причините за тренировъчно плато.
Опитайте се да увеличавате теглото на всяка тренировка. В крайна сметка ще бъде толкова трудно за мускулите да свикнат със стреса.
Също така увеличете съдържанието на калории в храните във вашата диета.