Колко ви трябва, за да скочите въже, за да отслабнете?

Скачащото въже може да се справи с ужасно чудовище, наречено "наднормено тегло". Скачането на въже по нищо не отстъпва на обикновеното бягане на стадион или колоездене. Редовното скачане на въже ще ви помогне да загубите омразните килограми. В края на краищата, въжето за скачане помага да се изгарят бързо калориите.

Скачащото въже е универсален треньор на нелепа цена. Тренира различни мускулни групи, засилва общия тонус на тялото, пълни кръвта с кислород и развива дихателната система.

Кога да не скача

Въжето по принцип няма ограничения за работата си. Но си струва да се помни, че всичко добре има своите недостатъци - противопоказания:

Ако имате проблеми със ставите.
Ако имате проблеми с кръвното налягане, постоянни скокове.
Ако имате наднормено тегло с 15-20 кг.
Ако току-що сте напуснали масата.
Ако имате сърдечни проблеми.
Ако имате главоболие.

Ако има едно от противопоказанията, трябва да се консултирате със специалист преди клас. В противен случай няма да се подобрите, а само ще влошите ситуацията.

Избор на въже

Вземете въжето в ръцете си и го поставете в средата на крака си.
Издърпайте дръжките нагоре по тялото.
Когато въжето е напълно опънато, погледнете дръжките, те трябва да са на едно ниво с раменете или малко по-високо.

Така че въжето да не е истински ад за вас, то трябва да бъде съобразено с вашата височина. В никакъв случай по-дълъг или по-кратък.

Метод за избор на въже за растеж

Височина в сантиметри - дължина на въжето в сантиметри.

152 см = 210 см
152-167 см = 250 см
167-183см = 280см
183 и повече см = 310 см

Благодарение на двата метода можете лесно да изберете въже за вашия ръст.

В специализираните магазини има огромен избор от различни въжета:

Електронно въже за скачане. Това умно въже за скок може да отчита броя на скоковете. Броячът е в дръжката.
Претеглено въже. Това е въже с претеглено въже или дръжки. По-подходящ за боксьори.
Високоскоростно въже за прескачане. Това е въже за скачане, което ви позволява да постигнете до пет до шест завъртания в секунда. Скачането по такова въже, приблизително отговаря по отношение на спортното натоварване, на трикилометров крос.

За хората, които никога не са прескачали въже, най-подходящи са първият и третият вариант на въжето.

Правилният избор на облекло за класове

Важно е да изберете удобни дрехи за спорт, трябва да ви е удобно.

Препоръки за избор на добро облекло за класа

Списък на мускулите, които работят при скачане

Мускулите на прасеца.
Гръбни мускули.
Раменния пояс.
Мускули на ръцете, ръцете.
Коремна преса.
Глутеус мускули.

Колко да скочиш на въже за отслабване? Седмична класна маса

Първи ден. Сутрешна и вечерна тренировка за 15 минути.
Втори ден. Сутрешна тренировка 16 минути. Вечерна тренировка 15 минути.
Трети ден. Сутрешни и вечерни тренировки за 16 минути.
Четвърти ден. Сутрешна тренировка 17 минути. Вечерна тренировка 16 минути.
Пети ден. Сутрешна и вечерна тренировка за 17 минути.
Шести ден. Сутрешна тренировка 18 минути. Вечерна тренировка 17 минути.
Седми ден Сутрешни и вечерни тренировки за 18 минути.
Алгоритъмът е прост. Вие сами можете лесно да удължите графика.

Основното нещо е да следите състоянието и усещането си, ако чувствате силна умора от тренировка, тогава не увеличавайте натоварването в продължение на няколко дни. Когато можете да преодолеете умората, постепенно увеличавайте натоварването.

Как се скача въже?

Има няколко етапа на обучение:

Обикновени скокове на едно място.
Равномерно въртене на въжето.
Комбиниране на първия елемент с втория.

Като начало трябва да се научите как да се отблъсквате и кацате само с пръсти. Опитайте се да имитирате скачащо въже. Опитайте се да скочите възможно най-силно поне 80 скока в минута, при условие че здравето ви позволява. Увеличете темпото си постепенно. Когато можете да направите 100 скока в минута, без да спирате, можете да започнете да работите с въжето.

Упражнения за отслабване

За да ви помогне въжето да отслабнете, имате нужда от правилните тренировки всеки ден и не е нужно да се оправдавате за себе си. Тренировката трябва да е достатъчно дълга

На час занимания се изгарят до 800 калории. Но неподготвеният човек не може да направи това, така че трябва да започнете с петнадесет минути. И по-нататък във възхода.

Много е важно да слушате здравето си по време и след тренировка. Ако смятате, че сте избрали най-приемливия вариант за себе си, тогава не трябва да увеличавате натоварването.

Трябва да се помни, че класовете с въже ще ви помогнат само ако продължителността на сесията е поне тридесет минути на ден.

Упражнения за въжета

Преди тренировка трябва да се загреете. Можеш да тичаш малко. Наведете се и седнете няколко пъти. След загряване започнете да тренирате. Започнете да скачате с бавно темпо, по-късно увеличете темпото си.

Скачане на два крака. Класическият начин.
Скачане с промяна на крака: скачане на десния крак, скачане на левия крак.
Скачане, имитиращо бягане. Алтернативна смяна на крака.
Скокове отзад.
Кросоувър за скачане на въже.
Скок в брой. Управлявайте да скачате два пъти по време на завоя.
Скачайки в страни. Скочи наляво, скочи надясно.

Няколко минути преди края на тренировката трябва да намалите темпото, за да нормализирате сърдечната честота. Постепенно спиране. Когато сте спрени, вървете на място малко преди пулсът и пулсът ви да се нормализират. След като се върнат към нормалното, тренировката приключва.

Правилно и ефективно отслабване

С нарастващи натоварвания тялото ще укрепне и ще свикне с дадените упражнения. Следователно трябва да увеличите натоварването. Използвайки въжето като машина за отслабване, няма да ви е трудно постоянно да увеличавате натоварването.

Начини за усложняване на вашата тренировка

Първите плодове от тренировките ви, ако са направени правилно, ще видите след месец, след постоянна тренировка.

Отслабването с въже не е мит, а реалност. Но си струва да запомните, че ако ще отслабнете с въже за скачане, тогава всичко трябва да се направи разумно. И не започвайте на неподготвено тяло за един час. Това може да бъде опасно за здравето. Използвайте диаграма за седмична сесия. Освен това, ако не се ограничавате до храна, а ядете всичко, което не е заковано, в огромни количества 24 часа в денонощието, тогава нито едно въже за скачане няма да ви помогне. Настройте се за отслабване с въжето. Успех в тази трудна област и добри отвеси.!