Комплект упражнения за мъже у дома "3 в 1"

Като цяло такъв набор от упражнения е предназначен за фитнес залата, но някои от нас тренират у дома, така че тази опция е максимално адаптирана за тренировки у дома. Обяснете веднага за името - 3 метода за обучение в един комплекс. Ще изпълнявате упражненията в кръгов, разделен метод и суперсетове. Това ще ни позволи да постигнем различни натоварвания.

упражнения
Цел на програмата за обучение:

  1. Леко отслабване.
  2. Лек мускулен растеж.
  3. Развитие на релефа.

По отношение на трудността, тази тренировъчна програма за мъже у дома е предназначена за опитни спортисти, които вече имат определен запас от „сила“. От целите на програмата разбрахте, че този мъжки комплекс у дома ще ви помогне да изработите релефа на тялото. Първите две тренировки са насочени към изграждане на маса, а третата е насочена към отслабване. По този начин печелите малко, отслабвате малко и резултатът е релефна фигура.

За съжаление не можете без инвентар у дома. Ще ни трябва:

  1. Дъмбели. За предпочитане е набор от 20 кг всеки.
  2. Би било хубаво да имам щанга, но ако тя отсъства, сменяме упражненията с нея на подобни с дъмбели.
  3. Хоризонтална лента. Намирането на вариант за дом изобщо не е проблем.
  4. Подобно на магазин. Или регулируем стил във фитнес залата или две табуретки.

Мъжки комплекс от упражнения у дома 3 в 1

1-ва тренировка по отделни методи за раменете и краката

2-ра тренировка със суперсетове. Ръце. Гърб и гърди.

1 комплект от 3 сета и 20 повторения.

2 серии от 4 серии и 10 повторения

3 серии от 4 серии и 15 повторения

4 комплекта от 4 сета и 10-12 повторения

3-та тренировка. Кръговият метод. Общо трябва да има 4-5 рунда и 10-15 повторения.

дома
За такива тренировки избираме подходящото меню за диета. Най-доброто или за поддържане на тегло, или за отслабване.

По отношение на продължителността, първата тренировка трябва да отнеме от час до един и половина. 2-3 минути почивка между сетовете.

Второто също отнема до час и половина. Почивайте също 3 минути.

Трета тренировка. Започнете с 4 кръга. Това трябва да отнеме 1-1,20 часа. Почивайте до 5 минути между кръговете. Трябва поне да си поемете дъх.

Работните тежести трябва да бъдат избрани, за да може зададеният брой подходи и повторения да се изпълняват с трудност.

Тази домашна тренировка за мъже е оптимално пригодена за 3 тренировки седмично. Това се дължи и на факта, че мускулите трябва да имат време да се възстановят след тренировка. Ако искате да отслабнете малко повече, можете да джогирате между тренировъчните дни.