Липса на витамин D

предимства недостатъци

Има много симптоми на недостиг на витамин D - от добре познатата "авитаминоза" до чисто индивидуални:

  • усещане за парене в устата;
  • главоболие и световъртеж;
  • слабост;
  • загуба на апетит;
  • нарушения в храносмилателния тракт;
  • конвулсии;
  • бавно дишане.

Сега болести, които ще се притесняват от липсата на витамин D.

  1. Лошо съсирване на кръвта.
  2. Високо кръвно налягане.
  3. Бъбречна недостатъчност.
  4. Онкологични заболявания - рак на панкреаса, рак на простатата, рак на гърдата, рак на матката и др.
  5. Остеопороза.
  6. При децата - рахит, както и забавяне на растежа и развитието.
Витамин депо

Освен слънцето, което ни липсва през по-голямата част от годината, ни остава опция с ултравиолетови лампи или храна.

Най-много витамин D се намира в рибите, които живеят в студени морета:

  • черен дроб на треска - 50 mcg;
  • херинга - 25 мкг;
  • сьомга - 12 мкг;
  • скумрия - 30 мкг.

И в рибено масло, нелюбимо от съветските деца - цели 242 микрограма на 100 г! Дневната нужда е 5-10 mcg.

Освен това витамин D се съдържа в млякото, авокадото, ореховите масла, яйчните жълтъци.

По време на кърмене, жени с мляко

крем ръце
дайте на децата необходимата доза витамин D, като по този начин намалите депата си с витамини. Ето защо, при първите признаци на липса на витамин D, трябва да обогатите диетата си с морски риби или да се консултирате с лекар с молба за предписване на витаминни добавки.

Витамин D и физическа активност

Американски учени са открили интересен модел. Възрастните хора с липса на витамин D са по-склонни да загубят двигателната си способност и са изложени на повишен риск от развитие на фатални заболявания. Причината е, че дефицитът на калциферол води до влошаване на храненето на костите и мускулите.