Колко лесно е да определите размера на порцията с ръцете си, Винаги годни!

Храните ли се правилно, но все още не можете да отслабнете? Може би не е това, което ядете, а вътре количеството консумирана храна.

И така, как да разберете колко струва да се яде, без безкрайно да броите калории или да претегляте всичко на кантар?

Ето един лесен начин за дефиниране адекватен размер на сервиране за основни храни и как изглежда по отношение на размера на ръката ви.

Размер за сервиране на месо

Месо: длан на ръката

Част от месото трябва да бъде с размера на дланта на ръката ви (с изключение на пръстите).

Пържолата на снимката тежи приблизително 100 грама и е дебела като тесте карти. Този размер на протеин може да се приема с всяко хранене и трябва да разпределите приема на протеин през целия ден, тъй като ние сме по-добри в обработката му на малки порции. Не трябва обаче да консумирате повече от 500 грама червено месо на седмица, а по-скоро да избирате други източници на протеин, като риба и бобови растения.

Порция риба

Бяла риба: цяла ръка

Белите риби като треска, пикша или минтай са с ниско съдържание на мазнини и калории, така че порцията може да достигне размера на отворената ви ръка (около 150 грама и 100 калории).

Бялата риба съдържа малки количества омега-3 и е добър източник на селен, който е важен за имунната система, здравата коса и нокти.

Мазни риби: палма

Подобно на месото, порция мазна риба като сьомга, скумрия или сардина трябва да отговаря на размера на дланта ви. Филето от мазна риба тежи около 100 грама и съдържа около 200 калории. Една порция на седмица ще ви осигури достатъчно омега-3 мастни киселини.

Порция салата

Спанак: две шепи

Зеленчуците трябва да се ядат при всяко хранене и то не само няколко листа, а почти цялата опаковка.

Порция плодове

Плодове: две ръце

Всяка пета порция плодове на ден е шепа плодове, които се побират в дланите ви.

Това количество плодове съдържа около 90 калории, но други плодове, като грозде, съдържат повече захар и около 161 калории.

Порция зеленчуци

Зеленчуци: стиснати юмруци

Една на всеки пет порции зеленчуци (80 грама) на ден трябва да бъде поне с размера на юмрука ви. Също така е важно да се стремите към разнообразие от зеленчуци във вашата диета и да ядете зеленчуци с различни цветове. Зеленчуците трябва да заемат половината от чинията ви.

Порция тестени изделия на ден

Макарони: стиснат юмрук

Това количество тестени изделия изглежда много малко, но тестените ще се увеличат по размер, когато се приготвят. Тази порция съдържа 75 грама и 219 калории. Порция суров ориз също трябва да бъде с размера на юмрук.

Въглехидратите, които са важни за поддържане на енергията, и фибрите трябва да заемат една четвърт от вашата чиния (протеините другата четвърт и зеленчуците половината ви плоча).

Допълнителни калории ще добавят сос.

Порция ядки на ден

Ядки: една длан

Ядките и семената са добри закуски, те са сърдечни и съдържат здравословни за сърцето ненаситени мазнини, макар и висококалорични. Добрата порция е нещо, което можете да задържите в дланта си. Затова се опитайте да ядете ядки и семена отделно, а не няколко наведнъж.

Порция картофи

Порция въглехидрати трябва да бъде приблизително 200 калории за жени и 250 калории за мъже.

Един 180 грама картоф съдържа около 175 калории, но печеният картоф може да бъде два пъти по-голям, така че можете да го разделите на две.

Ако не се опитвате да отслабнете, можете да изядете малко повече порция.

Порции храна на ден

Масло: връх на палеца

Всяка порция мазнини, включително масло, растително масло, фъстъчено масло, трябва да бъде не повече от чаена лъжичка или размера на върха на палеца от ставата до върха на нокътя. Не трябва да има повече от 2-3 порции мазнини на ден.

Шоколад: показалец

Шоколад с размер на показалец (20 грама) съдържа приблизително 100 калории и е подходящо лечение.

Торта: два пръста

Размерът на тортата трябва да бъде дължината и ширината на два пръста (единият край може да е малко по-широк, ако режете с клин). Тази порция съдържа около 185 калории и е приемлива като лакомство.