Какви спортове да правите през лятото?

През топлия сезон, когато тялото е едва покрито с леки дрехи, особено важно е да се поддържате в добра форма. А на плажа искате да изглеждате прилично. Ето защо, противно на общоприетото схващане, не трябва да спирате тренировките през лятото. Говорихме с водещите фитнес треньори от Уляновск за това какви видове спорт е по-добре да се правят през лятото.

Картина, която се повтаря от година на година: с настъпването на лятото фитнес залите са осезаемо празни и дори онези, които са работили усилено през цялата година, започват да си почиват от тренировките. Те се връщат едва през есента, след като са загубили значително формата си и са необходими много усилия за възстановяване на предишните резултати. Но изобщо не е трудно да се поддържа хармония и енергия, дори в горещо време, ако се вслушате в съветите на опитни спортисти. Това препоръчват да се правят през лятото, за да не навредите на здравето си и да поддържате тялото си в добра форма.

Джогинг

Лятото е идеалното време за кардио, особено бягане. Имайте предвид обаче, че бягането при температури на въздуха над 25 градуса може да бъде опасно, ако имате сърдечно-съдови проблеми. Ето защо, ако никога преди не сте бягали, не бива да започвате да го правите в разгара на лятото. Трябва да започнете да свиквате с този вид дейност поне три месеца преди настъпването на горещината. Бързото ходене може да бъде алтернатива на бягането в жегата, а също така можете да бягате рано сутрин или късно следобед, когато топлината отшуми.

Плуване

Страхотна тренировка за сърцето, тя също така укрепва мускулите на гърба, корема, ръцете и краката. Три плувни сесии на седмица с продължителност по 45 минути ще ви поддържат в отлична форма. Намирането на правилното място за плуване може да бъде единственият проблем. За щастие в Уляновск има достатъчно басейни, а отворените резервоари винаги са на разположение на гражданите.

Бадминтон

Ракети и совалки за тази игра могат да бъдат закупени не само в специализирани спортни магазини, но и в големи супермаркети. И можете да играете почти навсякъде - в двора, в парка, на плажа. Бадминтонът укрепва мускулите на ръцете, раменете и гърба. Разбира се, за да може играта на бадминтон да се превърне от просто забавление във фитнес, е необходимо да играете не с половин уста за 15 минути, а за час два или три пъти седмично. Тенисът може да бъде алтернатива на бадминтона, но има няколко недостатъка. Първо, тенис ракетите и топките са по-скъпи от оборудването за бадминтон. Второ, тенис кортовете не се предлагат навсякъде. Трето, тенисът е по-трудна игра от бадмин тона. Но ако всичко това не ви плаши, лятото е чудесно време да започнете да овладявате този спорт.

плажен волейбол

Всеки поход до плажа може да бъде перфектно съчетан с фитнес, ако носите топка със себе си. Плажният волейбол перфектно укрепва почти всички мускулни групи и развива координацията. Тъй като отборът по плажен волейбол е само от двама души, не е нужно да събирате голям брой играчи. Само не забравяйте за предпазните мерки: през периода на най-голяма слънчева активност, от около 12 до 4 часа следобед, не се препоръчва да спортувате на открито, тъй като има голяма вероятност да получите топлинен удар. Ако активните спортове в летните жеги не ви харесват, можете да го правите на плажа йога, пилатес или дихателни упражнения: Тези дейности на открито са още по-приятни и ефективни. Само имайте предвид, че заниманието с йога на пясъчен плаж едва ли ще бъде удобно, по-добре е да предпочетете тревист. Някои йога училища организират групови занимания на открито през лятото и дори йога турове край морето.

Велосипед

Колоезденето има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, укрепва и развива мускулатурата на краката, ръцете и гърба. Колоезденето е по-добро в паркове, далеч от магистрали. Определете натоварването чрез благосъстояние. Ако не сте били на стационарен мотор през зимата и нямате навика да карате велосипед, не се опитвайте веднага да поставяте рекорди за скорост и продължителност на карането. Освен това, ако искате нещо необичайно, можете да опитате силите си скално катерене на открити стени за катерене или посетете въжения парк. "Гамата" на летните спортове е много широка, така че изборът е ваш.