Колко вода трябва да пиете на ден и защо? Проблем с наднорменото тегло

Самата вода няма хранителна стойност, но е съществен компонент на всички живи същества. Нито един от живите организми на нашата планета не може да съществува без вода.

Като цяло човешкото тяло се състои от 50–86% тегловна вода (86% при новородено и до 50% при възрастни хора).

За съжаление, в наше време хората престават да придават голямо значение на водата и като правило повечето болести идват от липсата й. Позволете ми да ви дам един прост пример. В нашето тяло има хиляди и милиони клетки, в които те непрекъснато отделят метаболитни продукти (с други думи, пикае и кака) и за да се отстранят всички тези метаболитни продукти с изпражненията и урината, е необходимо да се пие вода в правилното количество всеки ден. Освен това нормалното количество вода поддържа кожата на лицето и тялото в добро състояние.

Много хора, които се опитват да отслабнат драстично намаляват количеството вода, което консумират на ден, и количеството храна, което ядат. Но тук има голяма грешка. Когато тялото не получава дневния си прием на течности, то започва да издава аларма и паника, а когато пиете повече вода, то я поставя в резерви, за всеки случай. Така поради липсата на вода, колкото и парадоксално да звучи, човек започва да напълнява. По правило хората с наднормено тегло смятат, че в тялото им има много мазнини, но всъщност това е вода и заради нея много хора имат стрелка на кантара извън скалата. Следователно има голяма тайна, за поддържане на отлична фигура и здраве. Трябва да пиете нормално количество вода на ден, а именно 30 грама на килограм тегло (т.е. ако тежите 60 кг, тогава трябва да пиете 1,8 литра вода на ден) и да ядете частично 4 пъти на ден (в раздела "Полезни съвети" е написано как да се храните правилно).

Кога да се пие вода?

Като правило хората си спомнят, че трябва да пият малко вода, когато са жадни, но това е друга грешка, трябва да свикнете да пиете вода, независимо дали сте жадни или не, и тогава тялото бавно ще се настрои и постоянно искайте вода. Трябва да пиете постоянно през целия ден, най-добре е да се запасите със специална пластмасова колба (например за велосипедисти). Температурата на водата трябва да е стайна. В никакъв случай не трябва да пиете ледена вода, студено мляко и т.н., в противен случай ще съсипете бъбреците си. Ако се занимавате със спорт, тогава трябва да пиете 500 грама повече вода. В топлина за 500-1000 грама.

Пиенето на много газирана вода не се препоръчва, това е вредно за черния дроб.

Ако пиете правилно висококачествена вода, тогава в тялото, наситено с вода, се задейства механизъм за самопречистване, в който основната роля играят клетките на Купфер, лизимният ензим и лимфните възли. В същото време за 3-4 седмици настъпва самопочистване от вируси, бактерии, протозои и хелминти.

В човешкото тяло водата:

овлажнява кислорода за дишане;
регулира телесната температура;
помага на тялото да усвоява хранителни вещества;
защитава жизненоважни органи;
смазва ставите;
помага за превръщането на храната в енергия;
участва в метаболизма;
извежда различни отпадни продукти от тялото.

Човек започва да изпитва жажда, когато количеството вода в тялото му намалее с 1-2%

(0,5-1,0 l). Загубата на 10% влага от телесното тегло може да доведе до необратими промени в тялото, а загубата на 20% (7-8 литра) вече е фатална.

Средностатистическият човек губи 2-3 литра вода на ден. В горещо време, с висока влажност, консумацията на вода се увеличава по време на спорт. Дори чрез дишане човек губи почти половин литър вода дневно.

Правилният режим на пиене предполага запазване на физиологичния воден баланс - това е балансиране на приема и образуването на вода с нейното отделяне.

Ако тялото получи достатъчно количество вода, тогава човек става по-енергичен и издръжлив. За него е по-лесно да контролира теглото си, тъй като храносмилането се подобрява и когато сте привлечени от лека закуска, често е достатъчно просто да пиете вода, за да намалите апетита си. Симптомите на дехидратация включват суха кожа (може да сърби), умора, лоша концентрация, главоболие, повишено кръвно налягане, лоша бъбречна функция, суха кашлица, болки в гърба и ставите.

Изследванията вече показват, че пиенето на достатъчно вода може да сведе до минимум болките в гърба, мигрената, ревматичните болки и да понижи холестерола и кръвното налягане в кръвта, като по този начин намалява вероятността от инфаркт. Пиенето на достатъчно вода е един от най-добрите начини за предотвратяване на камъни в бъбреците. Тъй като водата не съдържа соли, мазнини, холестерол и кофеин, тя съответно се екскретира по различен начин от тялото.

Германски учени, като проведоха тестове върху доброволци-студенти, стигнаха до заключението, че тези, които пият повече вода и напитки, показват по-голяма издръжливост и склонност към творчество, отколкото тези, които пият по-малко.

Редовният прием на вода подобрява мисленето и мозъчната координация. Мозъкът и цялото тяло ще бъдат достатъчно заредени с необходимите вещества, ако водата, която пием, е с високо качество, тоест е богата на минерали. Здравият човек не трябва да се ограничава с пиенето, но е много по-здравословно да пие често и малко по малко. Вредно е да се пие много течност наведнъж, тъй като цялата течност се абсорбира в кръвта и докато излишъкът й не се отдели от тялото чрез бъбреците, сърцето получава ненужно натоварване.

По този начин можем да заключим, че ролята на водата за хората е огромна. Днес всеки човек може да създаде условия за запазване на безценен воден баланс чрез правилната организация на питейния режим.