Отслабнете с 15 кг: диети и време

Стройна фигура помага да се отървете от комплексите и да станете по-уверени в себе си. Отслабването само на 2 или 3 килограма не е никак трудно. Няколко дни на гладно - и готово. Много по-трудно е да отслабнете, ако трябва да се направи спешно, а наднорменото тегло вече е надвишило 10 кг. Ето защо, много се интересуват от това как бързо да отслабнете с 15 кг.

Отслабването с посочената отвес е изпълнима задача. И ако подхождате разумно към този бизнес, тогава можете да се справите без вреда за здравето. Например загубата на 15 кг за 3 месеца е относително лесна. Най-важното е да използвате набор от методи за постигане на целта, а не да провеждате интензивна гладна стачка. По принцип този комплекс включва два компонента: диета и упражнения. Помислете за диети, които обещават дадена отвес по различно време.

Има много рецепти за това как да отслабнете с 15 кг на седмица. Но преди да започнете да тествате тези диети за себе си, трябва да запомните едно просто правило. Резултатът от всяка система за хранене е строго индивидуален и директно зависи от характеристиките на вашето тяло. Необходимо е да се вземат предвид така наречените изходни килограми, наличието на хронични заболявания, състоянието на ендокринната система. Всичко по-горе е различно за всеки от нас. Ето защо, ако някой е успял да загуби петнадесет излишни килограма за 7 дни благодарение на определена диета, няма гаранция, че ще можете да повторите подобен подвиг. И въпреки това, ако лекарят е позволил, защо не се опита.

За да бъде отслабването наистина успешно, е необходимо стриктно спазване на диетата. Замяната на храна или допълването на диетата с нещо е неприемливо. Но е позволено да се пие зелен чай. Вярно е, че количеството му не трябва да надвишава 3 чаши. Определено пием чиста негазирана вода.

Две седмици

Можете да свалите 15 кг за 2 седмици на течна диета. Основният му принцип е, както подсказва самото наименование, използването на продукти с изключително течна консистенция (можете да пиете плодови и зеленчукови сокове, кефир, слаб бульон). Вземете чисто черво като бонус.

Преди да започнете тази диета, не забравяйте да говорите с диетолог. Ако има някакви здравословни проблеми, консултирайте се със специализирани специалисти (например ендокринолог, гастроентеролог). При липса на сериозни противопоказания, диетолог ще ви помогне да разработите оптимална за вас диета.

Подготовка (3 дни)

Режимът на пиене включва пиене на поне 2 литра чиста, негазирана вода всеки ден. Позволен е и неподсладен зелен чай.

Основен период (14 дни)

В продължение на 2 седмици трябва да се храните всеки ден според графика по-долу. Забранено е да се нарушава и да се правят корекции по него.

Финален етап (3 дни)

Излизането от течна диета трябва да бъде правилно. Този етап не може да бъде пренебрегнат, дори ако ще го завършите по-рано, отколкото първоначално се смяташе.

Загубата на 15 кг за 15 дни не е по-трудна, отколкото за 2 седмици. Петнадесетдневната диета е много ефективна и удобна. В края на краищата можете да седнете на него по-малко от определеното време или повече. Всичко зависи от това какъв резултат ще получите и дали ще бъдете доволни от него.

Принципът на тази хранителна система е да редува разтоварващи, протеинови и въглехидратни дни. Забранено е да се коригира тяхната последователност и съдържание на менюто.

Тези, които не са свикнали да бързат и ценят здравето си, се интересуват как да свалят 15 кг за един месец. На първо място, трябва да се откажете от храни, съдържащи бързи въглехидрати, мазни и преработени храни, както и сол и захар. Ще трябва да се храните на интервали от 3 часа. Но имайте предвид, че можете да ядете не повече от 300 г наведнъж.

Основното правило е разтоварването с кефир или каша от елда, което трябва да се прави на интервали от 2 дни. Диетата от такъв ден обикновено се състои от каша от елда, приготвена във вода, без добавяне на масло и сол (0,5 кг) или от кефир (1 л).

Яденето на малки ястия, редуващи се с разтоварване, ще доведе до факта, че мазнините ще престанат да се съхраняват и метаболизмът значително ще се ускори. Следователно излишните килограми ще започнат да се топят.

Ако целта ви е да свалите 15 кг за един месец, ще трябва да зачеркнете много храни от ежедневната диета, както и да се откажете от някои методи за тяхната обработка. Например, не можете да пушите и пържите храна на диета. Но можете да го печете и готвите. За успешно отслабване менюто ви не трябва да включва:

Тъй като захарта е забранена, е позволено да се използва заместител. Любителите на шоколада могат да обменят мляко за няколко филийки горчиво.

Два месеца

За да се сбогувате с 15 килограма за 2 месеца и да запазите новото си тегло, ще трябва да работите усилено. За да получите такъв резултат, ще ви е необходим цял набор от методи - корекция на диетата, физическа активност, психологическа работа върху себе си и консултация с диетолог.

Подгответе се предварително за двумесечния диетичен маратон. Липсата на подготовка води до рискове за здравето. Преди да промените радикално диетата и начина си на живот, трябва да премахнете токсините от тялото, да подредите метаболизма си, да лекувате съществуващи заболявания.

Ако вече сте успели да се подготвите правилно за диетата, следвайте тези насоки за 2 месеца:

Три месеца

Придържайки се към тези препоръки, можете да разчитате на 5-килограмова отвесна месечна линия без никакви увреждания на тялото.

Как можете да отслабнете със същите 15 кг за шест месеца? Това е още по-лесна задача. Ще трябва да сваляте 2,5 кг всеки месец. За да получите този резултат, не е нужно да гладувате или да се изтощавате във фитнеса. Просто трябва да преминете към частично хранене (от 5 до 6 хранения), да ограничите дневния прием на калории до 1500 калории и да правите упражнения на интервали от един ден.

Обучението трябва да бъде всеобхватно. Например клякайте 50 пъти, правете упражнения за корема 50 пъти, правете 100 наклона на торса и 50 ритника в различни посоки.

Опитайте се да отделите повече време за туризъм. Зачеркнете цялото брашно, захар и алкохол от вашата диета. Веднъж седмично трябва да разтоварвате зеленчуци (задушени или печени), плодове, кефир, елда или овесени ядки.

И накрая

Преди да започнете каквато и да е диета, независимо от нейната продължителност, трябва да се консултирате с диетолог. Освен това се уверете, че няма противопоказания.

В процеса на справяне с излишните килограми периодично ще изпитвате глад. Особено болезнено е за начинаещи при отслабване. За да го заглушите, се препоръчва да се използват народни средства: чай от джинджифил, отвара от коприва или липа. Апетитът понякога може да бъде измамен чрез разсейващи действия: дихателни упражнения, къпане, миене на зъби.

За да се засили ефектът от диетата, препоръчително е да се използват антицелулитни кремове и обвивки (ако няма алергия). Те ще помогнат за стягане на кожата и подобряване на нейното състояние.