Клековете за отслабване - начин да отслабнете и да подобрите тялото си

След като завърши 90-100 клека за пет минути, човек с тегло 62 кг може да загуби 43 килокалории! Съответно, ако телесната маса е по-висока, изгарят се още повече калории.

Ползи от клекове за отслабване

Кляканията за отслабване се различават от много физически дейности по това, че няма нужда да се купува специално скъпо оборудване за тяхното извършване. Дори физически неподготвени хора могат да правят такива упражнения. Можете да практикувате по всяко време на деня. По-добре е да правите клекове сутрин и вечер.

• подобряване на метаболитните процеси в тъканите;
• трансформация на мастните резерви в мускулна тъкан;
• укрепване на гърба, както и на корема и долната част на краката;
• стягане на вътрешната и външната мускулатура на бедрото.

Това упражнение е комбинация от аеробни и силови тренировки. Какво означава това? По време на тяхното изпълнение човек трябва да вдигне телесното тегло, като напряга мускулите на гърба, краката и корема (силово натоварване). И повтарящи се движения, увеличаващи сърдечния ритъм, увеличават пулса и дишането (аеробни упражнения). Това ви позволява да наситите тялото с кислород и да ускорите метаболитните процеси, поради които ще се получи изгаряне на мазнини.

Как да клякам правилно?

За да може клякането за отслабване да носи максимална полза, трябва да се научите как да го изпълнявате правилно. На първо място, трябва да започнете с просто загряване, по време на което трябва да се обърне специално внимание на глезенните стави и коленете - те са тези, които носят максимално натоварване, така че трябва да ги подготвите. Но не бива и да прекалявате - в противен случай можете да нанесете повече вреда, отколкото полза.

След загрявката е време за класически клекове: до 20 повторения в 3 сета. За начинаещи са достатъчни 3 тренировки на седмица. С течение на времето се препоръчва да се увеличи броят на подходите до 5-6. Не изпълнявайте повече от 25 повторения - ефективността ще започне да намалява: поради умора ще клякате с по-малко въздействие. Когато почувствате, че е станало по-лесно да се упражнявате, трябва да закупите гири за тренировка с тежести.

Всеки клек трябва да бъде плавен, спретнат - по време на упражнението е важно да усетите как всеки мускул се напряга. Дръжте гърба изправен, а краката на ширината на раменете. Когато тялото се движи надолу, вдишайте, а при повдигане издишайте. Тези нюанси са важни - ефективността на обучението зависи от тях. И не забравяйте, че клякането за отслабване трябва да се прави със същото темпо!

Не е необходимо да се разсейвате от външни въпроси - по-добре е да помислите как тялото се подобрява и става по-привлекателно. Струва си да включите ритмичната музика - с нея е по-лесно и забавно да изпълнявате упражнения.

Най-ефективните клекове

Най-ефективните клекове за отслабване - какви са те? Те имат свои собствени функции за изпълнение, които ще бъдат обсъдени по-късно. По принцип всички упражнения могат да бъдат разделени на няколко условни групи:

• клекове за повишаване на мускулната еластичност;
• тренировка с повишено натоварване на ханша;
• упражнения с гири, гири или щанги.

Клякания за увеличаване на мускулната еластичност

Кляканията за увеличаване на мускулната еластичност могат да укрепят бедрата и седалищните ви мускули, като същевременно намалят излишните мазнини. За да ги изпълните, трябва да разперите широко краката си и да слезете надолу. И след това, преброили до пет, бавно се издигнете. В този случай коленете трябва да бъдат разтворени. В най-ниската точка на клека бедрото трябва да е успоредно на пода. Като начало просто повторете 10 пъти.

Упражнението може да бъде сложно. Например, седнете за четири броя, след това се издигнете на пръсти и, спускайки се, се върнете в изходна позиция (застанете здраво на краката си). По време на тренировка дръжте ръцете си успоредни на пода.

Тренировка с натоварване на ханша

Повишеното натоварване на ханша помага за работа на предните мускули на бедрото. Поставете краката на ширината на раменете, а пръстите на краката са обърнати напред. Изпънете ръце нагоре. Опитайте се да клякате възможно най-ниско, като поддържате разстоянието между коленете си приблизително същото. Такива клекове са ефективни за отслабване - тази област се счита за най-проблемната за много момичета.

Претеглени клекове

Клек с допълнително натоварване: гири, щанги или гири са показани за тези, които вече са свикнали да тренират. Това е незаменим компонент на набор от упражнения за отслабване - благодарение на тежестите можете да изгорите повече мастни натрупвания. Такива товари са противопоказани само за тези, на които по здравословни причини е забранено да вдигат тежести.

Не поемайте веднага много тежест - малки гири ще са достатъчни. С тях можете да правите всякакъв вид клек през седмицата. Теглото може да се увеличава седмично. Те работят особено ефективно, когато правят широки клекове. Тези упражнения с гири ще помогнат за укрепване на седалищните мускули, образувайки красив силует.

Клекът за отслабване е един от ефективните, прости и безопасни методи за изгаряне на мазнини и борба с целулита. Честотата и сложността им се увеличават лесно. Следователно клякането ви помага да постигнете видими резултати за относително кратко време. Не забравяйте обаче за изпълнение на други упражнения, насочени към отработване на всички мускулни групи. Също така е важно да следите ежедневната си диета.

• Сватбена рокля под наем като начин да спестите пари, Бизнес за жени
• Доматена диета за отслабване
• Ползи от лещата за отслабване
• Отслабване за мъже мъжка диета за отслабване
• Растения за сортовете на езерото, особености за подбор, методи за засаждане, правила за грижи