Мускулни растежни фактори

Процесът на ускоряване на изграждането на нови миофибрили в мускулните влакна (MF) е възможен само с едновременното участие на четири фактора:

Доставката на аминокиселини в клетката;
Повишаване на концентрацията на анаболни хормони в кръвта;
Повишена концентрация на свободен креатин в мускулните влакна;
Повишена концентрация на водородни йони в мускулите.

Много хора все още продължават благочестиво да вярват, че основната причина за започване на изграждането на нови протеинови молекули е микротравмата на миофибрилите, получена по време на тренировка. В статията „Микротравма на мускулите“ разгледахме подробно този въпрос. Микротравмата няма ефект върху растежа на MV. Крайно време е да се откажем от тази заблуда. Съвременните изследвания редовно потвърждават това. Например уебсайтът PubMed цитира данни от проучване от 2011 г., което показва, че мускулното увреждане по време на тренировка не е повлияло на растежа. Изследваните групи с минимално увреждане (измерено чрез откриване на нивото на креатин киназа, както и субективни усещания - наличието на болка след тренировка) показват сходни показатели за растеж на силата и мускулната маса, както и подобно увеличение на ниво на растежен фактор IGF-1 и иРНК.

Железният свят: Здравейте Виктор Николаевич! Какво можете да кажете за тази работа на Вадим Протасенко?

Протасенко описва доста добре процеса на започване на изграждането на протеинова молекула. Но що се отнася до енергията, неговите идеи са неправилни, тъй като той е използвал остарели източници преди 30-50 години. Той смяташе, че с Меерсън всичко е наред. През 70-те Меерсън пише, че липсата на енергийни субстрати води до стартирането на някои механизми. Кои? На Меерсън липсваше биологична информация, така че той предположи. Сега можем да разгледаме този процес много по-подробно, но повече за това по-късно, когато анализираме основните фактори на мускулния растеж. Умишлено използвам думата фактори. Думата фактор означава, че се установява наличието на някаква връзка, но причинно-следствената връзка не е напълно изяснена. И няма да бъде проучен скоро. Затова идентифицирах четири основни фактора, които работят и експериментално е доказано, че те работят, но не знам механизмите, които осигуряват тази работа, и никой не знае. Но ние сме изградили определен модел и с помощта на този модел вече е възможно да се обяснят много от процесите, протичащи в мускулите. С появата на нови научни данни ще започнем да разкриваме тези неща по-подробно. Понастоящем такива микроскопи все още не са построени, за да позволи разглеждането на отделна миофибрила. Дори не говоря за разглеждане на мостове актин-миозин. Физически не сме в състояние да разгледаме този микрокосмос и трябва да изложим хипотези. Протасенко се опитва да изгради теория върху познаването на тези фини механизми, но никой не ги знае. И не се преструвам, че ги познавам. Все още има какво да открият изследователите.

JM: Нека разгледаме обстойно и четирите фактора.

Виктор Селуянов: Нека да. Но тъй като всички фактори са тясно взаимосвързани помежду си, за по-добро разбиране на процеса, накратко ще ви представя обща схема за изграждане на протеинова молекула. В резултат на тренировката се увеличава концентрацията на анаболни хормони в кръвта. Най-важният от тях в този процес е тестостеронът. Този факт е оправдан от цялата практика за използване на анаболни стероиди в спорта. Анаболните хормони се абсорбират от кръвта от активните тъкани. Молекулата на анаболен хормон (тестостерон, хормон на растежа) прониква в клетъчното ядро и това служи като начало на синтеза на протеиновата молекула. Човек би могъл да спре на това, но той ще се опита да разгледа процеса по-подробно. В ядрото на клетката има ДНК молекула, усукана в спирала, върху която се записва информация за структурата на всички протеини в тялото. Различните протеини се различават един от друг само в последователността на аминокиселините в аминокиселинната верига. Част от ДНК, съдържаща информация за структурата на един вид протеин, се нарича геном. Тази област се отваря в ядрата на мускулните влакна от честотата на импулсите, преминаващи през мускулното влакно. Под действието на хормона се разгръща част от спиралата на ДНК и от гена се отстранява специално копие, което се нарича i-RNA (информационна рибонуклеинова киселина), другото му име е m-RNA (матрична рибонуклеинова киселина). Това понякога може да бъде малко объркващо, така че просто не забравяйте, че i-RNA и m-RNA са едно и също нещо. След това m-РНК напуска ядрото заедно с рибозомите. Имайте предвид, че рибозомите също са изградени вътре в ядрото и това изисква молекули ATP и KrF, които трябва да доставят енергия за ресинтез на ATP, т.е. за пластмасови процеси. Освен това, върху грапавия ретикулум, рибозомите с помощта на i-RNA изграждат протеини, изграждането на протеинова молекула се извършва съгласно желания шаблон. Изграждането на протеин се осъществява чрез комбиниране помежду си на свободни аминокиселини, присъстващи в клетката, в реда, който е "записан" в i-RNA.

Общо се нуждаете от 20 различни вида аминокиселини, така че липсата дори на една аминокиселина (какъвто е случаят с вегетарианската диета) ще потисне синтеза на протеини. Ето защо приемането на хранителни добавки под формата на BCAA (валин, левцин, изолевцин) понякога води до значително увеличаване на мускулната маса по време на силови тренировки.

Сега да преминем към четирите основни двигатели на мускулния растеж.

1. Доставката на аминокиселини в клетката

Аминокиселините са градивните елементи за всяка протеинова молекула. Броят на аминокиселините в клетката е единственият фактор, който не е свързан с ефекта върху тялото на силовите упражнения, а зависи единствено от храненето. Следователно се приема, че минималната доза животински протеин в ежедневната диета на спортисти в силовите спортове е най-малко 2 грама на кг от собственото тегло на спортиста.

JM: Кажете ми, има ли нужда да приемате аминокиселинни комплекси непосредствено преди тренировка? В действителност, в процеса на обучение, ние започваме изграждането на протеинова молекула и именно по време на тренировката тя е най-активна.

Виктор Селуянов: Аминокиселините трябва да се натрупват в тъканите. И те се натрупват в тях постепенно под формата на аминокиселинен пул. Следователно, няма нужда от повишено съдържание на аминокиселини в кръвта по време на тренировка. Те трябва да се приемат няколко часа преди тренировка, но можете да продължите да приемате добавки преди, по време и след силова тренировка. В този случай вероятността от получаване на необходимата маса протеин става по-висока. Синтезът на протеини се извършва на следващия ден след силова тренировка, поради което приемът на протеинови добавки трябва да продължи няколко дни след силовата тренировка. Това се доказва и от повишен метаболизъм в рамките на 2-3 дни след силови тренировки.

2. Повишаване на концентрацията на анаболни хормони в кръвта

Това е най-важният от всички четири фактора, тъй като именно той задейства синтеза на миофибрили в клетката. Повишаване на концентрацията на анаболни хормони в кръвта се получава под въздействието на физиологичен стрес, постигнат в резултат на повторения на неуспехи в комплекта. По време на тренировка хормоните влизат в клетката, но не се връщат обратно. Следователно, колкото повече подходи се правят, толкова повече хормони ще бъдат вътре в клетката. Появата на нови ядра по отношение на растежа на миофибрилите по същество не променя нищо. Е, появиха се 10 нови ядра, но те трябва да дадат информация, че е необходимо да се създадат миофибрили. И те могат да го издадат само с помощта на хормони. Под действието на хормоните в ядрата на мускулните влакна се образуват не само i-РНК, но и транспортна РНК, рибозоми и други структури, които участват в синтеза на протеинови молекули. Трябва да се отбележи, че за анаболните хормони участието в синтеза на протеини е необратимо. Те се метаболизират напълно в клетката в рамките на няколко дни.

3. Повишена концентрация на свободен креатин в CF

Заедно с важна роля за определяне на контрактилните свойства при регулирането на енергийния метаболизъм, натрупването на свободен креатин в саркоплазматичното пространство служи като критерий за засилване на метаболизма в клетката. CRF транспортира енергия от митохондрии до миофибрили в OMV и от саркоплазмен АТФ до миофибриларен АТФ в SMV. По същия начин той транспортира енергия до клетъчното ядро, до ядрения АТФ. Ако мускулното влакно се активира, тогава АТФ също се изразходва в ядрото и CRF е необходим за ресинтеза на АТФ. В ядрото няма други източници на енергия за ресинтез на АТФ (няма митохондрии). С цел подпомагане образуването на I-RNA, рибозоми и др. Необходимо е CRF да навлезе в ядрото и да освободи от него свободен Cr и неорганичен фосфат. Обикновено казвам, че Cr действа като хормон, за да не навлизам в подробности. Но основната задача на CD не е да чете информация от спиралата на ДНК и да синтезира i-RNA, това е въпрос на хормони, а да осигури енергично този процес. И колкото повече CRF, толкова по-активен ще бъде този процес. В спокойно състояние клетката съдържа почти 100% CRF, поради което метаболизмът и пластичните процеси са в бавна форма. Всички органели на тялото обаче се обновяват редовно и следователно този процес винаги продължава. Но в резултат на обучението, т.е. активност на мускулните влакна, свободният креатин се натрупва в саркоплазменото пространство. Това означава, че има активни метаболитни и пластични процеси. CRP в ядрата отдава енергия за ресинтез на ATP, свободният CR се премества в митохондриите, където отново се ресинтезира в CRP. По този начин част от CRF започва да се включва в енергийното снабдяване на клетъчното ядро, следователно, активирайки значително всички пластични процеси, протичащи в него. Следователно допълнителният прием на креатин е толкова ефективен при спортисти от силовите спортове. JM: Съответно приемът на анаболни стероиди отвън не елиминира необходимостта от допълнителен прием на креатин? Виктор Селуянов: Разбира се, че не. Действието на хормоните и Cr по никакъв начин не се дублират. Напротив, взаимно се подсилвайте.

4. Повишаване на концентрацията на водородни йони в MW

Увеличаването на концентрацията на водородни йони причинява лабилизация на мембраните (увеличаване на размера на порите в мембраните, което улеснява проникването на хормони в клетката), активира действието на ензимите, улеснява достъпа на хормоните до наследствената информация, ДНК молекули. Защо миофибрилната хиперплазия не се появява в OMV по време на тренировка в динамичен режим? В края на краищата те са също толкова въвлечени в работата, колкото и SMOA. И тъй като в тях, за разлика от GMV, се активират само три от четири фактора на растежа на мускулите. Поради големия брой митохондрии и непрекъснатото доставяне на кислород с кръвта по време на тренировка, натрупването на водородни йони в саркоплазмата на OMV не се случва. Съответно хормоните не могат да проникнат в клетката. И анаболните процеси не се развиват. Водородните йони активират всички процеси в клетката. Клетката е активна, през нея преминават нервни импулси и тези импулси карат миосателитите да започнат да образуват нови ядра. При висока честота на импулсите се създават ядра за BMW, при нисък импулс - ядра за MMV.

Просто трябва да запомните, че подкисляването не трябва да бъде прекомерно, в противен случай водородните йони ще започнат да разрушават протеиновите структури на клетката и нивото на катаболните процеси в клетката ще започне да надвишава нивото на анаболните процеси.

JM: Мисля, че всичко по-горе ще бъде новина за нашите читатели, тъй като анализът на тази информация опровергава много установени позиции. Например фактът, че мускулите растат най-активно по време на сън и в дни на почивка.

Виктор Селуянов: Изграждането на нови миофибрили продължава 7-15 дни, но най-активното натрупване на рибозоми се случва по време на тренировка и първите часове след нея. Водородните йони си вършат работата както по време на тренировка, така и през следващия час след нея. Хормоните действат - те декодират информация от ДНК за още 2-3 дни. Но не толкова интензивно, колкото по време на тренировъчния период, когато този процес се активира и от повишена концентрация на свободен креатин.

JM: Съответно, по време на изграждането на миофибрилите е необходимо да се провежда тренировка за стрес на всеки 3-4 дни, за да се активират хормоните и да се използват изграждащите се мускули в тонизиращ режим, за да се подкислят леко и да се осигури лабилизация на мембраните за проникване в CF и клетъчните ядра на нова порция хормони.

Виктор Селуянов: Да, тренировъчният процес трябва да се основава на тези биологични закони и тогава той ще бъде максимално ефективен, което всъщност се потвърждава от практиката на силовите тренировки.

JM: Възниква и въпросът за целесъобразността на приемането на анаболни хормони отвън в дните на почивка. В действителност, при липса на водородни йони, те няма да могат да преминат през клетъчните мембрани.

Виктор Селуянов: Съвсем правилно. Някои от него със сигурност ще отминат. Малка част от хормоните проникват в клетката дори в спокойно състояние. Вече казах, че процесите на обновяване на протеиновите структури протичат постоянно и процесите на синтез на протеинови молекули не спират. Но по-голямата част от хормоните ще отидат в черния дроб, където и ще умрат. освен това, в големи дози, това ще има отрицателен ефект върху самия черен дроб. Следователно препоръчителността на постоянното приемане на мегадози на анаболни стероиди с правилно организирани силови тренировки не е задължителна. Но с преобладаващата практика на "бомбардиране на мускули" културисти, приемът на мега дози е неизбежен, тъй като катаболизмът в мускулите е твърде голям.

JM: Виктор Николаевич, благодаря ви много за това интервю. Надявам се много от нашите читатели да намерят отговори на своите въпроси в него.

Виктор Селуянов: Все още е невъзможно да се отговори на всички въпроси строго научно, но е много важно да се изградят модели, които да обясняват не само научни факти, но и емпирични предложения, разработени от практиката на силовите тренировки.