Полезни сладки за отслабване

Повечето хора обичат сладкото. Но мнозина са принудени да се ограничат, за да не се оправят. Можете да се отдадете на десерт и да не напълнявате едновременно. Няма вредни или здравословни сладкиши. Всичко е свързано с простото съдържание на въглехидрати.

Какви сладкиши могат да се ядат без да навредят на фигурата?

Какво представляват простите въглехидрати? Това е захар.

Фруктозата и глюкозата придават сладък вкус на плодовете, плодовете, зеленчуците,
лактоза - захар в млечните продукти, гликоген и нишесте,
захароза - захар от цвекло и захарна тръстика, какво слагаме в чая.

Постъпвайки в тялото, тези вещества осигуряват енергия, но могат да преминат и в мазнини.
Излишъкът от това, което не се консумира от тялото, обикновено се превръща в мазнини.
Така че е по-добре да ядете сладкиши без вреда сутрин и сутрин. Когато сте активни и излишъкът ще се стопи без следа. Не трябва да ядете вечер и никога през нощта. Ако искате да хапнете нещо сладко преди лягане, бъдете търпеливи до сутринта, но засега се ограничете с кефир или кисело мляко.

Здравословни сладки за диети

Много хора със сладък зъб трудно се ограничават по време на диета. Но сладките неща също могат да бъдат различни. Има видове бонбони с високо съдържание на калории, това са сладки от брашно.
100 грама печени продукти могат да съдържат от 300 до 600 калории, най-калоричните сладкиши и сладкиши, особено на маслена основа. Какви сладкиши не вредят на фигурата.

горчив шоколад

Обичана от мнозина, тази сладост също е полезна. Колкото по-висок е% какао в шоколада, толкова по-здравословно е лакомството. И не се изкушавайте от млечен, ароматизиран бял шоколад. Изберете горчив, който съдържа много полезни антиоксиданти и вещества, които стимулират производството на серотонин, който подобрява настроението. Шоколадът е богат и на други полезни вещества - флавоноиди и полифероли, които подобряват качеството на кръвта, флуоридът и фосфатите са полезни за зъбите, кофеинът тонизира и ободрява.

Медът е истинско хранилище на здравето, съдържа маса органични съединения, киселини, витамини С, РР, К, Е и др. Медът има благоприятен ефект върху организма, подобрявайки имунитета, забавя процеса на стареене, подобрява състава на кръвта.
Вместо захар, добавете лъжица мед към сутрешната си каша, тя добавя сладост и облекчава глада за дълго време. Но медът е висококалоричен, не трябва да ядете повече от 2 чаени лъжички на ден.

Ядките са много полезни, богати са на аминокиселини, витамини, лесно смилаеми протеини, но имат много мазнини, имате нужда от много малко от тях.
Може да се добави към десерт чрез добавяне на смлени ядки към кисело мляко, плодова салата.

Плодове, сушени плодове, плодове

От плодовете може да се приготвят вкусни, здравословни десерти. Те са вкусни сами по себе си. Сушени плодове и плодове могат да се добавят към печени продукти, каши, извара, кисело мляко. Плодовете също са полезни, дори замразените не губят полезните си свойства.
Твърде висококалоричните банани, грозде и стафиди все още трябва да бъдат ограничени.

Зефир, мармалад, блат - полезни сладкиши

Но изберете да има естествени съставки в състава. Това е меласа, ябълково пюре, малко нишесте, захар.
Зефирите и пастилите не съдържат никакви мазнини и можете да ядете тези висококалорични сладки, без да навредите на талията си.

Плодовото желе е полезно за храносмилането, помага за понижаване на лошия холестерол. Изберете мармалад, като блат и блат с натурални съставки. Плодовото желе не трябва да съдържа изкуствени оцветители или консерванти. Съставът може да съдържа агар-агар, желатин, ябълков пектин, ябълково пюре. Поръсеният с гранулирана захар мармалад е по-калоричен, отколкото без поръсване.

Перфектен десерт за чай. Сладко, вкусно и много здравословно и няма толкова много калории. (около 300 калории на 100 грама).
Името му произхожда от португалското marmelo - дюля.

Мармаладът също е отличен антидепресант, което е важно за отслабването. Основното е, че мармаладът е направен от естествени суровини. Пектинът и агар-агарът му придават желеобразна основа. Основата на пектина може да бъде цитрусова кора, ябълкова кора, кошници от слънчоглед. В портокаловата кора например витамините и ароматните масла са дори по-богати, отколкото в пулпата.

Агаровият агар се получава от водорасли. Той помага за прочистването на бъбреците и черния дроб. някои производители добавят желатин за изясняване на мармалада. Желатинът е естествено вещество от животински произход. Полезен е за укрепване на хрущялната тъкан, за подобряване състоянието на косата, ноктите и кожата.

Полезно е да се яде мармалад за профилактика на стомашно-чревни заболявания. Плодовото желе е полезно за понижаване на нивата на холестерола в кръвта. Благодарение на желиращите вещества токсините и радионуклидите се отстраняват от тялото.

Можете сами да направите десерти с мармалад. Те се правят просто и бързо.

Портокалов мармалад

Вземаме два портокала, цедката на един плод, 300 гр. Сахара.
Към натрошените портокали се добавят настъргана кора и захар. Изсипва се в съд и се вари на силен огън. Когато масата се охлади, нарежете я на филийки.

Грейпфрутово желе. Смесете сок от грейпфрут с желатинов разтвор и оставете в хладилник за 4 часа.

Просто находка за отслабване, която ви позволява да ядете сладкиши, без да нарушавате фигурата.

Съставките и рецептите са подобни на мармалад.
Зефирът съдържа полезни пектини, агар-агар и желатин.
Ароматичните свойства на блата зависят от сгъстителя. Ако съдържа пектин, тогава деликатесът е по-въздушен с лек леко кисел вкус, ако агар-агарът е по-плътен, сладък без киселина. Ако желатинът се приема като сгъстител в блата, неговата структура на лакомството е малко каучукова, с кремообразен, леко захарен вкус.

Зефирът е с ниско съдържание на калории на 100 грама блат около 320 калории.
В допълнение, блатовете на основата на фруктоза са незаменимо лечение за диабетици. Не съдържа захар.

Полезно за отслабване и блат

Това е нискокалорична сладка на плодова основа с полезните желиращи агенти агар и пектин.
Пастилите се произвеждат в два вида.Пастилите се произвеждат на базата на агарен сироп и меласа или пектин и меласа. И блатен блат, приготвен на базата на ябълка, захар и мармаладна маса.

Халвата е друга здравословна сладост

Тази ориенталска сладост съдържа голямо количество витамини, минерали, полиненаситени мастни киселини. Освен това, мастноразтворимите витамини и фосфолипиди са перфектно запазени в халвата, помагайки на нашите клетки да не стареят.

Всичко, разбира се, е много вкусно, но изключително калорично. В 100 грама халва има почти 550 ккал. Затова е по-добре да се откажете от тази сладост по време на диета.

На бележка!
Мнозина могат да спорят, че не всеки обича мармалад или блат, мнозина не могат да си представят без кремообразни еклери и шоколадови бонбони. Когато сте на диета и се ограничите до всякакви лакомства, тялото, не получавайки достатъчно сладкиши, след една седмица ще бъде доволно от всякакви сладкиши, било то близалка или шепа сушени плодове.

Сладко на диета

За някои отслабващи сладките са препъни камък по време на диета. Много хора лесно понасят диетичните ограничения и намаляват диетата си.
Но просто е невъзможно да откажете сладки неща. Защото гладът за сладко е не само физиологичен, но и психологически.

Това разваля настроението и някъде си тръгва решимостта да се стигне до края на диетата.
Но цялата работа не е в самите сладкиши, а в тяхното количество. Сладките храни съдържат бързи калории, които придават на тялото прилив на енергия, бързо повишават нивата на кръвната захар, но също така лесно се съхраняват в резерв.
Но нито една от най-вкусните сладости не може да замести пълноценното хранене.

Сладките могат да се насладят след основното хранене, като втора закуска, след обяд. Но не и след вечеря. В края на краищата съдържанието на калории в сладките е високо и вечерта едва ли ще имате време да изразходвате тези калории.

Като се има предвид, че метаболитните процеси в организма са по-активни през първата половина на деня, яденото преди 12 часа на обяд се преработва по-лесно и бързо в енергия от същото, но след обяд.

Като правило около 90% от жените имат любов към сладкото. И как да не го обичам, защото когато е тъжен, яде бонбони и настроението се подобрява, защото сладкото стимулира отделянето на хормона ендорфин, хормона на радостта и щастието.

Така че, ако животът не е сладък без сладко, включете го в диетата си и не се чувствайте виновни.
Много диетолози съветват да се намери алтернатива на твърде висококалоричните сладкиши и сладкиши, а има и по-леки по съдържание на калории и здравословни мармалад, блат, халва и т.н.
Но ако искате да ядете любимата си торта, тогава понякога можете да си я позволите, но само малко, рядко и в точното време.
Въпреки че по време на диета и парче не обичан мармалад може да изглежда необичайно вкусно.

Учените са открили, че хората са започнали да ядат сладкиши три пъти повече от преди 50 години. Ако бъдещите майки са обичали да ядат сладки по време на бременност, то децата им често предпочитат и сладкиши.

Но захарта в големи количества е вредна за организма. Може да се развие затлъстяване, захарен диабет, да започнат проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, кариес и други заболявания.
60 - 80 грама захар на ден са достатъчни за нашето тяло. Но много ядат повече.

Скрита захар в храните

Освен това, освен най-сладката, получаваме и скрита захар от храната, за която дори не подозираме. Захарта се добавя към кисели краставички, сосове, кетчупи, сокове, полуфабрикати, бързо хранене. Може да бъде трудно да се разбере количеството захар в храната. Проучете етикетите на продуктите. Захарта се крие зад името рафинирана захар, лактоза (млечна захар), фруктоза, различни сиропи, глюкоза, кафява захар, сорбитол, ксилитол.
И така, 20 грама кетчуп съдържа 4,7 грама захар, двеста грамово саше от сок съдържа 21 грама, а консерва (0,33 литра) газирана напитка съдържа 48 грама.

Излишната сладост е вредна

Много хора смятат, че мозъкът ни се нуждае от сладко. Това не е така, мозъкът е напълно достатъчен 6 чаени лъжички захар на ден. Всичко повече не е полезно за тялото. Според американски изследователи излишъкът от сладкиши може дори да наруши мозъчната функция и да намали паметта.
Така че, дори докато сте на диета, е напълно възможно да ядете сладкиши. Ще бъде по-лошо, ако прекъснете диетата си и започнете да ядете всичко.
Ако позволите 60 - 80 грама сладкиши на ден, тогава силата на волята няма да бъде претоварена и настроението няма да страда. Нека загубата на тегло да продължи по-дълго, но психологически е по-лесно да се поддържа такава диета.

80 грама е една малка торта или 2 блата.
Най-калоричните са мазните сладкиши и сладкиши. Те съдържат до 95% мазнини.
Яли ли сте торта - препоръчително е да упражнявате и харчите тези калории, така че те да не се отлагат в резерва.

Когато правите диета, трябва да контролирате покупките си. Купувайте само това, от което се нуждаете, не се уверявайте, че ще опъвате килограм сладкиши или торта за цяла седмица. В хладилника няма да има изкушение, не яжте прекалено много. За да не правите излишни покупки, не ходете до магазина на гладно. Освен това не дръжте много консумативи в офиса.
Алтернатива на сладките може да бъде сладка извара, кисело мляко, извара. Може да не са толкова полезни като естествената извара и кефир, но имат повече ползи от шоколадите и по-малко захар.

В началото на отнемането от сладкиши можете да ядете тези извара и други сладки млечни продукти в допълнение към тези 60 - 80 грама.
Освен това трябва да намалите количеството мазнини в диетата. Като правило хората със сладък зъб харесват мазни храни. Намалявайки количеството на такава храна, постепенно ще намалите желанието си за сладко. Но не бива да изоставяте напълно мазнините, тялото се нуждае от тях.
Ако ядете често на малки порции, тогава няма да изпитате остро чувство на глад, което ви тласка да ядете бързи въглехидрати - сладкиши.