Моят опит за отслабване с помощта на Kremlyovka

Веднъж, заставайки на кантара, бях ужасен - теглото ми беше достигнало критична оценка! По всички сметки бях със затлъстяване! И тогава моята приятелка отслабна много - винаги беше много по-дебела от мен, а сега имаше по-малко тегло от моето с по-голяма височина ...

И току-що взех страхотни евтини обиколки на Хайнан. И в мечтите си вече съм покорил азиатските тропически острови, опитах всички плажни изкушения под нежното слънце, но за пълно щастие не ми стигна. Китай, Китай, но аз наистина не исках да нося излишните килограми на тропически плаж. Напротив, вече се видях на брега на лазурното море, обвит в лъчите на изгряващото слънце, с великолепна, идеална фигура.

Е, това наистина е реално, както се предполага от опита на приятел. Не губете ваучера заради такава дреболия като излишни килограми.

Беше решено по всякакъв начин да отслабнете! От по-слаба приятелка научих как точно е успяла - това беше диетата на Лариса Долина. Много тежка диета със строги ограничения. Но, реших да използвам доказания метод ... И на третия ден от горната диета бях ядосан като куче, готово да яде всичко, което се движи! Не издържах повече на това мъчение и започнах да търся нещо по-приемливо за себе си. Основните критерии за подбор бяха, че не съм гладувала и не съм мислила за храна денонощно ... Не исках да гладувам, но исках да ям вкусна храна и да отслабвам едновременно ... Обаче не лесна задача!

Тази диета има ОСНОВНИ ПРАВИЛА, които трябва да се следват (но бих казал, че това е по-скоро дисциплина, отколкото ограничение):

1. Разделете ежедневната си диета на три големи или четири до пет малки порции. Не пропускайте храненията, но също така не позволявайте интервалите между тях да бъдат повече от 6 часа, докато сте будни.

3. Ежедневен прием на въглехидрати - не повече от 20 точки, които трябва да са предимно от салата или други зеленчуци.

4. ЗАБРАНЕНИ: плодове, хляб, тестени изделия, каши, брашно, млечни продукти, с изключение на маслено сирене, заквасена сметана, извара, сметана (без захар) и масло.

5. ЗАБРАНЕНО: ядки и семена през първите две седмици.

6. Не можете да ядете храни от списъка на забранените. Едно малко парче, няма да навреди, но ще върти на "не" всички постигнати преди това резултати.
Вие, носейки бонбони и други неоторизирани продукти в джоба си, само ще се заблудите. И в този случай е по-добре изобщо да не започвате диета ...

7. Когато почувствате глад, яжте точно толкова, колкото да сте сити. Не яжте пълноценно! Колкото по-дълго диете, толкова по-умерен трябва да стане апетитът ви.

8. Не е нужно да отказвате да посещавате ресторанти и кафенета, както и да не приемате покани за партита. Просто изберете одобрените продукти. Не яжте храни с сосове и сосове. Те са с много високо съдържание на въглехидрати.

9. Избягвайте кафе, чай и сода, съдържащи кофеин. Проучванията показват, че излишният прием на кофеин може да причини рязък спад в нивата на кръвната захар, което от своя страна води до глад за въглехидрати.

10. Избягвайте напитки и храни, подсладени с аспартам. Вместо това използвайте захарин, цикломат, стевия или спленда.

11. Не забравяйте за водата. Водата участва в метаболизма, предотвратява запек, изхвърля остатъците от разложените мастни тъкани от тялото.

12. Не забравяйте за един добър мултивитамин с минерали.

14. Не вярвайте на етикетите „без захар“, „без захар“. Прочетете въглехидратите от тези етикети.

15. Дъвка, таблетки за смучене, сиропи за кашлица - също съдържат захар и не се препоръчва да се злоупотребява.

СПИСЪК НА РАЗРЕШЕНИТЕ ПРОДУКТИ:

Риба, морски дарове (внимателно с раци и рибни пръчици)

Яйца, сирена (сирената също съдържат известно количество въглехидрати, но можете да пренебрегнете това, ако ги ядете разумно, а не в килограми).

Извара - само натурална (без овкусители).

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ (може да се използва в общо количество не повече от 1 чаша на ден, ако обемът на салатните зеленчуци не надвишава 2 чаши).
Аспержи, зелен фасул, зеле, карфиол, патладжан, тиквички или тиквички, ряпа, кисело зеле, броколи, домати, лук, авокадо, целина, брюкселско зеле, артишок.

За дресинг на салати използвайте растителни масла, оцет или лимонов сок. Можете да добавите настъргано сирене, нарязани яйца или свински кори към салатата.
Можете да използвате всякакви подправки, но първо трябва да се уверите, че в смесите няма захар.

Напитки: Вода, минерална вода, диетични газирани напитки (без калории и въглехидрати), кафе или чай без кофеин, билкови чайове, бистър бульон, сметана (обърнете внимание на количеството въглехидрати).

ЗАБРАНЕН: Зърнени напитки (заместители на кафе)

НЕ Е ПОЗВОЛЕНО на етап 1: алкохолни напитки.

Разрешени мазнини: растителни масла, масло, свинска мас, свинска мас.

Неразрешени мазнини: маргарини и заместители на масло, олио за готвене.

Оттогава мина една година ... За една година, за съжаление, 7 килограма ми се върнаха. И отново се върнах в доказания Кремъл! Сигурен съм, че резултатът ще бъде отличен и този път няма да повторя предишната си грешка и няма да ям брашно и сладкиши в такива количества! Във всичко е необходима мярка! Освен това яденето в Кремъл е удоволствие!

Ето как изглежда моята примерно меню за една седмица:

закуска: сирене 100 гр, пържени яйца от 2 яйца с шунка, кафе, чай без захар.
обяд: салата от кисело зеле с червени боровинки и растително масло 100 г, пилешки бульон (парче пиле, зеленчуци, лук ряпа) 250 г, пържено месо 100 г, чай без захар.

вечеря: листна салата със сирене, варена риба 200 гр., чай без захар.

Общо за деня: 28 точки (грама въглехидрати).

закуска: домашно сирене 200 гр, 2 варени яйца, чай без захар.

обяд: салата от краставици и домати, с растително масло 100 гр, супа от прясно зеле с месо и заквасена сметана 250 гр, варена риба 100 гр, кафе без захар.

следобедна закуска: орехи 30 гр.

вечеря: диетична извара 200 гр, домат, чай без захар.

Общо за деня: 27 точки (грама въглехидрати).

закуска: 3 варени колбаса, зелен грах с масло, чай без захар.

обяд: супа от крема сирене със зеленчуци 250 гр, барбекю 100 гр, чай или кафе без захар.

вечеря: домат 1 бр, варена риба 200 гр, чай без захар.

Общо за деня: 25 точки (грама въглехидрати).

закуска: омлет с 4 яйца с домати и билки, чай без захар.

обяд: зеленчукова салата с гъби 100 гр, супа от кисело зеле с месо 250 гр, пържена риба 100 гр, чай или кафе без захар.

вечеря: листна салата 100 гр, варено месо 100 гр, чай без захар.

Общо за деня: 27 точки (грама въглехидрати).

закуска: нискомаслено извара 150 гр, чай без захар.

обяд: доматена салата, месо от сос 250 гр, варено пиле, чай без захар.

следобедна закуска: орехи 30 гр.

вечеря: чаша червено сухо вино, сирене 150 gr, пържена риба 200 gr.

Общо за деня: 29 точки (грама въглехидрати).

закуска: омлет от 4 яйца с настърган кашкавал, кафе без захар.

обяд: салата от кисело зеле с масло 100 гр., ухо 250 гр., пържола 100 гр., водка 100 гр.

вечеря: листна салата 100 гр, пържено пиле 200 гр, кафе или чай без захар.

Общо за деня: 34 точки (грама въглехидрати).

закуска: 4 варени колбаса, 2 варени яйца.

обяд: зеленчукова салата с шампиньони 150 гр., борш с месо 250 гр., варена риба 200 гр., чай или кафе без захар.

следобедна закуска: орехи 30 гр.

вечеря: домат, пържено пиле 200 гр, чай или кафе без захар.