Колко ефективни са напитките за спортист

Много спортисти се отнасят с тях благосклонно, някои с повишено внимание, а някои не намират никаква полза за себе си в енергийните напитки. Личният опит и научните данни на гребците ще ви помогнат да разберете дали играта си струва свещта.

Енергетика и изотоника

Важно е да се прави разлика между енергийни и изотонични (витаминно-минерални) напитки, както и да се знае в кой момент от тренировъчния процес трябва да се консумират едни или други.

Енергизаторите (стимуланти) са тонизиращи, кофеинови напитки, които придават остър прилив на енергия, усещане за намалена умора и силен краткосрочен стимулиращ ефект. Пример: "Изгаряне". Повечето енергийни напитки съдържат съставки като кофеин, таурин, захароза, женшен, ниацин, гуарана, пиридоксин и цианокабаламин. Особено внимание трябва да се обърне на кофеина, който е включен във всички напитки.

Изотоничните лекарства се усвояват по-лесно и бързо заместват загубената вода, соли и минерали, които се отстраняват от тялото по време на активна физическа активност. Такива напитки не съдържат метаболитно активни вещества и стимуланти, поради което са абсолютно безвредни.

Наздраве на заем

Рекламните кампании за напитки обещават подобрени резултати от тренировките и дори намалени телесни мазнини. Учени от университета Нова Югоизток, разположен във Флорида, внимателно изучават този труден проблем. Проучванията показват, че тонизиращите напитки всъщност могат да помогнат, когато става въпрос за аеробни упражнения, но ефектът може да варира от човек на човек.

Няма категоричен отговор по отношение на загубата на мазнини, отбелязва д-р Стефани Балард. Редица тестове показват, че някои упражнения, съчетани с енергийни напитки, все още могат да се изплатят. Трябва обаче да се има предвид, че когато тялото свикне с кофеина, процесът на загуба на мастни слоеве постепенно спира.

Всичко е добро в умерени количества

Спортистът може да консумира енергийни напитки умерено, като по този начин подобрява своите спортни постижения без риск за здравето. Такива напитки обаче могат да бъдат вредни и този риск не може да бъде отхвърлен. Редица съставки, включени в енергийната напитка, могат да причинят странични ефекти. Говорим за еднократна консумация на тези съставки във високи дози. Така например, излишните дози кофеин водят до нервно превъзбуждане, безсъние, аритмии, остеопороза, сърдечно-съдови заболявания, лошо храносмилане, усложнения на бременността и в изключителни случаи дори до смърт.

Тъй като енергийните напитки не са лекарствени продукти, а всъщност са хранителни добавки, те не са строго контролирани. Някои спортни организации обаче налагат много специфични ограничения върху пиенето на напитки като Red Bull. Балард отбелязва, че докато кофеинът не е забранено вещество, употребата му все пак се контролира.

FDA ограничение на кофеина за една порция напитки: 17 mg за всеки 12 унции течност. Нормата е 6 mg на 1 kg телесно тегло.

Опасно е да разчитате на производителя по този въпрос - понякога дозата на компонентите надвишава нормата няколко пъти. Има случаи, когато човек може да съдържа до 505 mg кофеин - точно колко, колко се съдържа в 14 кутии от "Кока-Кола".

Храна по време на кратка тренировка (по-малко от 60 минути)

По време на кратка тренировка е изключително важно да пиете и по този начин да попълните навреме загубената по време на тренировка течност, за да не се изтощавате преждевременно. Захарта в спортните напитки осигурява празни калории, така че можете да пиете обикновена вода по време на кратка тренировка. Ако тренировката е интензивна (при гребане и кану, това включва например кръгова тренировка в режим), тогава е по-добре да се запасите с изотонични.

Хранене по време на дълги периодиО обучениеи (повече от 60 минути)

По време на продължителна тренировка, например на вода, мускулите получават много стрес и трябва да бъдат възстановени навреме. Трябва да се внимава, че правилната комбинация от протеини и въглехидрати е правилна и ако те се усвоят бързо и добре, ще можете да завършите тренировката си по-малко уморени.

При продължителни тренировки също е необходимо да се консумират изотонични напитки, тъй като заедно с потта тялото губи калий и натрий и това води до дехидратация на клетките. Водещи спортисти, професионални гребци използват различни възстановяващи напитки: Isostar, Vitargo + Electrolyte, Carbo Lowder (Sponser), Maral, Isotonic (Sponser), Izodrink (Multipower) и други. Тези спортни напитки не нарушават водно-солевия баланс в тялото и помагат за поддържане на оптимално състояние по време и след тренировка.

Мнения на спортисти

Попитахме спортистите каква е тяхната позиция по отношение на енергийните напитки:

Андрей Крайтор

Считам енергийните напитки за ефективни за себе си, постоянно пия Isostar и Carbo Loader. Готвя около 600-700 мл, пия малко преди тренировка, повечето по време на тренировка и оставям малко за по-късно. Когато тренирам във фитнеса, приготвям електролитна напитка Isodrink, защото губя повече вода във фитнеса, отколкото във вода.
Ако аеробните тренировки са дълги, тогава пия напитката постоянно. За спринт разреждам амино с вода. Също така, като опция - вода, лимон, захар в термос!

Анастасия Панченко

Напоследък всички напитки, които ни дадоха в екипа, ми станаха толкова скучни, че отказах и просто пих обикновена вода и добавих L-карнитин или мултивитамини там в ефервесцентна таблетка! Като цяло не правя нищо особено. Вярвам, че енергийните напитки са различни за всеки спортист: някои усещат ефекта, а други не! Не пия енергийни напитки, не усещам никакъв ефект от тях.

Николай Липкин

Мисля, че пиенето на енергийни напитки определено е ефективно, особено през зимата! Всички, които се дават в руския национален отбор, са добри. Е, лично аз харесвам "Anator"!

Евгений Шуклин

Лично аз рядко използвам енергийни напитки. По принцип на състезания и дори тогава, ако стартира рано сутринта. Използвам напитки от гуарана като "Гутар".

Ако говорим за витаминни и минерални напитки, тогава по време и след тренировки, особено дългосрочни, използвам "Vitargo + Electrolyte". Много ми харесва, това е добра въглехидратна напитка. Ето откъс от анотацията: „Vitargo е лесно смилаем, осигуряващ бързо енергийно презареждане на мускулите и поддържащ висок енергиен фон за дълго време.“.

Виктор Мелантиев

Вярвам, че енергийните напитки ПРЕДИ, ПО ВРЕМЕ И СЛЕД тренировките са много важни и трябва да бъдат подходящи. При интензивни упражнения възстановяването на водно-солевия баланс е много важно за спортист, който иска да постигне високи резултати. Ето защо, какво да пием и кога, всеки трябва да знае. На тренировка използвам напитки, предоставени от лекаря на екипа. Това са "Carbo Loader" и "Isotonic" от Sponser, "Maral", "Multipower Iso Drink". В краен случай, когато запасите приключат, мога да си направя обикновена плодова напитка (някакво любимо сладко с вода).

Що се отнася до енергийните напитки, по принцип имам положително отношение към тях, но трябва да бъдете внимателни с енергийната напитка в неговата рецепция, точно както с активатора и други "енергизатори". Основното тук е да не се пресолява, в противен случай ще има обратен ефект. Един спортист може да изгори, преди да завърши състезание! Следователно, всеки трябва да определя дозата за себе си, въз основа на телесното му тегло и чувствителността към компонентите. Трудно е да определите дозата си от първия път, така че е по-добре да започнете с малко количество (изпробвайте го в квалификационни състезания и подходи), така че вече да знаете приема си до финала. Използвам "Активатор" и "Семакс" (капки за нос). Това ми позволява да облекча прекомерната сънливост преди пристигане и да се ориентирам по-добре в ситуацията.

Андрей Ганин

Енергийните напитки са различни и работят по различен начин за всички! Те имат малък ефект върху мен - мога да ги пия преди лягане. Химически стимулиращите напитки са тъпи. Най-любимото е силно кафе.

Наталия Подолская

Вярвам, че спортните напитки и енергийните напитки определено са ефективни и необходими! Обичам Red Bull, което е вдъхновяващо! Но сериозно, от всички напитки, които ни се дават в руския национален отбор, най-много харесвам Марал.

Вера Собетова

Не знам дали са ефективни или не, но пия! Вкусът му е по-добър от водата, утолява жаждата по-добре и изглежда пишат, че е здравословен. Използвам тези, издадени от екипа. По принцип, изотоничен или "Maral". Треньорът често приготвя различни чайове с лимон и шипки за моите тренировки, също се оказва много вкусно и това определено е полезно.

Светлана Черниговская

Да, напитките са много полезни, дават енергия и сила за тренировки за издръжливост, харесвам Isodrink и Energy Hypotonik.

Станислав Тилш

Енергия? Ефективно, особено ако вярвате в тях! Смесвам няколко компонента: мед, малко рехидрон, можете да добавите овесени ядки, на прах - малко или много, както искате. Някои оцветители за храна, сини или червени, ако желаете. Шега. ) Последният компонент е глезотия, zakos под "Xplode" или "Cellmass", и без него много прилича на "Fierce".

Като цяло всичко е съобразено със задачата и енергийните нужди. Започнах да използвам непрекъснато всякакви енергийни напитки едва през 2013 г. и положителният ефект от тях е забележим. Когато ги приемате, определено трябва да тренирате, защото ако лежите на дивана пред телевизора или седите пред компютъра, спортният резултат сам по себе си няма да нарасне и с йота от каквито и да било енергийни напитки! Ти знаеш!

Павел Петров

Здравейте CanoeSport!)
Аз самият наистина не усещам разликата между напитките. Използвам издадените от лекаря в националния отбор: „Карбо товарач“, „Изотоник“, „Марал“, „Хипотоник“ и други. Някои са по-добри на вкус, по-малко киселинни. Всички те, най-вероятно, са много необходими за приемане по време и след тренировки, но не мога да отделя нещо конкретно от напитките.

Наталия Проскурина

Вярвам, че енергийните напитки са ефективни! Но не ги злоупотребявайте, защото те карат тялото да губи вътрешните си ресурси! Затова се опитвам да ги взема само на състезания и в малки количества! Взимам напитки като Гуарана или Активатор! Съветвам ви да не злоупотребявате!

Константин Фомичев

Напитките определено са необходими и важни! Моят любим и най-прост изотоник е "Енергия". Руски аналог на напитката "Isostar".

Владимир Федосенко

Мисля, че това е особено индивидуално за всеки спортист. Тъй като всички сме различни, всеки има свои собствени характеристики на тялото!
И тук е трудно да се говори за ефективността на енергийните напитки. Но ще кажа едно, те не са лоши ободряващи!;)
Говорейки за себе си, рядко прибягвам до тях, само по време на състезателния период, когато трябва да се състезавам сутрин и след това, за да се събудя.
Нямам особено предпочитание, което дава на лекаря в екипа теми и ползване.

Материал, приготвен специално за CanoeSport.
Препечатка на материал само с обратна връзка.