Къде да вземете протеин у дома за мускулен растеж?

Преди да разгледам състава на протеинов шейк, направен от налична храна, искам да намеря отговора на няколко основни въпроса.

След като вземе решението да помогне на тялото в нарастването на мускулната му маса, човек трябва незабавно да разбере правилата и тънкостите на нормалния метаболизъм, оптималното време за тренировки и хранене, наличието на фактори, които имат депресиращ ефект върху работата на тялото.

Как да тренирам?

Има много различни схеми за обучение. Оптимално разпознаван 2-4 пъти седмично. През ден, за възстановяване на мускулите. Мускулите трябва да се възстановят и да имат време да натрупат маса. С течение на времето всеки спортист разработва свой собствен метод на обучение и индивидуално време за възстановяване.

Особености на метаболизма

Ще отнеме средно един час, докато стомаха и червата обработят протеинов шейк, така че е препоръчително да вземете протеинов шейк един час преди тренировка с тежести във фитнеса.

Пиенето на протеинов шейк след тренировка е ефективно. Препоръчително е след половин час след часовете, така че вътрешните органи да се отдалечат от стреса, причинен от стреса, и да се включат в нормалната работа. Така протеинът ще се усвои много по-добре. Важно е да запомните, че за едно хранене стомахът ще може да смила триста до триста и петдесет грама протеинов шейк. Максимизиране на усвояването на протеина. Чувството за глад след тренировка също е съюзник в по-доброто усвояване на протеиновия шейк, тъй като е необходим градивен материал от хранителни вещества и протеини за попълване на изразходваната енергия.

Какви домакински храни съдържат протеини?

Откъде да вземем протеин за мускулен растеж у дома, в какви продукти е? Най-популярните храни с високо съдържание на протеини и хранителни вещества са извара, мляко, яйца и пилешки гърди. Те осигуряват не само „строителен материал“ за мускулната тъкан, но също така доставят ензими за производството на активни вещества, които ускоряват метаболизма.

Вземаме протеина от яйцето, тъй като жълтъкът съдържа много холестерол. Яйцата е най-добре да се варят, за да се предотврати инфекция. Изберете извара с ниско съдържание на мазнини или с минимално количество мазнини. Може да се използва и сухо мляко. При непоносимост към млечна захар се препоръчва използването на кефир или сок.

Ако вземем съотношението на продуктите

Кефир, сок, мляко - двеста, двеста и петдесет грама. Това е основната база.
За протеини - яйца, извара, мляко на прах - сто до сто и петдесет грама. Ядки.
Въглехидратите могат да се добавят със сладко, мед, захар.
За витамини - плодове, плодове.