Мляко и културизъм

Важността на пиенето на мляко все още не е напълно разбрана от много хора. Млякото се възприема просто като добро допълнение към основната храна. Възможно е обаче, след като прочетете тази статия, да започнете да приемате тази напитка много по-сериозно.

Нуждаете се от протеин?

Протеинът е макронутриент (хранително вещество) за спортистите, нали? Съвсем правилно! Протеинът се състои от така наречените аминокиселини, които са вещества, които спомагат за укрепването на мускулите. Без протеини мускулите ви никога няма да растат.

Млякото съдържа много суроватка, както и казеин. Следователно, той е много богат на протеини. Тези вещества са двата основни, първокласни протеина. Поради тази причина пиенето на мляко ще осигури на тялото ви огромно количество аминокиселини и мускулите ви ще получат добра подкрепа.

Протеинът е един от най-важните хранителни вещества за сериозна загуба на тегло. Това е особено необходимо по време на периоди на изграждане на мускули. Следващият пример ще ви покаже колко протеин има в храната, както и нейното качество.

И така, чаша мляко съдържа приблизително 8 грама протеин, което е чудесно допълнение към всяко хранене. Ако пиете 1 литър мляко на ден, ще консумирате около 30 грама протеин. Между другото, това не е твърде малко.

Нуждаете се от калории?

Млякото е чудесен източник на калории. Пиенето на две чаши обезмаслено мляко може лесно да добави 180 "обезмаслени" калории. В комбинация с няколко лъжички протеин, имате 380 (или повече) калории.

Но какво, ако сте в процес на отслабване, ограничете се в избора на храна и поради тази причина не искате да трупате много калории? Просто намалете дозата наполовина. Чаша мляко и лъжица протеин са идеални храни с около 200 калории. По принцип дори не е нужно да добавяте протеин - само млякото е достатъчно! Това ще бъде здравословна диета с по-малко от 100 калории.

Нуждаете се от калций?

Калцият помага за изграждането на костите, нали? Разбира се помага! Вашият лекар не е измамил майка ви, когато сте били млади, казвайки, че трябва да приемате достатъчно калций. Познайте коя храна е с високо съдържание на калций? Правилно! Млякото съдържа много калций! Вижте твърденията по-долу:

Калцият не само прави костите по-здрави. Без да навлизаме дълбоко в научната терминология, можем да кажем, че този елемент играе основна роля в мускулната релаксация и мускулното взаимодействие. Липсата на калций води до недостатъчно продуктивни тренировки във фитнеса. Никъде не става, нали?

Чакай, това не е всичко. Увеличаването на приема на калций може да ви помогне да отслабнете. Не ми вярвате? Прочети това:

„Прегледът на резултатите от проведеното изследване ни позволява уверено да кажем, че калцият играе огромна роля в регулирането на енергийния метаболизъм и може да доведе до намаляване на телесните мазнини. Резултатите от този преглед също показват, че адекватният дневен прием на калций е много по-ефективен от консумацията на заместители на калция. ".

Когато четете това, имайте предвид също, че калцият е много по-добър и по-ефективен, като помага да се отървете от излишните мазнини, ако попадне в тялото с нормална храна, а не под формата на добавки или лекарства. Въпреки че, без съмнение, те също имат право да съществуват.

Сега можете да видите, че е достатъчно редовно да консумирате мляко, за да си осигурите необходимото количество калций. Необходими са ви 1500-2500 милиграма калций на ден. И сега знаете защо имате нужда от калций в организма и къде можете да го набавите.

Необходими витамини?

Млякото е много богато на витамини, по-специално витамини А и D. Витамин А помага на зрението при неравномерно осветление (например липсата на този витамин е свързана с нощна слепота).

Витамин А работи и като антиоксидант, за да поддържа тялото здраво. Витамин D е класифициран като стероиден хормон. Този витамин помага на организма да усвоява калция, който от своя страна насърчава растежа и здравината на костите.

Предупреждение: Витамините А и D са мастноразтворими. Това означава, че твърде много от тези витамини могат да бъдат токсични. Това съвсем не е добре и никога не бива да се допуска да се случва. Но не трябва да се притеснявате, когато приемате храна, богата на тези витамини, тъй като предозирането е възможно само в концентрирани витамини под формата на таблетки. Затова яжте повече храна, богата на тези витамини - така определено няма да получите предозиране.

Нуждаете се от вода?

Всеки знае колко важна е водата за хората. Е, млякото съдържа много вода! Правилната степен на хидратация е напълно естествена за всеки спортист и този важен момент не трябва да се пренебрегва.

Нуждаете се от въглехидрати?

По някаква причина, когато хората видят думата „въглехидрати“, те се страхуват и спират да ядат тази храна, защото „въглехидратите допринасят за затлъстяването“. Всъщност твърде много протеини или мазнини също ще навредят на вашето здраве. Всичко е добро в умерени количества.

Без въглехидрати няма да имате енергия за упражнения.

Нуждаете се от въглехидрати след тренировка?

Трябва да се изясни нещо. Масата на феновете на културизма ще ви каже: „пийте протеин с вода след тренировка, но ако пиете мляко, казеинът ще се усвоява много бавно“.
Всъщност е много по-добре да пиете мляко след тренировка. Опитайте сами и ще усетите колко мляко ще ви помогне.

Вие сте непоносими към лактоза?

Непоносимостта към лактоза възниква поради намаляване на производството на е
нзими на лактоза в около

rganiz
мен. Когато човек с непоносимост към лактоза се опитва да го усвои, той остава в червата, причинявайки подуване на корема, газове и диария. Добре. тогава имате по-малък късмет от останалите и ще трябва да се откажете от млякото.