Правилната закуска за отслабване

Как трябва да изглежда правилната закуска за отслабване? Предлагаме няколко варианта за вкусна закуска, за да отслабнете и да не се чувствате гладни.

Както казва старата поговорка: яжте закуска сами, споделяйте обяда с приятел и давайте вечеря на врага. И все пак закуската обикновено е храненето, което повечето хора пропускат.

Ще ви покажем как да направите три вкусни закуски, всяка от които здравословна и задоволяваща глада ви добре. Мнозина могат да оспорят твърдението ни за отслабване с тези питателни закуски, но поради високото съдържание на фибри ще постигнем желания резултат. Може би някой от тях ще стане ваш любимец.?

Идеална закуска за отслабване: зелено смути

Диетолозите единодушно твърдят, че най-здравословният и безопасен начин за отслабване е да се храните редовно (за предпочитане 5-6 пъти на ден) и да намалявате приема на калории, като същевременно избирате здравословни храни, богати на фибри и задоволяващи добре глада. Първата ни препоръка за хора, които искат да отслабнат, но не искат да се чувстват гладни.

Името е донякъде нелепо, но е много вкусно нещо и ако още не сте гладни след ставане, можете лесно да го вземете със себе си и да пиете по малко на работа малко по-късно. За да го приготвите, разбира се, ще ви трябва блендер.

Състав: има няколко комплекта плодове и зеленчуци за тази напитка. Можете да ги изберете според вашите вкусови предпочитания. Ето няколко груби комбинации:

целина + ябълка + лимон;
броколи + ябълка + лайм или лимон;
зеле + спанак + авокадо.

Разбийте съставките в блендер, докато стане кремообразна. Ако искате напитката да е по-рядка, добавете малко течност. Можете също така да промените съставките според сезона и вашите вкусове, като добавите ядки, семена, кисело мляко или плодове.

Здравословна закуска за отслабване: Крем Budwig

В случай, че имате нужда от пълноценна закуска за отслабване, която ще ви даде енергия за цялата сутрин - нашият избор е известният крем Budwig. Тази рецепта е създадена от д-р Кузмин и тя напълно отговаря на всички нужди на организма преди обяд.

Състав: извара или кисело мляко + ленено масло + лимонов сок + ядки или семена (сусам, слънчоглед, кедрови ядки, орехи, бадеми и др.) + лъжица мед или тръстикова захар + грозде или сушени смокини + фурми + влива във вода през нощта овес или смлени овесени ядки.

Добавете масло към изварата, след това добавете лимонов сок и други съставки, можете да добавите всякакви пресни плодове и хранителни добавки, които харесвате. Пропорциите могат да бъдат направени по ваша преценка по ваш вкус.

Ако не понасяте добре богатите на лактоза храни, заменете ги с кремове с ядки без захар (бадеми, овес и др.). Можете да ги намерите в магазините за здравословни храни.

Здравословна закуска за отслабване: палачинки от елда

Съставки (за 8-12 палачинки):

1-1,5 чаши брашно от елда
2 щипки морска сол
студена вода (около чаша)
1 яйце
растително масло

Смесете вода и сол, добавете малко брашно и разбъркайте до гладка смес, добавете яйце и разбийте цялата смес.

Какво да ядем на закуска при отслабване и какви продукти трябва да се предпочитат

Нека разгледаме общите принципи на избора на храни за закуска за правилно отслабване. Основната задача на закуската е да ни осигури достатъчно енергия за първата половина на работния ден. Сложните въглехидрати, фибри, протеини и малко количество мазнини ще се справят добре (ние също наистина се нуждаем от тях).

И така, по-голямата част от закуската са сложни въглехидрати. Получаваме ги от елда или овесени ядки, сварени във вода или с добавяне на малко количество мляко (в крайна сметка отслабваме!).

Варено яйце, варени гърди (пиле, пуйка, заек) или котлет на пара са подходящи като протеинов компонент.

Много е полезно да включите зеленчуци и плодове в закуската. Тук практически няма ограничения. През първата половина на деня можете да ядете всякакви любими плодове (дори банани).

Полезно е да използвате зелен чай като напитки, ако наистина не го харесвате - черно и, разбира се, НАТУРАЛНО кафе (не разтворимо!).

Какво ядохте за закуска днес?

Видео съвети: Как да закусваме, за да отслабнем

Общоприетата правилна закуска е овесена каша. Тя, обгръщаща стените на стомаха, е в състояние да намали симптомите на гастродуоденит.
Когато решавате въпроса за себе си: как да отслабнете правилно и да го направите бързо, обърнете внимание на балансирана диета.
Добавете фолио за отслабване към правилното хранене и упражнения и бъдете изумени от резултата.