Методически препоръки за самостоятелно повдигане на гири



IV. Подготовка за състезанието

Вдигането с гиря има свои специфики, свързани с доста висока мощност и доста голяма продължителност на извършената работа. Спортистът се подготвя за състезанието за доста дълъг период. Всички негови действия са насочени към вдигане на тежестта възможно най-много пъти в сбора от две класически движения. По време на състезанието спортистът повтаря обичайните действия, изработени по време на тренировка.

Месец и половина преди състезанието той започва да обръща повече внимание на специалните тренировки, следи отблизо теглото си, претегля се всеки ден по едно и също време и чрез правилно регулиране на храненето коригира телесното си тегло до нормалното.

По това време тренировъчното натоварване при общоразвиващи упражнения намалява. 20-30 дни преди състезанието упражненията са почти напълно изключени от други спортове, с изключение на бягането на бягане. Обучението става тясно фокусирано. Включени са супер серии и "прониквания" до краен предел, както в грабването, така и в чистотата и дръпването. Общото натоварване намалява и интензивността на тренировката се увеличава. По принцип, поради намаляването на броя на подходите в спомагателните упражнения, броят на всички лифтове от сесия до сесия се намалява. Поддържа висока интензивност в състезателни упражнения.

На последния етап от подготовката за състезанието спортистът трябва да знае най-високите си резултати от обучението в класическите упражнения. За тази цел се извършват оценки, като последната е толкова дни преди началото на състезанието, колкото е необходимо на тялото да се възстанови напълно. От практиката е известно, че за възстановяване на силите, изразходвани за максимално вдигане на тежести в чиста и дрънкане, са необходими повече дни почивка, отколкото е необходимо, за да се възстановите от „потъването“ в грабването. Следователно състезателят прави последната си оценка в чистия ритъм 6-8 дни преди състезанието и в грабването 3-4 дни.

През последните 2-3 урока броят на подходите към класическите упражнения е малко намален. Продължителността на почивката в навечерието на състезанието зависи от способността на организма да се възстанови. Колкото по-бързо протичат процесите на възстановяване, толкова по-кратка може да бъде почивката между последната тренировка и деня на изпълнението. От голямо значение за натрупването на нервна енергия и успешното представяне в състезанията е не само правилно структурираната тренировъчна сесия, но и строга рутина в ежедневието.

На последния етап от подготовката за състезанието се препоръчва да се храните по-добре и да спите достатъчен брой часове на ден. В навечерието на представлението е полезно да направите вечерна разходка и да си легнете в обичайното време, без да нарушавате обичайната рутина.

След претеглянето и храненето е по-добре да си намерите тихо място и тихо да седнете с приятели за разговор или да легнете. Някои спортисти изпитват така наречената „стартова треска“ или „стартираща апатия“ преди състезание. Това обикновено идва от недостатъчно ниво на самоконтрол и самоконтрол. Със стартовата треска спортистът е силно превъзбуден, има треска, пръстите и долната му челюст треперят, а при движенията се наблюдава суетливост. Началната апатия се характеризира с пълно безразличие към състезанията и нежелание да се приближаваме до гири.

За нормализиране на психичното състояние е необходимо правилно да се извърши специално загряване. В първия случай спокойно, в другия - мощно и енергично. Общото загряване се удължава. В първия случай намалява възбудимостта на нервната система, във втория я увеличава. Състоянието на бдителност се изразява във факта, че спортистът чувства прилив на сили, желанието да се представя добре, топлината се усеща в мускулите, спортистът е „нетърпелив да се бие”.

Преди да влезете в платформата, трябва да загреете. Първо се извършва обща загрявка, тази, която спортистът е свикнал да прави по време на тренировка. След това се прави специална загрявка с тежести в упражнението, в което атлетът трябва да се представи. Много е важно да познаете времето за загряване тук. Добре е, ако спортистът знае колко време му остава до изхода. Винаги е трудно да се отгатне точно, но е възможно приблизително, плюс-минус 5 минути. Много успешна загрявка се случва, когато спортистът, направил последния подгряващ подход, почива 4-3 минути, след което умът трябва да отиде на платформата.

Как да направите специално загряване? Веднага след общото загряване спортистът се приближава до гиретата (теглото на гиретата е това, с което ще се представя). Според правилата на състезанието първото движение е тласък на две тежести.

Упражнения преди тренировка:

  1. вдигане на тежести върху гърдите 3-4 пъти подред, 4-5 дръпвания от гърдите;
  2. вдигане на тежести на гърдите и 25-35% от дръпванията на вашия максимален резултат.

След тези два подхода спортистът „отваря“ дишане (обикновено минават 3-4 минути между първото и второто упражнения, колкото при тренировка).

Подгряването приключи и спортистът е готов да стъпи на платформата. Ако по някаква причина спортистът не е извикан навреме (т.е. след 3-4 минути), трябва да направите третото упражнение.

Ако остава малко време преди разговора, тогава спортистът просто взема тежести на гърдите си 2-3 пъти и изтласква същото количество от гърдите си. Това трябва да се направи „за да не се охлади“. Ако все още има време преди разговора, можете да повторите второто упражнение.

Трябва да излезете бавно на платформата. Отидете до гиричките, успокойте дишането си, отпуснете мускулите, поемете кратък дъх и започнете упражнението. Преди да излезете, трябва внимателно да разтриете дланите си с магнезия.

След като завършите тласъка, трябва да си починете добре. Измийте, измийте ръцете си със сапун, ако е необходимо, смажете мазоли с крем. Обикновено, в състезание, изминава около час между чиста и дръпване. По това време не се препоръчва да се яде или пие.

Можете да вземете глюкозна таблетка, преди да се дръпнете. Първо се прави общо (според съкратената програма) загряване, след това специално загряване.

Упражнения за предварително загряване:

Ръцете след почивка (натискане) трябва да бъдат внимателно подготвени: превържете китките, разтрийте с магнезия, след измиване на крема.

В състезанията вдигачът с гири трябва да показва не само сила, но предимно силова издръжливост. Човек трябва да може да се бори за всяко следващо дръпване или натискане. Принуждавайки се да го направите отново, отново, след това отново и отново.

След състезанието трябва да вземете душ. Отново се грижете добре за ръцете си. Те получиха огромен товар. Пристигайки вкъщи, трябва старателно да запарите ръцете си, да намажете с мазен крем, да масажирате ръцете си.

Когато тренирате с гири, ръцете са силно стресирани. За да се предотврати образуването на рогови израстъци (калуси) върху палмарната повърхност на ръцете, които не заздравяват дълго време след почивка, е необходимо да се грижите за ръцете си. След всяка тренировка, през нощта, трябва да запарите четките в гореща вода, да търкате мазолите с пемза и да намажете с мазен крем. Следният състав дава много добър ефект: медицински глицерин (3 части) и амоняк (1 част). Разклатете добре сместа и смажете ръцете си след душ.

По време на тренировка трябва да използвате магнезий.