Как се люлее долната преса

За да поддържате корема си плосък и красив, трябва да правите правилно упражненията си за долни кореми. По време на тренировка всяко движение трябва да се извършва поради мускулно напрежение. Начинаещите често правят движения по инерция, така че подходящият ефект не идва дълго време. Преди началото на ваканционния сезон най-належащият въпрос за треньора е как да изпомпва долната преса. Не само красивата половина на човечеството започва да се интересува от това. Мъжете също искат повдигнат корем.

Най-оптималното време за правене на упражнения за долната преса е първата половина на деня. Трябва да го направите два часа след хранене. По-добре е да тренирате коремните си мускули три пъти седмично. Не преуморявайте, защото тогава мускулите няма да имат време да се възстановят.

Различни техники за изпълнение

Изпълнявайки упражнения за горната и долната преса, трябва да сте сигурни, че всичко се прави с бавни и спокойни движения. Тялото трябва да бъде фиксирано в горната и долната точка за най-добър ефект. Всяко движение започва с вдишване, завършва със спокойно, продължително издишване.

Когато изпълнявате упражнения за долната преса, не трябва да откъсвате лумбалната област от пода. Фиксирането на гърба ще премахне натоварването от седалищните мускули и пресата ще работи изцяло.

Главата не трябва да почива на ръцете, това е продължение на раменната област и шията, защото цялото напрежение е концентрирано само в корема. Редовното изпълнение на едни и същи упражнения няма да даде желания резултат. Тялото ще свикне с такъв товар и няма да реагира правилно на него.

Тренировка на корема у дома

Има много техники за това как да изпомпате долната част на корема без помощта на професионален инструктор.

Усукване. Трябва да легнете на постелката, да фиксирате дланите си под седалищните мускули. Разкъсайте краката заедно с ханша от пода и насочете към раменете. В процеса на изпълнение долната част на гърба е плътно притисната. Упражнението трябва да се изпълнява плавно, внезапните движения могат да поставят допълнителен стрес на гърба.
Преобръщам се. Изходното положение е легнало по гръб, само ръцете са отстрани на тялото. Правите крака трябва да бъдат повдигнати успоредно на пода, като се опитвате да ги задържите зад главата. В крайната точка трябва да се задържите за няколко минути.

Долна преса, упражнения за момичета:

В позицията на дъска, с изпънати ръце, е необходимо последователно да придърпвате коленете към гърдите с максимално възможната амплитуда.

Легнали по гръб, повдигнете изправени крака и протегнати ръце, за да се срещнете. Когато се връщате, краката не трябва да докосват пода.
Упражнявайте се върху пресата с помощта на гимнастическа топка. Краката почиват на пода, ръцете могат да бъдат поставени зад главата. Горната част на тялото, когато е повдигната, клони към бедрата. Гърбът винаги остава изправен. За по-добро фиксиране фитболът може да бъде прикрепен към стената.

Много ефективно упражнение за отработване на мускулите на долната преса е издърпването на краката до торса в окачването. Може да се направи с помощта на напречната греда. Леко свитите крака трябва да бъдат изтеглени до гърдите чрез свиване на коремните мускули. Не можете да люлеете и да дърпате краката си, това няма да е ефективно.

Ето основните техники за това как сами да люлеете долната преса.

Как да се отървем от телесните мазнини

Тренираните коремни мускули бързо ще премахнат мазнините от коремната област. Но мускулите на долната част на корема са много трудни за изработване. За да направите кубчетата забележими, трябва да се научите да усещате тази зона. В една тренировка трябва да обърнете внимание само на една мускулна група, изпълнявайки няколко упражнения с дълги подходи. Работното време на пресата не трябва да бъде повече от петнадесет минути. В допълнение към основните упражнения за долната преса, трябва постоянно да следите дали стомахът е прибран. Това е необходимо както по време на тренировка, така и в ежедневието. Простото напрежение на корема ще помогне да се премахне много по-бързо мастният слой и да се направи красив корем по-изпъкнал и привлекателен.

Важно е да запомните, че началото на работата върху мазнините в коремната област не трябва да започва с тренировка на коремните мускули, а с изготвянето на правилната диета. За да бъде коремът плосък, количеството на подкожната мастна тъкан трябва да бъде не повече от 9%, а образуваната в корема гънка не трябва да надвишава 1 сантиметър. Атрактивната фигура започва с лично желание за промяна. След това трябва да започнете пълноценно и правилно хранене, паралелно с което трябва да свържете редовна физическа работа върху тялото. Опитен треньор бързо ще създаде тренировъчна програма, която ще осигури перспектива за здраво и здраво тяло. Но самообучението също ще доведе долната преса в отлично състояние.