Летаргия и умора? Дефицитът на желязо е виновен

Ако човек постоянно се чувства физически изтощен, това може да се дължи на лошо хранене. В този случай желязото се счита за ключов компонент.

Причините за умората

Тъй като човешкото тяло не може самостоятелно да произвежда ценно минерално вещество, трябва да включите в диетата си храни, обогатени с желязо - месо, яйца, риба, зеленчуци и бобови растения. Прочетете кои храни са с високо съдържание на желязо.

Недостигът на желязо също причинява липса на червени кръвни клетки, които са отговорни за транспортирането на кислород в тялото. Една от възможните последици е недостатъчното снабдяване на органите с кислород и постоянно чувство на умора и изтощение.

В допълнение към постоянната умора се появяват чуплива коса и нокти или пукнатини в ъглите на устата. Проблемите се допълват от нарушена концентрация, намалена работоспособност, задух и чревни разстройства.

Предотвратете умората поради дефицит на желязо

Нуждата от желязо е различна за всеки, в зависимост от пола и възрастта. Децата и юношите имат повече от възрастните, защото те все още растат.

Освен това жените са по-склонни към умора с дефицит на желязо, тъй като имат по-голяма нужда от жизненоважно вещество, отколкото мъжете. Загубата на кръв поради месечно кървене или раждане е придружена от загуба на жизненоважно вещество и трябва да бъде заменена съответно. Жените се нуждаят от 15 милиграма желязо на ден, мъжете само 10 милиграма.

Професионалните спортисти също трябва да обърнат внимание на необходимостта от желязо, защото те губят по-голямата част от минерала чрез изпотяване.

Вегетарианците също често са в недостиг. Който изключи месото от диетата, трябва да получава желязо чрез увеличена консумация на други храни.

Съвети за здравословен прием на желязо

В допълнение към месото и рибата е важно да се ядат храни като ядки, брюкселско зеле, зелени листни зеленчуци, магданоз, цвекло и пълнозърнести храни, за да се предотврати недостигът на желязо.

Ако имате съмнения относно недостатъчния прием на дадено вещество в организма, първо трябва да се консултирате с лекар, преди да консумирате повишено количество желязо.

Излишъкът от желязо също е вредно за вашето здраве. Прекомерният прием на желязо е рисков фактор за развитието на съдови и сърдечни заболявания, атеросклероза и инфаркт.

Включете в менюто възможно най-разнообразно, но в същото време пълноценно, а здравословното хранене ще бъде ключът към вашето страхотно благополучие!