Какви упражнения да направите, за да не се получи израстък на гърба на врата?

Какви упражнения да правим за профилактика и лечение на цервикална остеохондроза?

Ако говорим за "подутина" - 7-ми шиен прешлен, тогава всеки набор от упражнения за гръбначния стълб. Класове по йога и чигонг. Цигун е специална гимнастика за гръбначния стълб, наречена Sing Shen Juang. Но първо трябва да учиш. Всичко това ще помогне да се премахне бучката и да се излекува остеохондрозата и много други.

Искам да ви предложа 6 упражнения за профилактика, които могат да се правят по всяко време, удобно за вас.

  1. Накланяне напред. Седейки, сложете дланта си на челото и наклонете главата напред, като се съпротивлявате с дланта си. Повторете - 10 пъти.
  2. Странични завои. Седейки, сложете дланта си на слепоочието и наклонете главата си настрани, като се съпротивлявате с дланта си. Повторете 10 пъти - единия начин, 10 - другия.
  3. Обръща се настрани. Седейки или стоейки, обърнете главата си настрани, доколкото е възможно, след това по същия начин на другата страна. 5 пъти
  4. Вдигнете раменете си. Седейки или стоейки, ръце по тялото, повдигнете раменете и ги задръжте в това положение за 10 секунди. Повторете 5-10 пъти.
  5. Наклонете към гърдите. Седейки или стоейки, ръце по тялото, спуснете брадичката до гърдите (доколкото е възможно). В идеалния случай брадичката ви трябва да докосва гърдите ви. Повторете 5-10 пъти.
  6. Масаж. Седейки или легнали, масажирайте се (или попитайте близки) зоната между тилната кост и меката част (кръстовището на главата и шията). За 3-4 минути ефектът е достатъчно силен. След това лек масаж на 7-ми прешлен и раменна област.

Най-важното е да изпълнявате всички упражнения плавно, без резки движения, без да бързате. Такива упражнения помагат не само в борбата с остеохондрозата, но и подобряват паметта и концентрацията.

"Бумът" се отстранява след сложно лечение, когато е била проведена физиотерапия, когато е имало медикаментозно лечение, терапевтична гимнастика, включително масаж.

По някакъв начин "подутината" се разтваря и след тримесечно лечение в задната част на врата има равна повърхност.

И тогава попаднах на видео, където една жена препоръчва да се изпълняват упражнения, които имат превантивен ефект. Тя изви врата си толкова яростно, че ако повторя това, след първия завой щях да остана точно с извити прешлени.

Вратът държи единствената глава, втората няма да расте и ограничението на подвижността в шийния отдел на гръбначния стълб носи същото неудобство като болката в лумбалната част на гръбначния стълб. Но предизвиква повече страх. И, колкото и да е странно, нервите играят важна роля в развитието на болестта. Стресът бавно, но сигурно засяга прешлените и в един момент човек става сутрин в края с болен гръбначен стълб.

Тази много "издутина" се отстранява в хода на цял комплекс от лечение и трябва да се прави от професионалисти, а не "у дома" от роднини или приятели.

Има обаче начин, който може да облекчи ситуацията с вече появила се „подутина“ или да бъде много добра превантивна мярка:

  1. Седнете на стол с прав гръб
  2. Спуснете главата надолу, докосвайки брадичката си до горната част на гърдите
  3. Палец с лек натиск шофирайте по посока на часовниковата стрелка наоколо седмият прешлен (добре е да се покаже, ако главата е спусната надолу). Започнете от 10 пъти, като постепенно се увеличавате с два до четири кръга на ден, до 30.
  4. Палец с лек натиск шофирайте обратно на часовниковата стрелка (след извършване на движенията по часовниковата стрелка) наоколо седмият прешлен (добре е да се покаже, ако главата е спусната надолу). Започнете от 10 пъти, като постепенно се увеличавате с два до четири кръга на ден, до 30.

Тази процедура се прави най-добре не от вас самите, а от това, което би направил другият. Но можете да го направите сами. Натискът не трябва да е силен - трябва да е осезаем, но не повече. Такъв малък комплекс трябва да се прави три пъти на ден: сутрин - след 9-10 часа, следобед - след 14 часа, но не по-късно от 16 часа и вечер не по-късно от 20 часа.

Добър ефект се постига, ако има лек масаж на раменете - просто поглаждане с леко забележим натиск. Не с усилие - опасно е.

Добра употреба на Traumeel (гел или мехлем)