Как изборът на храна влияе на хормоните

влияе

Изборът ни на храна и как се чувстваме всеки ден са силно свързани помежду си. Работата на вътрешните органи, нашето благосъстояние се контролира и регулира от нашите хормони. А работата им се влияе от хранителните продукти, качеството и състава на питейната вода, токсичността на околните предмети, въздуха, който дишаме. С нашето хранене можем да подобрим, балансираме работата на хормоните, което веднага ще повлияе на подобряването на нашето благосъстояние и външен вид. Въпреки разликите в хормоните, всеки от тях зависи от храната, която ядем.

Въпреки че нито един тип диета няма да работи еднакво за всички, прилагането на определени съвети за грижа за хормоните ще бъде от полза за всички вас.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да оптимизирате хормоните си.

1. Не пропускайте храненията. Най-добре е да се храните, когато почувствате глад. Не понасяйте хранене. Веднага щом разрешите дълга почивка между храненията, нивото на инсулина ви, като карането на влакче в увеселителен парк, спада бързо, след което се повишава много бързо. Прави ви капризни, нервни и неспокойни. Това може да доведе до метаболитен синдром, диабет и евентуално наддаване на тегло или преяждане. Изберете здравословна закуска и яжте на всеки 3-4 часа през целия ден.

2. Получете пълноценен сън. През нощта вашият сънен цикъл контролира работата на два хормона: грелин и лептин. Тези два хормона контролират колко сте гладни на следващия ден и как се чувствате сити по време на хранене. Най-добре е да спите поне седем до осем часа, за да се чувствате освежени и да имате нормален апетит на следващия ден.

3. Контролирайте приема на захар. Рафинираната захар силно влияе върху функционирането на панкреаса. Прекомерната му употреба води до смущения в работата на този орган и се произвежда по-малко инсулин, който от своя страна разгражда захарта. Захарта навлиза в кръвта и буквално отрови тялото ни. С течение на времето това може да доведе до диабет. Яжте зеленчуци, зеленчуци, боб, боб, пълнозърнести храни, ядки и семена за оптимална кръвна захар.

4. Поддържайте баланс между сурови и варени храни. Повечето от нас се нуждаят от баланс на тези храни. Комбинацията от сурови и варени храни може да помогне за понижаване на нивата на кортизол (хормон на стреса), повишаване на повишаващите настроението нива на серотонин и подхранване на цялата ви ендокринна система.

6. Продуктите трябва да са прости и органични. Дайте предимство на естествените продукти, които не са преминали през промишлена обработка. Тялото знае разликата. Серотонинът, допаминът, инсулинът, кортизолът и всички останали хормони ще функционират много по-добре, ако храната им е позната. И те са запознати с пълнозърнести продукти, натурални млечни продукти, качествено месо, зеленчуци, плодове, бобови растения. Тези храни също са полезни за храносмилането и други области на вашето здраве извън хормоналната система.

Независимо каква е целта ви за преразглеждане на диетата, грижата за хормоните ви сега е добър начин да живеете дълъг, здравословен живот. Подобрете вашето благосъстояние и външен вид, като разширите диетата си с качествени, натурални и балансирани храни.