Бодибилдинг → Люлеене! Моля помогнете

Така че яжте повече месо, извара, мляко, това са протеини. 60 процента трябва да са въглехидрати. На 100 грама извара има 22 грама протеин и 5 грама въглехидрати. Нещо подобно, ако паметта не се провали.

По дяволите, не ме прецакай mlyn)
Разпределението на процента на протеини и въглехидрати мазнини, което в момента не ви е необходимо.
Основното нещо, от което трябва да започнете, е консумацията на протеин 2g на килограм тегло.
Тежите 60 кг! За добро наддаване на тегло трябва да получавате около 120g протеин!
За едно хранене се абсорбират не повече от 30 грама протеин!
Например, това е закуска:
(Няма да броя точно според таблицата, ще го кажа с един поглед))
2 яйца + 200гр каша + кок = 12 + 20 + 5 = 37 грама
вечеря:
Супа + 100 грама месо = 30 грама протеин
Следобедна закуска:
200 грама извара + питка = 20 грама протеин
Вечеря:
Също гарник + 100 грама месо + салати = 30 грама
По този начин получавате 120 грама протеин на ден.
Не забравяйте за витамините - те помагат за смилането на протеини, тоест ядат салати

Разбира се, всичко може да бъде заменено с високо протеинови напитки, но яденето на обикновена храна е по-евтино.
(Нормален протеин от 1000 рубли за 1 кг)

Препоръчително е да се храните час преди тренировка, а през останалото време на редовни интервали

Ако сте дебели, ако не тренирате правилно, направете основата (преса за клякам) и ще бъдете стъпкани!
свиване на клон

Повярвайте ми, гърбавите шейни са все още толкова тънки
Тройникът показва пълна физика?

Първоначално сте слаби като мен
свиване на клон

Е, ако току-що сте започнали да ходите на фитнес, не е необходимо веднага да променяте драстично диетата си, тъй като тялото трябва да свикне с новия режим. Постепенно преминете към нещо подобно:

1) каша за закуска (задължително) + извара (половин опаковка засега) или няколко яйца
2) обяд малко супа (полезно за стомаха) + втората елда, тестени изделия или ориз (не бих препоръчал картофи, тъй като протеинът изглежда по-малко смилаем с нишесте, но потърсете себе си) и парче месо, пилешка риба.
3) следобедна закуска месо с гарнитура
4) можете да ядете месо с гарнитура още веднъж, ако желаете. Ако не искате да ядете, тогава все още не се нуждаете от него
5) През нощта само извара (непосредствено преди лягане), защото всички изядени през нощта въглехидрати стават мазни.

Не забравяйте също да пиете достатъчно течности. Поне литър на 100 грама изяден протеин (или по-добре, повече).

В резултат на това трябва да има 2 g протеин на килограм тегло. Ако програмата е компетентна (не тази, която самият той е измислил) и не напълнявате, тогава имате нужда от още повече протеини. Трябва да ядете 4-6 грама въглехидрати на килограм тегло.

Най-добре е да тренирате във фитнеса 2 часа след хранене. В залата обаче не бива да изпитвате глад.

Пред фитнеса за половин час можете да хапнете малко стафиди или нещо въглехидрати, за да се чувствате весели по време на тренировка. След тренировка банани и след половин час мляко или нещо протеиново. По принцип се нуждаете от бърз протеин, така че може би е по-добре да изядете няколко яйца.
свиване на клон