Какви витамини са необходими за растежа на костите, косата и ноктите

Размерът на тялото на всеки човек е генетично програмиран. Но поради лошото хранене, честия стрес и физическото претоварване много хора не успяват да осъзнаят напълно потенциала, присъщ на природата, и да постигнат темп на растеж поради генотипа. Активен растеж на костите, хрущялите, мускулите и други органи е възможен само ако растящото тяло е достатъчно снабдено с хранителни вещества: протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, микро- и макроелементи.

Какви витамини насърчават растежа?

Строго погледнато, човек се нуждае от всички съществуващи витамини за успешен растеж. Но някои от тях са изключително важни. Витамините, които са най-важни за растежа, включват:

Витамин А. Активира образуването на хондрогенни клетки и остеобласти, допринасяйки за образуването на костна и хрущялна тъкан.
Витамин D. Регулира метаболизма на калций-фосфор. Насърчава усвояването на калция в стомашно-чревния тракт. Осигурява калциране на костите.
Витамин Е. Предотвратява окисляването на витамин А. Предпазва червените кръвни клетки от вредното въздействие на свободните радикали.
Витамин С. Предотвратява окисляването на витамин А, възстановява окисления витамин С.
Витамин В1. Насърчава растежа на тялото, като стимулира храносмилателните органи и подобрява кръвоснабдяването на тъканите, които образуват скелета.
Витамин В2. Участва активно в метаболитните процеси, като косвено влияе върху растежа.
Витамин В6. Това е необходимо за нормалното функциониране на нервната система, включително рецепторния апарат на костта. Улеснява усвояването на магнезия.
Витамин К. Участва в калцирането на костите. Осигурява нормално съсирване на кръвта.

Както можете да видите, витамините А и D имат най-значителен ефект върху процесите на растеж. Те трябва да присъстват в диетата на децата в достатъчни количества. Но максималният ефект от стимулиране на растежа може да бъде постигнат само при комплексния прием на всички без изключение витамини - A, D, E, C, K, B1, B2, B6. Не трябва да забравяме и за минералите: калцият, фосфорът и магнезият играят ключова роля за формирането на скелета.

Витамини за стимулиране на растежа на деца и юноши

Човек спира да расте с около двадесет години. Ето защо приемането на витаминни и минерални препарати за растеж има смисъл само през първите двадесет години от живота. Употребата на тези вещества в по-напреднала възраст има като цяло благоприятни ефекти върху здравето, особено върху опорно-двигателния апарат - причинява увеличаване на мускулната маса и укрепване на костната тъкан - но не води до удължаване на костите.

Децата растат неравномерно: максималният темп на растеж се наблюдава при бебетата през първата година от живота, след това процесите на растеж се забавят и отново се ускоряват само в определени възрастови периоди. При момчетата ускорението на растежа се отбелязва на 4-5 и 13-15 години. При момичетата първото ускорение настъпва след 6 години, след това скоростта намалява и започва да расте отново след 8,5 години, достигайки максимум на 10-11 години. По време на периоди на интензивен растеж децата особено се нуждаят от витамини. Без тях метаболитните процеси протичат с недостатъчна интензивност и детето пропуска възможността да постигне максимален темп на растеж, присъщ на гените.

Производителите произвеждат готови витаминни и минерални комплекси за растежа на деца и юноши: Unicap Yu, Calcium D3 Classic, Kalcemin, Rost-norma и други. От 12-годишна възраст юношите могат да пият лекарства в доза за възрастни за лечение и профилактика на остеопороза. Само при деца подобни комплекси от калций и витамин D засилват растежа на тялото, а при възрастни само подобряват костната минерализация.

Витамини за красота, здраве и растеж на различни части на тялото

За да ускорите растежа и да поддържате красотата на косата и миглите, трябва да използвате комплекси от витамини А, Е, С, В5. Благодарение на витамините косата придобива блясък и коприна, по-малко се цепи и расте по-бързо. Те могат не само да се приемат през устата, но и да се използват за приготвяне на маски. Маслените разтвори на витамини А и Е се добавят към състава на готовите маски за коса за красота или се използват поотделно: разтворът се нанася върху скалпа, косата се увива със стреч фолио и се увива в кърпа, след 1,5 часа се измива с шампоан.

Скоростта на растеж и красотата на ноктите зависят от наличието на витамини A, E, C, B5, D, PP в диетата. Сухота и чупливост на нокътната плочка се наблюдава при липса на витамини А и Е. Появяват се бели ивици, ако няма достатъчно витамин В5. Плочата се притъпява при недостиг на витамин PP и става по-тънка и ексфолира, когато няма достатъчно витамин D в тялото.

За мускулен растеж се използват комплекси с магнезий, цинк, желязо, калций и витамини B6, D, C. Според опитни спортисти, най-ефективната витаминна добавка в това отношение е комплексът за бременни жени - Elevit Pronatal. Той съдържа всички изброени вещества в оптимална доза. Но красотата на мускулите е постижима с други витаминни и минерални добавки (Duovit, Supradin, Vitrum), въпреки че при използването им ще трябва леко да коригирате диетата - дозировките там не са идеални.